jak serei wlasciwe maja być na 112,5 to zaczyansz rozgrzewke na gryfie póxniej na 40kg np. 10 powt 60kgx8 80kgx6 100x3 i przechodzisz do 112,5kg x 6 posżlo lekko dajesz 115 jesli 115 posżlo 5 razy to zostawiasz jesli poszloi 6 ale ciezko to też w trzeciej serii robisz na 115 a jeśli 115 posżlo lekko to w 3 serii (ostatenij)dodajesz 2,5kg i robiosz [...]
[...] jak ja dzisiaj. Jak to z dziewczynami bywa, żadna nie chciała grać tylko ja i jeszcze jedna dziewczyna to praktycznie po całym boisku zapyerdalałyśmy we dwie :-D Zrobiłam 1.5kg wątróbki na jutro, dogotuję jakiejś brukselki i przesmażę cebulę, więc nie będę musiała po siłce czitować razowcem z masłem orzechowym :P Jeśli chodzi o przygotowywanie [...]
[...] Powisiałam trochę na drążku, unoszenie kolan w zwisie, a na saunę i basen się nie udało... W środę będę mogła dopiero, bo jakiś dupek się teraz przyczepił. Ogólnie siła nóg spadła, ostatnia seria szła ledwo, ledwo, a na klatkę poszło 5kg więcej niż ostatnio, a miałam jeszcze zapas ;-D Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2013-02-11 15:14:29
[...] core;) -wioslowanie jednoracz polsztanga (zaloz paski, stan okrakiem nad sztanga, krotki ruch:az taleze dotkna klaty): 1seria *5powt na jakies 80%, dokladaj po 2.5kg na tydzien . Jesli dojdziesz do limitu to zejdz znowu na 80% i od nowa.... -martwy ciag: 70%*5*5, dokladaj jedna SERIE na tydzien, jak dojdziesz do 10 to zwieksz ciezar o [...]
NOGI Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 x 60kg 4 x 15 x 80kg 7x100 / 10x80 /15x60 /15x60 Siady [...]
Czórki Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś 8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg 8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg 8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + drop: 160x6+120x8+60x15 Front squad 4 x 12 stały 4 x 12 [...]
[...] Jedzenie: 590ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 200g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw +whey 30ml lnianego Komentarz dnia: BDB trening. Przyniosłem na siłke swoja prywatna hantle i udał się nałożyc troche więcej kg. Chyba jak na 80kg technika w [...]
[...] Jedzenie: 520ww 3 banany po treningu ~40-50ww 200g watrobki/schabu 200g fileta 100g twarogu chudego 100g twarogu poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw 40ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, taki leciutki, nawet sie zmeczony nie czułem po nim, zrobiony w jakieś 40-50min, aero nie było bo mi się nie chciało, [...]
[...] Barki: unoszenie na bok 4s po 15-12p x 7kg Unoszenie obu rąk lewo > w prawo (nizej opisze o co to chodzi bo zapomnalem jak sie to cw.nazywalO %-) ) * Wycisk hantli 3s x 25kg po 10p Unoszenie w przód 3s po 5kg x 15p Face pull 4x po 15p Ugianie hantli stojac 4s po 12p Uginanie sztangi stojac 3x 10p Uginanie hantli, rece na zewnatrz 3x 15p Taki [...]
Nogins ATG Rampa 8 + regres 60-90-110-130-150x8 +reg: 35x100kg !!! Platz Front SQ 4x12-15p 4x15 x 60kg Jefferson SQ 3 x 16 3x16 x 55kg Syzyfki 3xmax 14-14-15 uginanie na maszynie 4x15 + DROP na koncu Zbieranie grzybów 3x12-10 Filmy: a taki poleciał przedtreningowy: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a77880262e1a447c898646cc4ee4c8b6.jpg Jedzenie: 460ww [...]
Wiadomo, pompa tylko dzięki UNS Suplements ;-D wskoczylem dzis na wagę i po porannym opiszczaniu zbiorników waga pokazala 89.5kg wiec +2-3kg do przodu od wejścia na większe obroty. Na bokach brzucha pokazalo lekko zylki jak sie dobrze ustawilem do swiatla z obu stron wiec poki co jest git, to chyba zasluga wczorajszego treningu %-) Zmieniony przez [...]
[...] ze pojdzie juz 140 na 8p samemy a wtedy wjeżdżam na 150 :D ale tu czuje ze juz długo nie poszarżuje, progres w WL chyba sie powoli konczy. Potem wycisk na skosie, dodalem 5kg, ale nie trzymalem si tych 4s negatywu a po prostu w miare powolny byl negatyw jak i pozytyw. potem dipsy to juz na max ilosc repów. Barki na pompke to tu nie ma co [...]
No nie wiadomo :-D to juz nie od nas zalezy :D i mialy byc osatnio nogi... a zrobilem plecka, potem klatka bo tak wypada ale nogi za to już jutro :D -Wyciskanie lezac hantli Rampa 10 konczylem na 8x58kg + 3 regresy i jakies dropy -Wycisk na skosie z martwego punktu 4x15 -A Rozpietki 3 x 15 -B Przenoszenie hantla 3x15 -Sciskanie talerza 5kg 2x30p
[...] -Wycisk hantli poziom, Rampa 8 + 2 regresy konczylem na 8x56 (sam wszystkie powt) i regres: 2x20 x 30kg. Poki co w wyciku jest dobry progres bo co trening dokładam po 2.5kg na strone :D -Wycisk sztangi skos dodatni, 3x10 55-85-95x3 %) i regres: 55x20p - Rozpietki silowe poziom, 3x10. na 20kg wszystko - Wycisk hantli skos ujemny, 3x15. na [...]
[...] chwyt V 3x15 A Francus podchwyt na lawce, skos dodatni 3x15-10 B Francus hantlami, chwyt młotkowy, lawka jw. 3x10-8 Dosc fajny trening,w wycisku na barki dołożone 5kg i na tym kończe wycisk hantlami bo coś mnie barki zaczynają boleć i staw łokciowy(chyba sie sypie %) ), ale to przez wczorajsze wyciskanie hantli na 60kg, pod koniec [...]
[...] -Uginanie ramion ze sztangą stojac do czola 3x12 -Uginaie ramion na wyc.dolnegym 3x20 z max dopieciem i b.wolnym negatywem +35min aero Trening spoko, w WL dołozone, ostatnio na publiku poleciało 4-5x a dziś elegancko 8. na kolejnym treningu dokładam zatem 5kg i mam nadzieiej ze pojdzie na te 8-7 repów a setką wkońcu walne w regresie 20p :-D
[...] Bdb trening, myślałęm ze setka pojdzie znow 5-6 razy a tu 10 poszło bez pomocy i potem 7p a 8me z pomocą. za tydzien dokładam 5kg :-D w Pompkach tez poleciał dobry progres, w zeszlym tygodniu poszło 7x35kg a wczoraj 8x40 :-)) takze źle nie ma :-D oby regresów w ciezarach jak najdluzej nie bylo :-D
[...] https://www.youtube.com/watch?v=6zWoLnQcZ7w&feature=youtu.be i tak to wygląda na około 4.5 - 5tyg redukcji. do konca teoretycznie zostało jakieś 3.5tygodnia. waga obecnie to 89.5kg Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:44:34 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:44:57 Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-06-17 00:47:09
Dziennik przy treningach MMA
