5kg

Dzień 212 B 1. przysiad 7x 6-8 18ATG 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 35kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 8x 35kg 18ATG 12x 15kg, 12x20kg, 10x25kg, 8x 30kg 1) 8x 35kg 2) 8x 40kg 3) 8x 35kg 4) 8x 35kg 5) 7x 35kg 6) 8x 35kg 7) 7x 35kg 8x 60kg 7+1px 62,5kg 4+1px 65kg 5x 62,5kg 2. MC snatch grip 5x [...]

Dzień 221 ZAWODY W WL 57,5kg!!! Życiówka jest/-)_ 4 miejsce, w lidze na podsumowaniu też zajęłam 4 miejsce. Uważam, że debiut w lidze bardzo udany 8-) 52,5kg weszło fajniej niż ostatnio, 55kg spalone - za wąsko stopy ustawiłam to tyłek oderwałam, 57,5 kg poszło. Dobrze, że to spalone jakoś mnie nie zbiło z tropu, bo wiedziałam co źle zrobiłam. 3 [...]

Night, u mnie nie ma 1.25kg, najmniejsze krazki to 2.5kg, czyli przeskok co 5kg.. i nie uprosisz, by dokupili pare tych 1.25 kg.. buuuu

No na pewno muszę na jakiś czas piramidę zmienić, bo zrobiła się za ciężka. Może coś na 8 powt. albo 5x5 tylko wtedy z jednym ciężarem albo małą dokładką. Bo w sumie ciężko się robi tak na 45kg i 47,5kg. 50kg to 2-4 powt, a 52,5kg mnie zabija ;-) Chyba, że masz coś na myśli?:->

[...] marca pierwsza próba, 24 kwietnia druga próba. Lecę tym co mam, a może dostanę jakiś prezent świąteczno-noworoczny? :->:-} Dzień 1 1. WL 12x 20kg 9x 30kg 8x 40kg 5x 45kg 2x3x 50kg 4x 50kg 9x 45kg 13x 40kg 28x 30kg 2. Wyciskanie wąsko klatkowe 4x 10-6 10x 35kg 10x 37,5kg 7+1px 40kg 5x 40kg 3. Uginanie ramion ze sztangą (najlepiej [...]

[...] ciężko + łydki 1. Przysiad tylni 5x6 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x110kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x120kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x100kg / 6x125kg 10x50kg / 6x70kg / 6x90kg / 6x110kg / 6x130kg 2. MCNPN 4x10 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / 10x75kg 10x60kg / 10x65kg / 10x70kg / [...]

[...] ciagu ale po pierwszej seri zmienilem zdanie i poleciałem po łamana sztange chwytajac ja wąsko młotkowym i chyba dobrze zrobilem. Wyciskanie Hantli Siedzac 18x10kg,14x12,5kg/ 4x6-8 (17,5kg) <-- bez Zartów Wznosy sztangi przodem na lekko ugietych rekach 4x8-10 (duzy zapas siły ale ładnie poczułem barki) Wznosy Hantelek bokiem lezac na [...]

chyba będę musiał skosztować tego kokosa bo coś go wszyscy zachwalają tyle że mam jeszcze do zjedzenia 8x prolo 750g(wszystkie smaki), 1,5kg complex wanilia i dziś przyszedł 2,5kg whey pro matrix truskawka

[...] sylwetki i wyglądu prosiaka. Postawiłem na jakość, chcę aby w końcu było widać nie tylko brzuch ale i inne partie mięśniowe. Co do odżywek, to w miesiąc zjadam około 3,5kg koncentratu białkowego , 2kg profii whey massa (zmniejszam) 1,5kg carbo (tylko po treningu), 400gram glutaminy, staram się zwiększać ilość białka w diecie a zmniejszać [...]

[...] - cud udało się zwiększyć ciężar ale 2\3 ruchu Łydka: wspięcia na maszynie 3 serie x12 powtórzeń Brzuch: spinanie 3x20 Rowerek 12minut. Pierwsze efekty: waga zjechała do 127,5kg, Moja Sędzina zauważyła , że w pasie lekka poprawa (ocena obiektywna, sam czuję , że spodnie zrobiły się za duże). Na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z pierwszych [...]

242,5KG x 3!!! WAGA CIAŁA: 120,5KG http://pl.youtube.com/watch?v=0nDwdAsItUc&eurl=http://pl.youtube.com/my_videos_edit2?ns=1&video_id=0nDwdAsItUc&next=%2Fmy_videos2%3Fpi%3D0%26ps%3D20% Gratki Niedźwiedziu znowu maila wysłałem prawdopodobnie juz ostatniego haha

No i kolejne dwa treningi za mna. Wtorek 13.01.2009 Przysiad 50, 55kg/ 15 MC 65Kg/ 15 Lawka skosna 45kg/15 Drazek (sciaganie, bo z podciagania lipa wyszla... ) 50kg/15 Wioslo 35/15kg Wyciskanie zolnerskie 35kg/15 Dipsy bez obciazenia 10, 5 Uginanie ramion ze sztanga 22,5kg/15/2 Unoszenie nog w podporze 3/15 Lydki Trening dosc [...]

4.03.09 Trenig silowy, Klatka: Wycisk na plaskiej: 60kg/12, 70kg/10, 70kg/8, 75kg/6, 60kg/12 Hantle na skosie: 12.5kg/12, 15kg/12, 17.5kg/12 Rozpietki siedzac(na maszynie) 35kg/10/2 Rozpietki na skosie 9kg/10, 10kg/10 No masakra, od razu po rozpisce widac, ze przegiolem. Wczoraj mialem normalnie depresje z powodu zakwasow.. Tric: Sciaganie linek [...]

Trening czadowy !!! 29.09.09 FBW, 15tki WL(po tygodniu wyciskania hantlami, "dla odprezenia"), 40, 45, 50, 55, 60/15, 65kg/12(ostatni trening 60kg/12). Postep jest i to zuwazalny... Uginanie ramion z gryfem lamanym, 36kg/12/2, masakra, w pozytywnym slowa znaczeniu Mlotki, 15kg/12, 17.5kg/12, kumple mi hantle 15kg zwineli i chwala im za [...]

26.01.10 10tki, FBW Wyciskanie na skosie, 50, 55, 60, 65kg, pelna dziesiatka, bez unoszenia tylka(Wuchta i Bic, dzieki za poprawke) Przysiady, 60, 80, 100, 107.5kg, tez pelne 10 powotorzen, ale z mala przygoda na koncu. Sztanga z lewj strony, "nie trafila na stojak" ale na szczescie podlecieli kumple i pomogli, bo by sie talerze [...]

Ogólnie 10miech ciągle próbowałem przybrać na masie z 55kg zrobiłem 79 przy diecie "słabej" 3 tyg temu zaczolem biegać 3 razy w tyg spadło 2,5kg większość z tłuszczu i wyglądam jak wyglądam, ale obwód w bicepsie tez spadł o 1,5 cm.

[...] jakie kg ;/ prostowanie nóg na maszynie 1s 8pow max kg 2s 8pow max kg 3s 8pow 3sztabki mniej niż max kg 4s 8pow 3sztabki mniej niż max kg przysiady na suwnicy 1s 8pow 95kg 2s 8pow 95kg 3s 8pow 90kg wszystko sam,robiłem o wiele niżej niż przedtem tez ładnie dawało. wspinania na palcach na suwnicy 1s 8pow 65kg 2s 8pow 85kg wszystko sam,jest [...]

[...] 3 kofy. Treningi robie o 16 30 w soboty o 12 a po kofie dobrze sie czuje;p tzn dziala jak nalezy a z spaniem nie ma problemu Trening wyciskanie sztangi lawka skos w gore 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 80kg 7pow+1pomoc wyciskanie hantli lawka prosta 1s 35kg 6pow+2pomoc 2s 32,5kg 8pow arnoldki 1s 25kg 8pow 2s 25kg 6pow+2pomoc wyciskanie na barki na [...]

[...] 80kg 2s 8pow 80kg wszystko sam prostowanie nog na maszynie 1s 8pow 2s 8pow 3s 8pow 4s 8pow wszystko sam,kg trochę zmiejszylem i opuszczałem powoli. przysiady na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow 3s 85kg 8pow wszystko sam,robiłem niżej niż zawsze i ładnie wchodziło;] wspinania na palcach na suwnicy 1s 85kg 8pow 2s 85kg 8pow wszystko sam;p sztanga [...]

[...] wszystko sam wspinania na palcach 1s 10pow 60kg 2s 10pow 60kg 3s 10pow 60kg biceps sztanga 1s 8pow 44kg 2s 8pow 44kg 3s 8pow 46kg wszystko sam hantle supinacja 1s 8pow 17,5kg 2s 8pow 16kg 3s 8pow 15kg Trening dzisiejszy musiałem zrobić u siebie na siłowni z powodu zamkniętej słowni na która chodzę podczas testu;/ sadze ze w poniedziałek będzie [...]