5kg

15kg to waga sztangi wraz z obciążeniem? Wychodzi Ci tego 7.5kg na rękę, czyli obciążenie nieodczuwalne dla ogromnego mięśnia jakim jest pośladek. Gdyby owe 15kg to była waga 1 hantli miałoby to już sens - 7.5kg to waga niemowlaka, którego każda matka kilkaset razy w ciągu dnia podnosi jedną ręką nawet nie zwracając na to uwagi, a co dopiero [...]

[...] . Today's trening. Hipertroficzny push Dipsy Body weigth 12 12 9 Wl hantle 20kg 12 9 8 Rozpiętki 10kg 12 12 9 Wyciskanie Żołnierskie hantlami 10kg 12 12 10 9 Wznosy bokiem 5kg 12 11 9 Brzuch wisząc na drążku wszelkie różności do upadku mięśniowego x 3 Francuskie w podporze 5kg 2x max czyli 20 i 12 Znalazłem odpowiednie proporcje i ćwiczenia. [...]

[...] ramion ze sztanga---18 -Wyciskanie lezac-------------56 -Przysiady--------------------65 -Wyciskanie wasko-------------43 Przysiady, przesiadka z planowanego 59kg na 65kg.(+10g do max.) Załączył się drugi bieg i wszystkie ćwiczenia poszły z zapasem powera. Doszedłem do wniosków iż siła rośnie bardzo skokowo np. MC 77kg/80kg/82,5kg [...]

Dzisiejszy trening. --Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10 45kg (ostatnia seria to ledwo ledwo zaliczona) --wyciskanie zolnierskie 12 12 10 10 28.5kg (wiecej powtorzen w ostatnich seriach nie dalem rady juz zrobic) --wyciskanie sztangi na plaskie waski chwyt 4x11 35kg --uginanie ramion ze sztanga 4x10 26kg (tutaj to kompletny zastoj, a nawet chyba [...]

Slaby w tym przypadku bialko olimpu wychodzi taniej niz treca czy extensora 1,5kg treca 104zl-->69,33zl za kg extensor 1kg za 65zl olimp 2,5kg 144zl-->57,6zl za kg Matrix to faktycznie mieszanka: koncentratu, izolatu i hydrolizatu ale z tego co wiem to hydrolizatu jest tam bardzo malo. Ale bialko bardzo dobre jakosciowo i smakowo! Veron

to co mam napisać ,że w prostowaniu ramion przez 3 miesiace +2.5kg w wiosłowaniu 5kg co jest prawdą?Jestem załamany i proszę o pomoc fachowców a dostaje tego typu odpowiedz:(

[...] cwiczysz tym schematem moze powinienes zmienic swoj plan nie powinienes cwiczyc jednym schematem dluzej niz 8tyg i co do poziomu 15(20kg-sama sztanga) 12(40kg) 8(50kg), 6(55kg), 5-7(60kg) ja bym to nieco zmienil np 12-52,5kg 10-55kg 8-58,5kg 6-60kg przy cwiczeniach na mase powinienes sprobowac zwiekszac ciear o 2-3kg nie wiecej przy twoim [...]

wiec co bys poradzil ?? obecnie mam w pasie 85 wieczorem, chialbym nie podwyzszyc tego poziomu, a nawet zjechac do 80 max tak na marginesie mam zamiar zjesc 5kg bialka, 5kg odzywy wegl-bialk, 600gr kreski, no i oczywiscie witaminki itp

[...] raczej przy 3g białka/kg, 1g tłuszczu/kg + 4g węglowdanów/kg w DT i 2g węglowodanów/kg w DNT. Ponadto do dyspozycji jest: - 9kg OLIMP WHEY PROTEIN COMPLEX 100% ( sic! ) - 4,5kg OLIMP PROFI WHEY MASS Proponuję dać jedną, 100g ew. 150g porcję bulka po treningu, jedną 70-gramową porcję białka przed snem i dwie, 40-gramowe porcje białka w ciągu [...]

OzzyMG nie za dużo 175kg na początek ? Co powiecie na takie coś: 2x 15kg, 2x 10kg, 4x 5kg, 8x 2,5kg 4x 1kg. W sumie 94 kg. Moze być na początek ?

[...] 20 weeks. Fat Free Mass by underwater weighing 300 mg group-5.2kg (11.4lbs) increase 600 mg group-7.9kg (17.38lbs) increase Fat Mass by underwater weighing 300 mg group-.5kg (1.1lbs) decrease 600 mg group-1.1kg (2.42lbs) decrease Thigh Muscle Volume 300 mg group-84 cubic centimeter increase 600 mg group-126 cubic centimeter increase [...]

ostatni plan jest pod rozpiską (link) Wyciskanie= 23kg, 28kg, 33kg. Martwy ciąg= 45kg, 50kg, 55kg Przysiady= 22,5kg, 25kg, 27,5kg Na takich ciężarach ćwiczę.

[...] wczesniejszy trening, bo mi sie cos forum wali i nie widze, w kazdym razie trzeba sie cofnac kolo 2-3 stron. Plecy : -Martwy Ciąg na prostych nogach(po 5 powtorzen): 95kg/100kg/105kg/110kg/117,5 -Drążek: +20kg*1,+20kg*2,+20kg*3,+20kg*4,+20kg*5 -Wiosłowanie podchwytem: 12*65kg,10*70kg,8*75kg,6*80kg Tył barków: -unoszenie sztangielek o [...]

[...] treningów: 17.11.08r rozgrzewka wg.treningu Mawashiego. Napinanie mięśni brzucha leżąc: 15/15 Wspięcia na palce na jednej nodze 20/20 Przysiady z obciążeniem w rękach(5kg) 15/15 Pompki klasyczne 12/12 Wyciskanie hantli siedząc10/10 (razem 10 kg) Uginanie przedramion z 2 hantlami (razem 10kg) Pompki w podporze tyłem 15/15 Streching [...]

[...] 100 Kg 38 Ján MATEJ ml (SŁOWACJA) OPEN 90 kg 39. Hubert Dawidziuk (Gaj Zalesie) Open 100 Kg 40. Adam Szutko (Gaj Zalesie) Open 90 Kg 41 Dawid Bednarek (POLSKA) Open 75kg 42. Miroslaw Szmeja (POLSKA) Open 82,5kg 43. Niklas Hakansson (SZWECJA) Open 90 Kg 44. Tony Westman (SZWECJA) Open 90 Kg 45. Mateusz Żyła (POLSKA) Open 75 kg 46. [...]

1.Klatka: -wyciskanie sztangi w poziomie 3x 8-10 10x40kg 8x45 8x45 -wyciskanie hantelek skos 3x 8-10kg kg10x12,5 kg 10x12,5kg -rozpietki 3x 8-10 12 10 10 Triceps -wyciąg 10x 10x 10x -wyciąg z supinacją nadgarstków 10x 10x 10x -Francuzy 3x10 5kg Trening lipny nie miał mnie kto asekurować w ogóle jakoś to 8x na płaskiej męczyłem

[...] w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-08 20:46:13 Jak masz tak nisko to też na drążku nie potrenujesz za bardzo no i [...]

[...] w grę. Poćwiczyłem 35min. Brak modlitewnika i drążka odczuwalny. Od razu widać, które partie ciała niedomagają i wymagają porządnego wysiłku. I i tak muszę dokupić ciężarki 5kg oraz 2,5kg oraz koniecznie jakieś rękawiczki. Zmieniony przez - hardbeat w dniu 2019-01-08 20:46:13 Jak masz tak nisko to też na drążku nie potrenujesz za bardzo no i [...]

[...] NICK: Damian_619 PŁEĆ: M WIEK: 20 WZROST: 172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 41 cm OBWÓD UDA: 64cm OBWÓD BIODER: 86cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:108cm OBWÓD [...]

[...] w systemi góra-dół. Dziś była góra. Ćwiczenia robię w seriach łączonych. Trening trwał ok. 30 min. 1.Drążek szeroko nachwytem: 6/5/4 2a. Push press: 3x10x27kg 2b. MC: 3x8x35kg 3a. Wiosłowanie: 3x10x27kg 3b. WL: 6/5/5x35kg 4a. Uginanie stojąc: 3x15x12,5kg 4b. Odwrotne pompki: 3x15xcc Odżywianie Trochę śmieszny jest ten kalkulator sfd. Na stronie [...]