5kg

[...] bo każde ćwiczenie dodałem kg :D Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 300/270/240kg 2. Front sq r10 70/62/57kg 3. Wykroki krotkie ze sztanga 10/10/10/12/15 11/12.5/125/10/7.5kg 4. Mcnpn r10 125 x10 110/100 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 26/27.5/22.5/18.5kg 6. Hip thrust r10 125/110/100kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 64/64/50/40kg [...]

[...] mi weszło 220g ww aż miło :) Trening : 1. Wyciskanie suwnica r8 310/280/250kg 2. Front sq r10 72/65/58kg 3. Wykroki krotki ze sztanga 10/10/10/12/15 12.5/15/16.5/12.5/.5kg 4. Mcnpn r10 130 x10 115/107.5 5. Uginanie stojąc albo siedząc 10/10/12/15 27.5/28.5/23.5/20kg 6. Hip thrust r10 130/1105/107.5kg 7. Przywodzenie 10/10/12/15 [...]

Dzisiaj 5B MC 70/90/120/140/155kg DRĄŻEK nachw. z pom/CC podchwytem/CC+5/CC+12,5/CC+17,5kg DIPSY CC+5kg/CC+10kg/CC+15kg/CC+20kg/CC +27,5kg WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 20/24/26/30/32kg SKŁADANKA a1) TRICEPS - Wyciskanie francuskie hantlami oburącz w siadzie 3x8 stałym ciężarem a2) BICEPS - młotki w siadzie 3x8powt stałym ciężarem Trening lajtowy [...]

Dzień 10, 12.01.2022, środa No i pykło 10 dni i nie wiem co teraz robić %-) Do weekendu by jeszcze wypadało wytrwać ;-) Trening A SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*110 5*6*137,5 Wyciskanie siedząc (60sek) poprzednio nie poszło, nie dokładałem, ciężko. Dołożyć 2,5. 10*20 10*30 10*40 8*50 WL (60sek) +2,5kg, mega [...]

Dzień 13 15.01.2022, sobota A wracając do rutyny - piątkowy trening odrobiony. Miska w miarę ok biorąc pod uwagę, że był weekend ;-) Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, ciężko, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*140 WL (60sek) Dołożone 2,5kg 20*20 10*40 8*60 6*80 4*6*105 Wyciskanie siedząc (60sek) bez dokładania, ostatnio brakło repsa, dzisiaj [...]

[...] jeszcze nie może być widać ale zmiana w samopoczuciu jest. Z jednej strony fajnie, z drugiej trzeba uważać, żeby sobie nie pofolgować. Trening B SQ (60sek) Dołożyłem 2,5kg, umiarkowanie, dołożyć 2,5 10*70 10*90 6*120 5*6*142,5 Wyciskanie siedząc (60sek) Dołożone 2,5, nie pykło, zostaje 10*20 10*30 10*40 3*8*52,5 6*52,5 WL (60sek) +2,5kg, [...]

25.10.2011r Trening: 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (8x/8x/8,5x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/15x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/42,5kg (14x/8x/8x) 2b. wypady 2x 6 na noge 15kg/23,5kg (6x/8x) 3. opuszczanie na drazku 4x6 (a raczej spadanie z niego, ale już zaczynam czuć, że pracują plecy i mogę się przynajmniej utrzymać:-)) 4. [...]

[...] obowodem - wioslo dwurącz w oparciu o ławeczke 18kg(8x/10x/12x) - MC romanian 30kg (8x/10x/12x) - francuski sztangielka siedzac 7kg (8x/9x/10x) (+1kg) - wypady krótkie 25kg (8x/8x/8x)(+5kg) - turlanie pilki pod siebie (10x/12x/9x) 3. 3x 12-15 2min przerwy - pompki (12x/15x/16x) - przysiad sumo 20kg (13x/14x/15x) (+2kg) - uginanie [...]

31.10.2011r. Trening: Dobrze dobrze:-)) 1a. MC Romanian 3x 8-12 30kg/40kg/40kg (12x/8x/12x) 1b. wznosy bioder na pilce 2x max (15x/16x) 2a. Przysiad 3x 8-12 25kg/35kg/45kg (12x/8x/8x) +2,5kg 2b. wypady 2x 6 na noge 18kg/27kg (6x/6x) +3,5kg 3. opuszczanie na drazku 4x6 (czuję plecy i coraz lepiej przy pierwszych seriach, potem już dóóół) 4. [...]

[...] regenerować poszłam na siłkę i złość przeszła jak ręką odjął/-)_ Wzięłam na warsztat trening z wątku yyy treningowego;-): 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy 40kg/50kg/57,5kg/65kg/72,5kg (8x/8x/6x/6x/3x) 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy zamiast tego próby przedniego - 20kg, 4 serie x10 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek [...]

Dzień 8 , 10.02.2012 Muszę trochę poprzestawiać treningi bo od poniedziałku zaczynają się zajęcia i plan niezbyt sprzyjający treningom @@-) Trening: 1. MC 5x5 +2,5kg w każej serii 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 82,5kgx4 2. przysiad 5x5 (+2,5kg oprócz ostatniej) 42,5kgx5 52,5kgx5 62,5kgx5 67,5kgx5 67,5kgx5 3. podciąganie/opuszczanie nachwyt [...]

[...] wszystko moc była. Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s6.html#post10 Trening B 1. clean and jerk 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 22,5kgx5 25kgx5 27,5kgx5 30kgx5 32,5kgx5 2. Mc sumo 5x5 (+2,5kg w każdej seri) 52,5kgx5 62,5kgx5 72,5kgx5 77,5kgx5 82,5kgx5 3. uginanie nóg 3x15 23kgx15 [...]

[...] 18.07.2012 Trening poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s8.html#2 A. 1. zarzut + pp 5x5 (+2,5kg w każdej serii) 25kgx5 30kgx5 37,5kgx5 40kgx5 (clusters) 2. przysiad 3x15 (+2,5kg w każdej serii) 35kgx15 40kgx15 45kgx15 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 (+2,5kg w [...]

24.07.2012 Trening poprzedni trening www.sfd.pl/Ann%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s9.html#3 A. 1. zarzut + pp 5x5 25kgx5 30kgx5 35,5kgx5 40kgx4 (2+1+1) 42,5kgx4(clusters)(+2,5kg) 2. przysiad 3x15 35kgx15 40kgx13(+2,5kg) 45kgx12(+2,5kg) 3. wykroki chodzone ze sztangą 3x15 25kgx15 27,5kgx15 30kgx15 4. Inter row 5xmax 10/9/7/5/5 +15 min [...]

12.08.2012 Trening + aero do pełnej godz 1. Drabinka: 10-1 thrusters(1) 10-1 burpees 10-1 box jumps 1-10 power clean(2) 1-10 swing L i P(3) (1),(2) 27,5kg sztanga (+2.5kg) (3) 16kg kettlebells czas: 32:03.43 poprzedni 31:33min + wioślarz 18 min #-P Dołożyłam 2,5kg w 2 ćwiczeniach i dość mocno to odczułam. Ale dzielnie walczyłam z ciężarem. przy [...]

19.08.2012 TRening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s15.html#post9 1. clean and jerk 5x5 25kgx5 30kgx5 35kgx5 40kgx5(+1 powt) 45x4 clusters+2,5kg 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 50kgx10 55kgx10 60kgx10 65kgx10 3. uginanie nóg 4x10 26kgx10 27kgx10 28kgx10 29kgx10 +1 powt [...]

26.08.2012 Trening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s17.html#post8 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 27,5kgx10 30kgx10 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 52,5kgx10 57,5kgx10 62,5kgx10 67,5kgx10 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 27kgx10 28kgx10 29kgx10 30kgx9 4. [...]

[...] powtórzeń.:-) TRening siłowy B poprzedni trening http://www.sfd.pl/%5BLady%5DAnn%2FPoprawa_kondycji_start_str.6_-t834149-s19.html#post5 1. clean and jerk 4x10 20kgx10 25kgx10 30kgx10(+2,5kg) 32,5kgx9(+2,5kg) 2. Mc sumo 4x10 (+2,5kg w każdej serii) 55kgx10 60kgx10 65kgx10 70kgx9 3. uginanie nóg 4x10 +1kg w każdej serii 28kgx10 29kgx10 30kgx9 [...]

11.09.2012 Zaczęłam dzisiaj protokół kortyzolowy :-D Trening siłowy A 1. przysiad tylni 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 42,5kgx6 52,5kgx6 52,5kgx6 57,5kgx6 62,5kgx6 2.wyciskanie na płaskiej 5x4-8 +2,5kg w każdej serii 25kgx6 27,5kgx6 30kgx6 32,5kgx6 35kgx5 3. Mc sumo +2,5k w każdej serii 57,5kgx6 62,5kgx6 67,5kgx6 72,5kgx6 77,5kgx6 +5 min wioślarz + [...]

Dzień 43, 27.01.2013 , Tydzień 7 (1) Dzień 1. >A. Obwód 1: 1. Wyciskanie hantli stojąc 15x 5kg 2. Młotki stojąc 15x 5kg 3. Dipsy na ławce 15x 4. Delt Kickbacks 15x z guma 5. Burpees 10x >B. Obwód 2 1. Unoszenie hantli/gumy przodem 15x 3kg 2. Uginanie rąk z gumą 15x 3. Uginanie rąk ze sztangą/sztangielkami 15x 5kg 4. Prostowanie rąk (kick backs) [...]