Forma ciągle świetna
...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
Elegancko Panowie ze jesteście stara ekipa prawie w komplecie
Waga obecnie 88.5-89
Waga obecnie 88.5-89
...
Napisał(a)
ładnie lecisz młody
progres ciagle widoczny, widze ze trzymasz sie tego aby sie nie zalewac zbytnio przy masówce, super krok, w koncu widac ze w pl ludzie wychodza ze swiniomasy wycinka nie bedzie problematyczna przy obcenym bf, wrocilbym do tych lat mlodzienczych no ale coz starosc tez radosc bede zagladal i czasem jak znajde czas to cos skrobne motywujacego abys na laurach nie osiadal tylko ostro zapyierdalal pozderki!
progres ciagle widoczny, widze ze trzymasz sie tego aby sie nie zalewac zbytnio przy masówce, super krok, w koncu widac ze w pl ludzie wychodza ze swiniomasy wycinka nie bedzie problematyczna przy obcenym bf, wrocilbym do tych lat mlodzienczych no ale coz starosc tez radosc bede zagladal i czasem jak znajde czas to cos skrobne motywujacego abys na laurach nie osiadal tylko ostro zapyierdalal pozderki!
...
Napisał(a)
gratulacje za progres.
widać że się rozwijasz
będe śledził.
Powodzenia!
Zmieniony przez - macieeek w dniu 2014-12-19 14:00:54
widać że się rozwijasz
będe śledził.
Powodzenia!
Zmieniony przez - macieeek w dniu 2014-12-19 14:00:54
"jedyną drogą rozwoju jest ciągłe podnoszenie poprzeczki, jedyną miarą sukcesu jest wysiłek jaki włożyliśmy aby go osiągnąć"
...
Napisał(a)
Hekade jak na wiek to jest super ;) Redeukcja bardzo udadna jeśli chodzi o góre ;) A z nogami masz podobny problem do mnie ;) będe śledził !
...
Napisał(a)
Dzięki Muczakos Dzis polecialy nogi, wlasnie wrocilem z treningu i doslownie zdycham... Wypiskę wrzucę później bo nie jestem w stanie ogarnąć wlasnych myśli
...
Napisał(a)
Kwestia czasu i oboje bedziecie mieli dociachane nogi rok czy dwa temu po redukcji tak samo nie pasowały mi wogóle do gory, odkad robie wiecej powtorzen i staram sie lepiej "czuc" to sie znacznie poprawily i teraz schodzi z nich nawet szybciej niz z gory :D
...
Napisał(a)
A to ja zawsze na nogi robilem w uj powtórzeń, najmniej 8p i to w rampie na pierwszym ćwiczeniu a takto po 40-15p robie, chociaz roznie to tez bywa. W każdym bądź razie teraz redu trochę inaczej będę prowadzić :D
...
Napisał(a)
NOGI
Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś
8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg
8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15
8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg
Front squad 4 x 12 stały
4 x 12 x 60kg
4 x 15 x 80kg
7x100 / 10x80 /15x60 /15x60
Siady jednonóż na maszynie smitha 4s po 20p
Prosotwanie nóg na prasie 5s
5s po 20p z przytrzymaniem
Zbieranie grzybów 3s
3x12x35kg
Uginanie nog 5s
5s po 15p
Filmy:
180x4, polecam wyłączyć głośniki
100x30
Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
250 fileta
200g schabu
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
30ml oleju lnianego
Komentarz dnia:
Swietny trening, myślałem ze 180 pojdzie max 1 raz a tu 4p i w 5p już mi pomogli goście, troche chvjowo się asekuranci zgrali bo ten z tyłu miał mi pomagać a w 5p jak opadłem z sił to mozna przyuważyć wlasnie jak asekuracja wyglądała... a mówiłem im kierwa że mają być w razie w a nie od typowej asekuracji Potem regres na setce, chciałem zrobić 30p i się udało ale od 25p tak dziwnie mi się zrobilo, jakby słabo czy cos. Kręciło się w głowie- norma, ale jakby mi szyje sparaliżowało pod koniec serii
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:23:18
Platz Squat Rampa 8 + na koncu jakieś bajery typu dropy,regresy czy coś
8x60/ 8x100/ 8x140 /3x170 +2 z pomocą / + drop: 140x10-100x10-60x15kg
8x60...5x170 + 1 z pomocą + drop: 150x8-100x12-60x15
8x60/8x80/8x100/8x120/8x140/4x180 + regres: 30x100kg
Front squad 4 x 12 stały
4 x 12 x 60kg
4 x 15 x 80kg
7x100 / 10x80 /15x60 /15x60
Siady jednonóż na maszynie smitha 4s po 20p
Prosotwanie nóg na prasie 5s
5s po 20p z przytrzymaniem
Zbieranie grzybów 3s
3x12x35kg
Uginanie nog 5s
5s po 15p
Filmy:
180x4, polecam wyłączyć głośniki
100x30
Jedzenie:
520 ww zlozonych
3 banany po treningu ~40-50ww
250 fileta
200g schabu
100g twarogu chudego
200g twarogu poltlustego
10 jaj
~2.5kg warzyw
30ml oleju lnianego
Komentarz dnia:
Swietny trening, myślałem ze 180 pojdzie max 1 raz a tu 4p i w 5p już mi pomogli goście, troche chvjowo się asekuranci zgrali bo ten z tyłu miał mi pomagać a w 5p jak opadłem z sił to mozna przyuważyć wlasnie jak asekuracja wyglądała... a mówiłem im kierwa że mają być w razie w a nie od typowej asekuracji Potem regres na setce, chciałem zrobić 30p i się udało ale od 25p tak dziwnie mi się zrobilo, jakby słabo czy cos. Kręciło się w głowie- norma, ale jakby mi szyje sparaliżowało pod koniec serii
Zmieniony przez - Hekade w dniu 2014-12-19 19:23:18
Poprzedni temat
DT Dabadu - Never Give Up...
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- ...
- 208
Następny temat
Here we go ! DT Anny
Polecane artykuły