HEKADE - Przygotowania do zawodów 2015.

Jestem!
Forma ciągle świetna

Elegancko Panowie ze jesteście stara ekipa prawie w komplecie
Waga obecnie 88.5-89

ładnie lecisz młody
progres ciagle widoczny, widze ze trzymasz sie tego aby sie nie zalewac zbytnio przy masówce, super krok, w koncu widac ze w pl ludzie wychodza ze swiniomasy wycinka nie bedzie problematyczna przy obcenym bf, wrocilbym do tych lat mlodzienczych no ale coz starosc tez radosc bede zagladal i czasem jak znajde czas to cos skrobne motywujacego abys na laurach nie osiadal tylko ostro zapyierdalal pozderki!

jestem

gratulacje za progres.
widać że się rozwijasz

będe śledził.

Powodzenia!


Zmieniony przez - macieeek w dniu 2014-12-19 14:00:54

Hekade jak na wiek to jest super ;) Redeukcja bardzo udadna jeśli chodzi o góre ;) A z nogami masz podobny problem do mnie ;) będe śledził !

Dzięki Muczakos Dzis polecialy nogi, wlasnie wrocilem z treningu i doslownie zdycham... Wypiskę wrzucę później bo nie jestem w stanie ogarnąć wlasnych myśli

Kwestia czasu i oboje bedziecie mieli dociachane nogi rok czy dwa temu po redukcji tak samo nie pasowały mi wogóle do gory, odkad robie wiecej powtorzen i staram sie lepiej "czuc" to sie znacznie poprawily i teraz schodzi z nich nawet szybciej niz z gory :D

A to ja zawsze na nogi robilem w uj powtórzeń, najmniej 8p i to w rampie na pierwszym ćwiczeniu a takto po 40-15p robie, chociaz roznie to tez bywa. W każdym bądź razie teraz redu trochę inaczej będę prowadzić :D

NOGI
Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś
8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg
8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15
8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg

Front squad 4 x 12 stały
4 x 12 x 60kg
4 x 15 x 80kg
7x100 / 10x80 /15x60 /15x60

Siady jednonóż na maszynie smitha 4s po 20p

Prosotwanie nóg na prasie 5s
5s po 20p z przytrzymaniem

Zbieranie grzybów 3s
3x12x35kg

Uginanie nog 5s
5s po 15p

Filmy:
180x4, polecam wyłączyć głośniki





100x30




Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
250 fileta
200g schabu
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
30ml oleju lnianego


Komentarz dnia:
Swietny trening, myślałem ze 180 pojdzie max 1 raz a tu 4p i w 5p już mi pomogli goście, troche chvjowo się asekuranci zgrali bo ten z tyłu miał mi pomagać a w 5p jak opadłem z sił to mozna przyuważyć wlasnie jak asekuracja wyglądała... a mówiłem im kierwa że mają być w razie w a nie od typowej asekuracji Potem regres na setce, chciałem zrobić 30p i się udało ale od 25p tak dziwnie mi się zrobilo, jakby słabo czy cos. Kręciło się w głowie- norma, ale jakby mi szyje sparaliżowało pod koniec serii


Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:23:18