5kg

Bziu z używek jedynie żelki z Biedry z sokiem %-) LOWERBODY 2 - Hypertrophy 1a. Back Squat 4x10 rest 0 45kg*10/ 50kg*10/ 55kg*10/ 60kg*10 45kg*10/47,5 kg*10/50kg*10.52,5kg*10 1b. Leg Curl 4x 8 rest 90 sec 60kg*8/65kg*8/75kg*8/75kg*8 55kg*8/65kg*8/70kg*8/75kg*8 2a. Glute Bridge 4x15 rest 0 90kg*15/100kg*15/110kg*15/120kg*15 [...]

Dzisiejszy trening: OHP 31kg x5, 41kg x5, 51kg x5, 61kg x5 i 68,5kg x6 bez pas, progres 2,5kg i z lepszą techniką bo już bez przeprostów :) wznosy bokiem na tył barku 5kg w 1 ręce 5x5

Dzisiaj jakoś tak zacząłem od dumbbel curli i koniec końców zrobiłem 5x 25,5kg i 5x 25,5kg hammer. To był błąda dawać je na początek bo zmęczyłem bicepsy. I ogólnie stwierdziłem, że ściana to nie dzisiaj. Zrobiłem 51kg x5 bez ściany ale starając się zachować jak najczystszą formę https://www.youtube.com/watch?v=D7-I-zBoFFw Następnie robiłem [...]

[...] bo w czwartek zamierzam nagrać podejście do takiego jutubowego wyzwania ''1/5 bodyweight on each arm'' Dalej były przedramiona, uginanie nadgarstka z hantlą w oparciu o kolano 5x12 17kg uginanie nadgarstków nachwytem siedząc 5x10 18,5kg no i uginanie nadgarstków podchwytem ze sztangą za plecami stojąc 18,5kg x8, 26kg x8, 46kg x5, 68,5kg x15

i dzisiejszy trening strict shoulder press 30kg x5, 40kg x5, 50kg x5, 73,5kg 2x1 i 93,5kg x2 https://www.youtube.com/watch?v=bUcfRZdQ6ac wznosy bokiem 5kg na rękę 3x8 tricep extention 12kg 3x12 https://www.youtube.com/watch?v=5IcSjeMX7qI

[...] z obciazeniem 10kg(2baniaki) : 20 3. Podciaganie na drążku nachwytem : 8 4. Supermany : 20 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych : 30 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 15 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi starczyc) : 20 9. uginanie [...]

2014.02.18 Klatka piersiowa + biceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni 25kg x 15 / 32kg x 12 / 38kg x 10 / 38kg x 8 2. Rozpiętki hantle skos dodatni 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 / 20kg x 12 3. Wycisk hantli chwyt młotkowy, ławka płaska 15kg x 12 / 17,5kg x 12 / 20kg x 12 4. Uginanie sztanga prosta stojąc 30kg x 15 / 35kg x 12 / 40kg x 10 / [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/24/1cdfdb8d5c6d433284d3326408d780f2.png Dzisiaj wytrzymka Zrobiłam najpierw rozgrzewkę: mobilizacje+ 5 minut wiosło 100 sit up 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 pompek 50 thrustersów 5kg 25 MC 35kg 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 5 kg 25 MC 35kg Czas: 34:05 Czas: 37:55 Wcześniej miałam [...]

[...] /SFD/Images/2016/3/5/2f21fbefb2c94c668bdd04660b7598c5.png Trening nr 4 Mobilizacje, wiosło 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx12 20kg x12 30kgx10 40kgx8) 46.25kgx5 55kgx5 60kgx7 Tydz 1 3*5 47kg 54kg 61kg założenia 2.suwnica 5*15 0 20kg 30kg 30kg 30kg 3.uginanie nóg leząc 5*10 25kg 30kg 30kg 27.5kg 27.5kg 4. Przyciąganie kolan [...]

[...] pole dance. Wieczorem 60 minut na rurze. W tym wytrzymki i streching. Rozgrzewka: mobilizacje + orbitrek 1.przysiad 3 serie (R. 20kgx10 30kgx10 40kgx10) 50kgx3 58kgx3 65kgx4 3*3 50kg 58kg 65kg założenia 20x 12 20 x12 30x10 40x8 46.25 55 60x 7 2.suwnica 5*15 73kg 78kg 82kg 91kg 96kg 0 20 30 30 30 3.uginanie nóg leząc 5*10 41kg 50kg 50kg 50kg [...]

[...] treningu się rozkraczyła, bo nie miałam siły kłócić się z asystą więc zrobiłam trochę po mojemu trochę po jego myśli. Przysiad: 20kgx10 30kgx10 40kgx8 50kgx3 60kgx1 70kgx1 75kgx1 85kgx0 82.5kgx1 WL 20kg x10 20k x10 30kgx10 40kgx5 52.5kg x1 1. Tutaj miałam wątpliwości czy ciężar dobrze rozpracowany. Może to 85 kg by poszło. Ale próba spalona, [...]

[...] już medale :-)w kat wiekowej do 18 lat złoty medal zdobyła Wiktoria Zalesinska osiągając w trójboju 363kg przy tym bijąc rekord Polski seniorów i juniorów w przysiadzie 160,5kg wycisk 62.5kg i martwy ciąg 140kg w tej samej kategorii srebrny medal także zdobyła zawodniczka naszego klubu Klaudia Murza wynikiem 345kg i w kategorii 52kg srebro [...]

[...] biceps luźno: 31 cm/31cm/32cm biceps napinając: 34 cm/35cm/37cm przedramię luźno: 29 cm/30cm/30cm przedramię napinając: 30 cm/30cm/31cm barki luźno: 113 cm/116cm/119cm 05.04 - 73kg 13.04 - 74,5kg 21.04 - 75kg 29.04 - 76kg 7.05 - 77kg 14.05 - 77,5kg 22.05 - 79kg 2.06 - 79kg 7.06 - 80kg 15.06 - 79kg 21.06 - 79kg 25.06 - 79kg 13.07 - 79kg

[...] KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 12 x 62kg, 8 x 66kg, 8 x 71kg, 4 x 76kg, 2+2 (2 normalne i 2 wymuszone powt.) x 80kg 2. Rozpiętki na skosie. 12/8/8 11,5kg, 13,5kg 3. Wyciskanie sztangi na skosie. 10x 50kg, 8 x 53kg, 5 x 53kg Brzuch 1."brzuszki" 4 x 20 (nogi pod kątem prostym) 2. skłony ze skrętem tułowia 3 x 15 [...]

Joł, Wpis z treningu braków i bicepsów: Wyciskanie sztangi z przed głowy 4x 12x35 / 10x38 / 10x40 / 8x45 Unoszenie hantli na boki 4x10 / 12,5kg Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 / 12,5kg Ugianie ramion gryfem łamanym stojąc 3x 12x30 / 10x33 / 8x35 Ugiananie ramion na moglitewniku 3x10 / 30kg Siódemki 3x21 / 20kg Ogólnie trening był dobry, [...]

[...] obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/push press/przysiad tylny+ pompka 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up 5kg Slasher to hallo 8kg UWAGI: ah, te thrustersy - średniawo szły. ćwiczyć, ćwiczyć i jeszcze raz [...]

[...] Trening o stałej porze , czyli 19. http://images42.fotosik.pl/615/4d6189c03b52b954gen.jpg Rozgrzewka 10 min Pompki poręcze: 1x10xcc 1x10x10kg 1x10x20kg 1x8x30kg-film 1x3x35kg 1x10xcc Podciąganie nachwyt: 1x6xcc 1x5x15kg 1x5x15kg 1x5x22,5kg 1x8x15kg 1x5xcc Przysiady: 2x20- fail Unoszenie kolan na drążku ( +5kg): 5x15 Unoesznie prostych NN na [...]

przysiad 5 x 6 - 1x70kg - 3x 80kg - 1x 85 kg (progres 5kg) wyciskanie leżąc 4 x 8 - 2x40kg - 1x42,5 - 1x45kg (progres w chvj 5kg) wyciskanie żołnierskie 3 x 10 - 30kg (5kg progres) pompki na poręczach 4 x 8 poszło ładnie lepiej niż ostatnio wspięcia na palce 3 x 20 - 90 kg przedramię 2x10 nachwytem i 2x20 podchwytem + po serii rozgrzewkowej 25 [...]

[...] Trzy Korony, Immortal Nutrition, Dexters Team, RDN Małopolska Zawody odbyły się w systemie open wg formuły Wilks’a Wyniki: Kobiety 1. Małgorzata Hałas – Koralewska 107,5kg – 118,62625pkt 2. Joanna Mędoń 75kg – 81,63pkt 3. Anna Sułkowska 55kg – 68,3595pkt 4. Kamila Hałas 60kg – 68,13pkt Juniorzy do lat 18 1. Hubert Raba 97,5kg – 78,975pkt [...]

a więc podsumowując cykl na no shotgun nejlepsze efekty są na koncu... dziś wziołem na klate 155kg poprawiłem o 5kg. było by wiecej tylko ze miałem nie do konca przemyślany trening. także musicie wiedzieć ze trening i dieta to podstawa. Masa. Masa poszła do góry.. niewidziałem sie z nirktorymi znajomymi ze 2 miesiace i jak mnie zobaczyli to zaraz [...]