5kg

24.02.2014 TRENING: Brzuch: 1a.Unoszenie nóg w zwisie 4x15 1b. Allahy 3s KLATKA 1.Wycisk hantli skos(+) 20x20kg/20x20kg/14x30kg/10x35kg/8x40kg+10x20kg 2.Rozpietki skos(+) 14x15kg/12x17,5kg/10x20kg/8x22.5kg 3.Brama 4x14 4. Wycisk sztangi płasko 3x10 BICEPS: 1.Młotki hantlami 3x14 2.Siódemki 2s +40min cardio Miska: 1.Mąka razowa pszenna Typ 2000 60g [...]

[...] że smakowe (papryka, lub serowe itp.) Czyli ogólnie zjadam dodatkowo 2 paczki wafli ryżowych. Mój trening brzucha wygląda następująco: 30 x brzuszki na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x spięcia na ławce skośnej + 5kg obciążenia 30 x wznosy nóg wzdłuż tułowia w leżeniu unoszenie tułowia i nóg w leżeniu bokiem na mięśnie skośne brzucha 30 x [...]

m-drol bralem 4 tygodnie 1tyd 1tab 2tyd 2tab 3tyd 3tab 4tyd 2tab Przyrosty biceps 2cm, waga + 5kg po chorobie zostalo tylko +1cm i gdzies +2,5kg

niestety nieudana proba pobicia rekordu swiata subjuniorow w kat 100 na sztandze 215,5kg

8.12.2013 Niedziela Dzień nie-treningowy. Nudziło mi się w pewnym momencie więc zrobiłem sobie 10 serii na drążku po 5 powtórzeń z obciążeniem 5kg różnymi chwytami. Dieta: Trochę za dużo białka mi wyszło, ale to przez to, że kończy mi się termin ważności na niektóre rodzaje nabiału (serki wiejskie i twarogi) więc muszę je zjeść zanim się [...]

[...] serie Kompleks sztangowy~~ ok. 10 minut cardio : 17 minut Komentarz: Zacząłem od syzyfek. Wszystkie po 10 ruchów, pierwsza seria z własnym ciężarem i w każdej następnej +1,25kg. Kończyłem na 7,5kg na klatce. Przerwy bardzo krótkie 10-20 sec. Na dobicie zrobiłem jeszcze wypychanie nóg na maszynie 2 serie, w tym jedna drop seria. MCNPN - ciężar: [...]

[...] poziomej 5 serii po 10-6 powtórzeń (ostatnia seria 60kg) 6. Ściąganie wyciągu górnego chwytem neutralnym 3 serie 7. Wyciskanie żołnierskie 4 serie po 10-8 powtórzeń (20-22,5kg) 8. Unoszenie bokiem 3 serie po 10-8 powtórzeń (6-8kg) 9. Prostowanie rąk w leżeniu ze sztangą łamaną 3 serie po 10 powtórzeń (20kg) 10. Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] na maszynie; 3 serie; 30x50kg 8) allahy 3 serie; 15x poziom 11 9)spięcia na mięsnie proste brzucha na ławce łamanej; 2 serie 10) pompki na poręczach (triceps); 3 serie; 10x5kg 10 min cardio Dzisiaj już tylko leciutko czułem dół pleców więc nie przeszkadzało to w treningu. Tym bardziej, że żadne ćwiczenie dziś nie wymagało jakiegoś specjalnego [...]

[...] jak to będzie wyglądało jutro rano. Mam nadzieję, że nie będę zmuszony do odpuszczenia treningu. Trening: 1) drążek podchwyt na szerokość barków 5 serii: 5x6 (ostatnia +7,5kg) 2) MCNPN 5 serii: 5x12 (ostatnia 70kg?) 3) wiosłowanie sztangą 5 serii: 5x10-12 (ostatnia 65kg) 4) dzień dobry 5 serii: 5x12 (ostatnia 30kg) 5) unoszenie bokiem 5 serii: [...]

26.04.2014 Sobota Dzień treningowy - bicie rekordów Waga przed treningiem: 73,5kg (o 1 kg mniej niż zaraz po świętach) - od wtorku zacząłem redukcję, pewnie mniejsza retencja wody w organizmie. Trening: Nie będę rozpisywał się ze wszystkimi szczegółami. Przed podejściem do rekordów robiłem jakieś 6-7 serii. Po rekordach zrobiłem jeszcze 4 serie [...]

[...] dobrze się rozgrzałem zwracając szczególną uwagę na biodra i o dziwo ból się nie pojawił, co bardzo mnie cieszy. ___________ Dzisiejszy trening: 1) przysiady 4x15 50kg/55kg/55kg/60kg 2) wiosłowanie sztangą 4x15 - 50kg 3) wyciskanie sztangi na poziomej na klatkę 3x15+1x12 - 50kg 4) martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - 50kg/55kg/55kg 5) [...]

[...] gumą 2. Martwy ciąg 12/12/12/12/10x70kg/15x60kg - mały ciężar ze względu na to, że miałem masakrycznie zakwaszone nogi :-P 3. Wiosłowanie sztangą na ławeczce podchwytem 12x35kg/10x40kg/8x45kg/6x50kg - świetne, naprawdę świetne ćwiczenie. Czułem, że na następnym treningu śmiało mogę zwiększyć ciężar przy zachowaniu dobrej techniki superseria 4. [...]

14 października 2013 TRENING 1. Przysiady 3x10 2. Wypady chodzone 10x 20kg /20kg/ 20kg 3. Wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x 8,75kg/10kg/11,5kg 4a. wznosy bokiem 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/2,5kgx2 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 10x 2,5kgx2/ 2,5kgx2/ 2,5kgx2 5. plank 1 x 36s 6. wznosy bioder 10x 25kg/25kg/25kg Ostatni raz zrobiłam [...]

[...] ale już mniej no i apetyt wrócił - to najważniejsze. ;-) TRENING W domu, z piłką i hantlami - nie miałam możliwości iść na siłkę. Klatka, Biceps plaska 10x10kg/ 11,25kg/ 12,5kg skos 10x20kg/ 10kg/ 7x11,25kg rozpietki 13x5kg/10x6,25kg uginanie sztangielek 10x6,25kg/ 8x6,25kg/ 6x6,25kg sztangielki ze skretem 7x6,25kg/6x6,25kg MISKA + [...]

[...] tylko lekki katar, więc spięłam poślady i zawędrowałam na siłownię. :-)) TRENING Nogi Przysiad szeroko 10x38kg/ 8x38kg/ 7x40kg RDL 10x50kg/ 50kg/ 8x54kg Wypady 10x7,5kg/7x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg Przysiad i RDL nagram następnym razem, bo zależy mi na dobrej technice no i chyba zaczynam mieć jakaś bariere psychiczną przed [...]

[...] zaczyna podejrzewac, że babcią zostanie. Tak, tak przez wiatropylność. @-) TRENING Nogi Przysiad szeroko 8x38kg/ 7x40kg/ 6x40kg RDL 10x50kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x7,5kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg Obli, prześlę Ci mój przysiad i RDL. Bo co do przysiadu to mam wrażenie, że jest jakby coraz gorzej i te 40 mnie przerosło. {{:-( We [...]

19 stycznia 2014 TRENING PLECY, ŁYDKA podciaganie z gumą 2+2+2+1+2+1/ 2x2+6x1/ 2 + 8x1 wiosłowanie sztangielką 10x15kg/ 8x15kg / 8x15kg przenoszenie sztangielki 10x12,5kg/ 6x15kg wspiecia na palce 10x30kg/30kg Wszystko ok, w wiośle nie zwiększałam ciężaru tylko skupiałam się na technice. MISKA Impreza rodzinna, więc nieliczona. ;-) 1. płatki [...]

20 stycznia 2014 TRENING Przysiad z podwójnym dnem 5x35kg/35kg/35kg RDL 10x54kg/ 8x54kg/ 7x54kg Wypady 10x8kg/8x10kg Wznosy bioder 10x54kg/ 54kg W RDLu nie zwększałam obciążenia, skupiałam się, żeby bardziej wypiąć tyłek. Wypady ok. Wznosy - następnym razem dołożę. No i przysiad z podwójnym dnem wg zaleceń - 5kg mniej i 5 powtórzeń: [...]

25 lutego 2014 TRENING Niestety byłam zmuszona do ćwiczeń w domu, więc trening z hantelkami i piłką. Klatka, biceps plaska 10x11,25kg/9x11,25kg/7x12,5kg skos 10x8,75kg/ 8,75kg/ 7x10kg rozpietki 10x6,25kg/6,25kg uginanie sztangielek 10x6,25kg/ 8x6,25kg/ 7x6,25kg sztangielki ze skretem 7x6,25kg/6x6,25kg Generalnie fajnie mi zrobiła ta zamiana [...]

Szkoda Litwin zalicza 152,5kg i wyprzedza o 2,5kg naszego...