[...] regularnie. Nie mam diety ale staram sie jeść regularnie z 5-6 posiłków dziennie ale jeżeli mnie nie ma w domu to jem 4 - 5 pożadne! Warze 70kg Rekordy siłowe klatka 75kg Przysiad nie probowałem martwy ciąg 100kg. Dodam że pije jako uzupełnienie posiłków serwatke zwykła WBC chyba czy jakoś tak. 30-40g dziennie. po 3 miesiacach cwiczen [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 73-74kg Wzrost : 171cm Cel treningowy : najpierw delikatna redukcja -> czysta masa mięśniowa do wagi 75kg i ciagla poprawa sylwetki, zwiekszenie obwodu w klatce piersiowej Staż treningowy na słowni : 8-9 miesięcy treningów masowych z dietą Uprawiane inne sporty : Muay Thai 2x w tyg. po 1,5h Przeciwwskaznania [...]
[...] wieprzowinie chudej makaronie kaszach nabiale jajach warzywach i owocach No i kilka flmow z nieszczesnych zawodow w Pulawach : http://www.youtube.com/watch?v=SmchjC-K3uY 247,5kg http://www.youtube.com/watch?v=ZoGaOtq150w 257,5 kg nie wiele zabraklo http://www.youtube.com/watch?v=Q-EJOl5Kr5o 150 kg http://www.youtube.com/watch?v=HEVfyCvuR-4 [...]
[...] 58kg. Na siłownie chodzę od 2 miesięcy - w tym czasie przybrałem ok. 2kg(ciężko to określić, bo waga waha się niemiłosiernie, jednego dnia może być 1kg więcej, a drugiego 0,5kg mniej ;/ ale powoli do przodu). Z takich dodatkowych informacji to mam niedoczynność tarczycy(właśnie sobie zdałem sprawę, że chyba na własne życzenie :( niedowage i to [...]
[...] , okolo 1,8kg warzywa i owoce max 1kg , owsianka i miska ryżu przed treningiem i woda ) Obecnie jakieś 10 do max 11% BF , obwód pasa nad pempkiem zjechałem z 89 do 85 cm i 5kg masy ciała w 4 tygodnie ( 90 cm to mój max limit ) Od przyszłego tygodnia będę wchodził na med carb i high carb po około 2 tygodniach , ewentualnie dieta wysoko białkowa [...]
[...] będzie. Najwyższa waga jaką osiągnęłam była ok.50 kg w lipcu 2014, od tamtej pory pół roku przerwy (treningi nieregularne, kcal nie liczyłam) i masa od razu spadła do… 43,5kg na początku stycznia b.r. Na siłownię wróciłam w połowie stycznia od tamtej pory konsekwentnie, jak nigdy, pilnuję i treningu i diety, zaczęłam ok 2300kcal, obecnie [...]
[...] otwarta jest tylko od pn-pt wiec nie ma mozliwosci jak cos wypadnie nadrobic to zmieniajac z pn-sr-pt na wt-czw-sob. Przez ostatnie 2-3 miesiace udalo mi sie przytyc jakies 5kg, jednak zrobilem to na samej diecie, bo na silownie wczesniej nie chodzilem. Czytalem kilka podwieszonych tematow i zdecydowalem sie na FBW. "Ulozylem" sobie tez wstepnie [...]
[...] powoli podejcie bo przy MC czuje slabosc nog). Kilka slow o mnie: Zaczynalem od niczego chudzielec z brzuchem od piwska i gastro zarcia(94 w pasie 34 w lapie i 80,5kg pierwszy trening 70kg x2 na klatke pamietam-niezapomne). Diete trzymam kajs od 2 lat w tym sensie ze zdrowo(kurak ryba karczek do roboty-samemu wypiek mleko twarog [...]
[...] mieć wszystko dopięte na ostatni guzik. W przypadku diety myślę, że nie powinno być problemów ze spożyciem odpowiedniej ilości kalorii i makrosów. Obkupiłem się póki co w 2,5kg serwatki i 500g mono kreatyny. Kretę planuję zacząć brać 2 tygodnie przed ostatnim strzałem. Generalnie postanowiłem sobie, że będzie to mój pierwszy i ostatni cykl [...]
[...] ciężar w seriach o ponad 10kg. Podobnie sytuacja wygląda z klatką. Jednak co do bicepsów nie mam przekonania. Tutaj w ćwiczeniu na sztandze może i daję radę więcej o 5kg niż kiedy pierwszego dnia w tym roku przyszedłem na siłownię. Również tyczy się to, co do rośnięcia bicepsa. Może dla lepszych rezultatów zmienić met. młotkową, na [...]
[...] 45/50/55/60 kg -dól klatki na poreczach ;) -rozpietki 4 serir hantle od 5 kg 7.5 kg BICEPS -uginanie ramion z gryfem 4 serie -unoszenie hantli ze skrętem 4 serie/7.5/12/12/15kg -młotkowy 4 serie/7.5/12/12/15kg CZWARTEK -SW PIĄTEK BARY+TRICEPS+KAPTURY BARY; - wyciskanie zza głowy 4 serie (nie mam stalego ciezaru) - wyciskanie sprzed głowy 4 serie [...]
[...] z kalorycznością, aż do 28 lipca. Od tego czasu ciągnę reverse diet. Jestem dosyć zadowolony bo wcześniej przy 1900kcal, 6 x rower 20min, waga zatrzymała się na 70,5kg. Obecnie przy 2300kcal, oczywiście bez aero waga waha się między 69,2-69,7kg. Co do odżywiania to staram się miskę mieć dosyć czystą, dlatego, że bardziej syty chodzę, [...]
[...] (jak są dobre w udach to są za długie), dodatkowo przysiad mocno odstaje siłą od pozostałych dlatego chciałbym wyrównać tą dysproporcję. Info: Wiek: 24 Wzrost: 184cm Waga: 85kg Bf: 19% (mierzone miarką) Suple: Tylko kreatyna mono i przedtreningówka Staż treningowy: 3 lata (z 4-5 przerwami po 1 miesiącu). Cel: Siła, Siła i tylko siła. Plan: 1. [...]
Na poczatku chce serdecznie podziekowac Mackowi "CZARNUCHOK" za pomoc w doborze i posiwiecenie mi czasu. O MNIE: 22 lata 183cm wzrostu 87,5kg wagi obw klaty 111cm pas a wysokosci pempka - 85cm biceps - 41cm udo - 61cm łydka - 41cm przedramie - 31cm Spadki po urlopie, do tego doszlo smalcu troche.w czwartek mialem caly dzien goraczke [...]
[...] 2) Dipsy 4x8-12 3) Wyciskanie na ławce skośnej 4x10 4) Tutaj mam takie ćwiczenie na środek klatki, że łapię obiema rękami ( z jednej i drugiej strony ) okrągły ciężarek np. 5kg i z dołu prowadzę go na wysokość klatki mocno ją spinając po czym opuszczam. 3x10 5) Twist ( przenoszenie ketla z lewej na prawą siedząc na dupie i trzymając nogi w [...]
[...] - 100% jako serie robocze 4) poręcze 2x 8 do 10 5) brzuch Przyjąłem zasadę powolnej adaptacji ciężaru, sprawdziłem mój maks obniżyłem go o 20%. Teraz co tydzień dokładam 2,5kg do serii roboczych i do 5 kg na MC i Przysiady. Nie spieszę się z tym dokładaniem dopóki nie ogarnę techniki na 100%, min. w martwym ciągu. Na koniec treningu wskakuje na [...]
[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta i łamana, sztangielki, drążek, ławka KELTON heavy spartan(sporo możliwości) Dieta: Staram się utrzymywać dietę masową(przez ostatnie 3 mies. wpadło mi 5kg) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: Narazie na sucho niebawem białko i/lub kreatyna
GUGCIO- Krotkie uderzenie GB + WB pods str 7 i 8
