5kg

192,5kg https://www.youtube.com/watch?v=IxrtCUBdjng Z rana po cardio https://www.youtube.com/watch?v=qeQGGZ--fA0

Hej Dzisiaj waga po dniu bez treningu 103,5kg Cardio właśnie zaczynam swoje 55min Dzisiaj w planie trening nóg :)

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 Cylist squat 3s 15p 20kg+2x28kg x18 x11 x8+7 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 Syzyfki 20kg x15+11+9+8 25kg x15+10+8+8 Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x9 22x11+4 28x14 28x10 22x12+4 Uginanie leżąc wersja z hantlem [...]

No jak dzisiaj 102,6kg to raczej że tak. Przed bps w sopocie miałem 104,5kg :) Słodkiewicz chyba kat do 100kg tam jest więc też ogarniemy tam do 100kg

Dzisiaj waga 100,5kg :) Cardio od dzisiaj 60min czyli +5min Dzisiaj w planie trening nóg Co do zmian to w dni treningowe odejmujemy 100g ryżu ale dodajemy 15g fatu W dni bez treningu odejmujemy 100g ryzu :) Cardio od dzisiaj 60min :)

Nogi Siad 1s 8p i back off 20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15 20x12 70x8 110x6 157x3 197x8 167x13 Cylist squat 3s 15p 25kg+2x28kg x17 x11 x8+8 30kg+2x28kg x16 x11 x8+10 Syzyfki 25kg x15+10+8+8 30kg x14+8+7+16(bez obciążenia) Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause 28x14 28x10 22x12+4 28x15 28x10.5 22x11.5+4.5 Uginanie [...]

Elo elo Dzisiaj waga 99,5kg xD masakra jak leci :D Cardio właśnie zaczynam 60min ale kurka po wczorajszych nogach to jest sieka. Mam nadzieję że zaraz sie rozruszaja i będzie lepiej xD hehe Dzisiaj tak jak pisałem off od siłowego :)

Hej Dzisiaj waga pokazała 97,5kg ;) Cardio dzisiaj lecę 30min na czczo Trening pull ;) Sól dzisiaj +3g do tego co sole normalnie Wody dzisiaj planowo 6L ma wpaść Szama na dzisiaj b/t/w 300/30/300

No chyba w lepszej formie to nie byłem nigdy Przed Sopotem w tym czasie miałem jakieś 103,5kg a dzisiaj 96,1kg

Siemka Dzisiaj na wadze 98,5kg w sumie to codziennie jest 1kg więcej xD Cardio dzisiaj na dworze szybki chód 40min akurat siadło bo trochę wcześniej się przebudziłem i miałem te 10min czasu zapasu więc wolałem je tak spożytkować ;) Dzisiaj wpadnie trening pull I to by było tyle na tą chwilę ;)

W Sopocie na ważeniu 102kg prawie na pca 95,1kg na NPC 100,8kg a w poniedziałek 96,1kg Wtorek 97,4kg Środa 98,5kg Zmieniony przez - winterR w dniu 2021-09-01 12:09:41

hahaha to widzę ostro u Ciebie było ;p A co do tej wagi jeszcze to mimo tego że jest 99,5kg to to jest tylko 0,3kg więcej niż tydzień temu więc takiej biedy nie ma :)

Elo Dzisiaj na wadze 94,5kg Woda dalej 8-9l Sól 18-19g Dzisiaj w szamie 740g wegli więc pierwszy dzień nieco wyzszy :) Wlasnie czekam na Dawida i lecimy na Warszawe na weryfikacje :) później Beatrycze dołączy i na meszkanie na chwile a później treningos :) Dzisiaj wskoczy fbw typowe, nie wiem na jaką silke pojdziemy no ale to będzie taka [...]

Taki był plan :) Waga wczoraj przed snem 97,7kg Waga dzisiaj rano 95,5kg Wjechał juz pierwszy posilek 20/10/160 I bedziemy szli na 9 pewnie na lekka pompke do city fit :) albo po 9 ;)

13.09.2021 6 dni do startu NPC Waga: 95,5kg Cardio: off i tak zostanie do końa a o tym dlaczego to niżej napiszę Woda: dzisiaj jeszcze nie liczyłem ale jutro już 6-7L poleci. I tak żeby finalnie już w czwartek i piątek szło 10-11l Sól: też na oko dzisiaj, od jutra już 10g dam. I też finalnie żeby czwartek i piątek już te 17-18g szło Hej Tak [...]

Po wczorajszym ładowaniu tak to wygląda 97,5kg /SFD/2021/9/18/50da62ab5df04887b929d15d2bd7229b.jpg /SFD/2021/9/18/d0059112c5f2478cb90f99e74a36f8c5.jpg /SFD/2021/9/18/e9131e03b11747da900bbb5481a0b4ba.jpg /SFD/2021/9/18/35cf4c1db45645f0a98ec13ce1d3defc.jpg /SFD/2021/9/18/c0f534d4892e4922a425436cb869870c.jpg

[...] w pracy tutaj nie ma co opowiadać :P około 15 jak zawsze poszedłem na trening, dzisiaj padło na push z znaciksiem na klatkę ;)  Siłowo fajnie do przodu, na płaskiej dołozone 5kg i 1p więcej regres na takim samym obciażeniu jak ostatnio ale za to 2p wiecej ;)  Wyciskanie na skosie sztangą zamieniłem jednak na hantle, dlaczego? bo w kolejnym push [...]

[...] herbaty na słodziku i później po drugim posiłku już było lepiej jak wleciały węgle :)  Dzisiaj na treningu Klatka leciutko + barki całe. Przy wyciskaniu na skosie dodane 5kg i udało się zrobić 2p więcej, wyciskanie hantlami przeskok na 42kg hantle i tyle samo rep co ostatnio czyli 11p Wyciskanie na barki to samo obciążenie co ostatnio ale 2p [...]

a co u mnie? Wczoraj dostałem odpowiedź od Adama co dalej, więc od dzisiaj nowe makro i nieco inny rozkład makro. Dzisiaj 110,5kg Cardio 4x25min na czczo leci dalej Czwórki będą robione raz na 3 tygodnie, dwugłowe tak jak do tej pory dorzucane do barków i klatki po 1cw 5-6s Dzień treningowy 1: 50b, 15t, 60ww 2: 50b, 5t, 80ww 3: 50b, 5t, 80ww 4: [...]

Hej Dzisiaj waga 111,5kg Cardio off Siłowy off ;)