5kg

Tak jak wyżej. Ciąć można, ale nie trzeba, chociaż tak, jak już wspomniane zostało 2.5kg i będzie sucho po całości, powyżej tego to już będzie coraz gorzej z sylwetką. Potem już tylko masa pozostaje, po tygodniu lub dwóch na zerze kalorycznym. Zmieniony przez - witorrr98 w dniu 2022-06-10 11:08:20

[...] na palce siedzac x1 OK. Plecy: Podciąganie na drążku x1 Wiosłowanie sztangą x1 Unoszenie tułowia z opadu/Dzień dobry(ktore lepsze?) x1 Szrugsy x1 Podciągniesz się 15x z 7,5kg ? Osobiście brałbym dzień dobry. Barki: Wyciskanie w górę x2 Unoszenie bokiem w opadzie x1 Wyciskasz sprzed głowy ? Triceps: Wyciskanie w wąskim x1 Wyciskanie francuskie [...]

biceps na poczatku bo to moj priorytet... czemu 15 x z 7,5kg? nie rozumiem na klatke mialem 11 serii a na biceps i triceps 7..tu wychodzi np. na biceps 6 a na klatke chce 9. wydaje mi sie ze to jest tak akurat. jakbym robil jedno wyciskanie i przenoszenie to byloby z 11 serii - 6. wydaje mi sie ze troche za malo. EDIT: aha a przedramie chce robic [...]

[...] 6-8 meta 10mg antykatobol 8-10 clen Aktualnie jestem po dwóch tygodniach i przechodze jutro na metke po 3 tygodniach zmiany diety, treningu i dodania aerobow zeszło mi 8,5kg i 8cm w pasie. Tzn redukcja puki co trwa 3 tygodnie, a w drugim tyg zarzuciłem clen. Zazywam do tego jeszcze Thermo speeda z olimpu, ale razem z clenem go dziś odstawiam, [...]

[...] Co do treningu ,przysiady z sztangą jako priorytet powinno być i MC . Jaki poziom bf masz ?% Co do nabierania generalnie 0,5kg na tydzień ok będzie ale trzeba monitorować pas . Gainer nie dla Ciebie możesz sprzedać a kupić zwykłe białko wpc i probiotyki z swansona np.

Co do nabierania masy dla "świeżaka" to idealnie będzie tutaj 0,5kg/ew, potencjał początkującego jest wielki :) Z czasem będzie on mniejszy i przyrosty wagi w granicach 200-300g/ew będą jak najbardziej okej, ponieważ ten mięsień będzie już powolutku wpadał.

@Pandarek- interesują się dziewczynami żeby je poinformować, że wykroki z 5kg ciężarkami to za trudne ćwiczenie i lepiej wracać na rowerek ;)

jak masz diete, to znacyz że masz odpowiednia ilosc kalorii żeby tyć, wiec odżywka nie jest ci potrzebna. chyba że masz BRAK w diecie, albo NIE MOŻESZ w siebie wcisnac tyle ile musisz wtedy warto dodać gainera. możesz sprobować z gainer 1 vitalmax 4,5kg kosztuje 109zl. starczy ci na ponad miesiac

[...] Mam pic olej??????? Niezdrowe na watrobe przecizez to jest chiba... Co do tego zamulenia. Moze 4x dziennie gainer to przesada.. Tak wlasciwie to poza tym ze odwala mi pod kazdym wzgledem na tej diecie to doszlo mi w 2 dni 3,5kg . Oczywiscie licze sie z tym ze jest to co znajduje sie chwilowo w bebechach, ale chcialem zauwazyc moje posiwecenie :)

skad mam wiedziec, waga 74-5kg, trening 3x w tyg, pzoatym szkola i w zasadzie nc wiecej ale i tak ciezko przybieram na masie, aha i tam zamaist 125g ryzu ma byc 100g wiecej chyba nie dam rady

Aha ale wyczytalem ze mozna zmieniac ciezar np o 4kg czy w tym przypadku bedzie to lepsze od 5kg ???? i dzieki za motywacjewehttp://www.sfd.pl/buziaki/7.gif

Dzieki za informacje myslalem ze trzeba co 5kg zmienac ciezar az do maxa:)

Ajjj, bo tam 1-20 napisałam, chodziło o 15-20. Jak daje radę to robi 20 powtórzeń, przy niektórych ćwiczeniach 15. Przy wejściach na ławkę to 5kg jest obciążeniem wystarczającym. Akurat to chyba jest najbardziej wymagające dla niej ćwiczenie. A czemu ten trening Ci się nie podoba? To mój dawny z czasów odchudzania, na Ladies rozpisany rozstał.

Ja wlasnie skonczylem czwarty tydzien dawka 20mg caly czas i lipa. 2,5kg do przodu .Chyba zanizona dawka .

Bez stażu WAGA - CIĘŻAR 60kg - 61.2kg 70kg - 72.5kg 80kg - 79.8kg Ze stażem 6 miesięcy 60kg - 75kg 70kg - 83.22kg 80kg - 90-100kg

albo złapać masę z tego co wiem można zbudować około 3-5kg suchej masy dla mnie to mało nie jest. Grzes ja cie rozumie ale już sobie daruj zaczynałem od 31cm w bicepsie dojście do 36cm nie uważam za słaby wynik Zmieniony przez - adamus22pl w dniu 2010-05-27 21:04:35

Tzn mozna powiedziec ze co tydzien inny ale mniej wiecje tak samo wyglada. Ciezarow uzywam w sumie caly czas takich samych, zaczynam mniej wiecej ze tak to wyglada po 5kg na dwie strony i zwiekzsam o 2,5 kg , czasami po 1,25. A na plasko sztanga zaczynam po 50-60 kg i koncze zazwyczaj po 70-80 kg, pamietam ze jak zaczynalem cwiczyc to sledzilem i [...]

Whey Pro hi-teca na zachodzie nadal sprzedają. Ale u nas poza promocją kosztowała ona ok. 150 zł za 1,5kg, więc chyba nienajlepiej się sprzedawała. SONBATY

Jest ok. Na 5amp weź pół liścia clomu. Średnio powinno ci przybyć od 3 do 5kg. Osłonki są zbędne. To zaleta deki. Hej

[...] - laweczka plaska lub z regulacja kata nachylenia, - drazek rozporowy lub cos,co umozliwi wykonywanie podciagniec, - para sztangielek regulowanych z mozliwoscia regulacji obciazenia co max 1.5kg (max waga sztangielki min 20kg - przynajmniej na kilka pierwszych tygodni treningow) przyrosty bedzie ograniczala przede wszystkim ilosc obciazenia.