Michał Jekiel road to super heavyweight

Barki
Kubańskie wyciskanie 3s 8-12p
10x9 5x19 5x15
10x10 5x19 5x16

Wyciskanie żołnierskie siedząc 1s 7-9p + 1s BO +RP(30s)
20x8 60x6 95x7 80x8+3
20x8 60x6 95x7 80x9+2

Unoszenie sztnagielek na bok, siedząc 4s 10p w ostatniej drop set
22x13 22x12 22x11 19x12+15x6+10x8
22x15 22x12 22x11 19x12+15x8+10x9

Wyciskanie sztagielek nad głowę siedząc 3s 10-12p + RP(15s)
28x10 22x10 22x10+4
28x9 22x13 22x11+4

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 12p
65x12 60x13 x12 x11+2
65x13 60x13 x12 x10+4

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia na tył barku 4s 12p
28x16 28x11 22x14 22x11+5
28x16 28x11 22x15 22x12+5

Wyciskanie zza głowy szerokim chwytem 3s 12-15p
20x8 65x8 60x11 60x8+4
20x8 65x7 60x7+4 60x7+3+2

Wznosy nog
X30+15+11+9+7+6

Przyciągania kolan do brzucha
X15+13+11+10

Fajny trening, na początku czułem jakiś lekki dyskomfort w tej ręce co miałem szczepienie ale po pierwszym ćwiczeniu jak sie juz rozgrzalem to było wszystko git :)
Wyciskanie zza karku dzisiaj zrobiłem z martwego punktu więc i powtórzeń wpadło mniej ale mimo wszystko chyba lepiej weszła mi taka opcja ;)

Siemka
Waga z dzisiaj 104kg
Cardio od dzisiaj 55min na czczo
Dzisiaj off od siłowego ;)

Dzisiaj również -80g węgli w dt i dnt :)
Tniemy w pień!!!

Hej
Dzisiaj waga po dniu bez treningu 103,5kg
Cardio właśnie zaczynam swoje 55min
Dzisiaj w planie trening nóg :)

Właśnie doszło :) wygoda fajna, pilocik smiga :) wszystko w sumie spoko i nie takie strasznie kruche jak sie spodziewałem, normalne w sumie i stabilnie stoi :)

Ja zakupiłem pamiętam taki mały stojaczek, właśnie na 3 nóżkach. Stawialem na blacie, potem jeszcze garnek aby ciut wyżej było. Zwykle z allegro, a robiło robotę więc myślę że będziesz zadowolony

No powiem Ci że ten Twój o wiele stabilniejszy od mojego :)
Niech służy :)

Elegancki

Juz jestem mega zadowolony z niego. Dlatego ja szukałem od 50cm do 133cm wysokości a nie takie malutkie zeby znow nie kombinować :p
Jeszcze to tutaj zostawie i lece na nogi :)

A

Nogi
Siad 1s 8p i back off
20x12 70x8 110x6 150x3 192x9 162x14
20x12 70x8 110x6 155x3 195x10 165x15

Cylist squat 3s 15p
20kg+2x28kg x18 x11 x8+7
25kg+2x28kg x17 x11 x8+8

Syzyfki
20kg x15+11+9+8
25kg x15+10+8+8

Uginanie podudzi leżąc 3s 10p - w ostatniej pojedynczy rest pause
28x14 28x9 22x11+4
28x14 28x10 22x12+4

Uginanie leżąc wersja z hantlem między stopami 3s 12-10p - 31x1
15x11 15x9 12x10+6
15x11 15x10 12x10+5

MC na prostych nogach z hantlami 4s 12-10p
52x12 x10 x9 x7+3
52x13 x11 x9 x8+4

Plank 3s
1:30 1:30 1:20. 1min przerwa
1:30 1:30 1:30. 1min przerwa

Wznosy nóg 4s
30+14+10+9
30+16+11+9+8

Przyciągania kolan do brzucha
14+12+11+10
17+13+10+10+9

Nogi jak to nogi u mnie. W ciągu dnia nie chcą mnie nosić a na treningu rozpier... dzisiaj 2,5kg dołożyłem na siadach i nawet zrobiłem 1p więcej niż poprzednio :) w regresie tez 1rep więcej ale serce to biło jak wściekłe po serii :)
Ogolnie zadowolony jestem z dzisiejszego treningu :)