5kg

[...] robię to wolniej niż powinnam. Robiłam też mini przerwy w seriach. Nagraj mi to proszę 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 dołóż do 5kg 3. Unoszenie miednicy w leżeniu na plecach jednonóż 4x 20 Zrobiłam po 15 - jakoś ciężko mi szło. Ma być 20 ;-) choćby w ratach 4. Rozpiętki 4x 15, 3010 2x2,5 kg/2x2,5 [...]

wziąłem się za redukcję ok 3 tyg temu jem 6 razy dziennie ok 2500 kcal w sumie( przez pracę nie ma mnie w domu od 6 do 18 codziennie bez weekendów ) waga 103,5kg ( już 3.5kg spadło ) wzrost 188cm robię także 2-3 razy w tygodniu tabatę ( z tego filmiku https://www.youtube.com/watch?v=-g4k20NL_vU )

70-80kg powinno wystarczyć na pierwszy rok. Dobrze żebys miał talerze po 1,25/2,5kg i 5kg bo to ważne przy progresji ciężaru.

[...] Bardzo lubię to ćwiczenie, dzięki Rion ;-) 5. Wszystkie powtórzenia w każdej z serii były bardzo dobrej jakości z lekkim zapasem. W przyszłym tygodniu dokładam ciężar. 6. +5kg!!! 7. Wrzuciłem tego francuza zamiast wyciągu. W poniedziałek też mam francuza, ale to ćwiczenie najlepiej się sprawdza u mnie. Ostatnio nawet miałem zakwasy :-D Ogólnie [...]

[...] wypadki widzi się na YT w filmach typu "gym fail compilation" DZISIEJSZY TRENING: /SFD/Images/2016/1/14/2d3cda4acd364cb4b9a152d02c265b0a.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2b. + 5kg w każdej serii 3. Zmieniłem maszynę na taką typu hammer. Bardzo fajnie czułem najszersze w niej. Cały czas jest problem z sporą dysproporcją lewej strony najszerszych [...]

[...] KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 1. Wszystkie pięć serii po sześć powtórzeń i to lekko!! :-D Za tydzień 82kg 5x5 2. W końcu się udało, za tydzień idę dalej z harmonogramem. 3. +1.25kg. Docelowo chcę zejść z powtórzeniami i robić 5x5. Także przez kolejne tygodnie powinna się utrzymać progresja ciężaru. 5. +2.5kg Dobry trening znowu jest siła. Beta [...]

[...] /SFD/Images/2016/2/16/138abd507f5f4cb7a0bb583762300cc0.png KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: Bez większych progresji, raczej szlifowanie techniki. Jedynie na łydkach dołożyłem po 5kg w obu ćwiczeniach. Także łydy coraz silniejsze, ale czy rosną to nie wiem :-P https://www.youtube.com/watch?v=gNtvU5xFDNM&feature=youtu.be DIETA: [...]

Masz na myśli takie coś? https://www.youtube.com/watch?v=fCUeeaWBBSs DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO TRENINGU: 2. +5kg 4. Zwiększyłem powtórzenia do 15. Czuję że lepiej to działa na wyższym zakresie powtórzeń. 8. +2kg do każdej hantli. Wchodziło pięknie, kaptury dobrze spompowane. Czuję że mógłbym dać tu więcej, ale chwyt mi już puszcza pod [...]

[...] nałożyło na siebie. Ale spokojnie w weekend na pewno uzupełnię wypiskę i zrobię małe podsumowanie urlopu. Mogę się pochwalić, że w ostatnim czasie siła ładnie idzie do góry, regularnie dokładam albo ciężaru, albo powtórzeń. We froncie dołożyłem już 5kg. Sporo mam też roboty przy rozciąganiu. Sporo czasu mi schodzi na to, tylko że ja to lubię ;-)

Niestety tak jest z progresem czasem, idzie pięknie a później stop i trzeba kombinować żeby cokolwiek na sztangę dołożyć więc i te 0,5kg cieszy :-))

[...] jeszcze raz. 3. +2 powtórzenia. Co prawda jakość tych powtórzeń nie była za dobra. Za tydzień nie dokładam ciężaru, alo postaram się zrobić ładniejsze powtórzenia. 4. +5kg z powtórzeniami będę stopniowo dochodził. 5. Od tego tygodnia już w rampie. 6. Tutaj bez zmian. https://www.youtube.com/watch?v=pwm70pB4niA&feature=em-upload_owner [...]

[...] linek na bramie 12x3 BICEPS uginanie sztanga prosta 30kg x 12 40kg x 10 40kg x 10 40kg x 10 uginanie na modlitewniku 40kg x 10 \ 4 serie uginanie w oparciu o kolano 14,5kg x 12 \ 3 serie uginanie młotkowe 12,5kg x 15 \ 3 serie SUPLEMENTACJA tutaj wziąłem tylko przed treningiem 4 miarki IRON PUMPA + 3 TABS BCAA , po treningu wciagnalem [...]

Asia, mamy zatem podobny cel z tą 40stką wiosłową. a z tym wyciskaniem na barki to nie wiem, jak to jest, że tutaj idzie, ale wolałabym mieć moc przerzucenia 5kg stąd na wyciskanie leżąc. 27-28/09 - DNT wczoraj zaplanowany, dziś miał być DT ale pojawił się @. generalnie nie była i nie jest to dla mnie nigdy wymówka dla braku treningu, ale gdzieś [...]

[...] - 30.05.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 2 *** Poprzedni taki sam: PLECY + TRICEPS 1. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ 40kg x 15 50kg x 15 60kg x 12 ----------------- 65kg x 8 65kg x 8 65kg x 8 Dość lekko, dowalić do pieca tu nie moge, bo kręgosłup zakwiczy, raz czy dwa w przyszłości zamiennie zrobie normalne wiosłowanie stojąc na małym [...]

Wczoraj tj. w piątek nie dałem rady zrobić treningu, bo dobijałem targu, kupiłem wozidło, nie pytajcie jakie, jak przyjdzie czas to może wrzuce fote. Trening barków i nóg dziś lub jutro, a w poniedziałek plecy z tricepsem. Zapomniałem wrzucić fote z wtorku Na wadze na razie +1-1,5kg.

Waga sie wacha na 84-5kg czytamy test dokładnie ?

[...] może po za jednym; wyciskanie sztangi na skosie w dół średnim chwytem; 1-wszy trening, ostatnie serie: 80kg x 8 x 2 ostatni trening, ostetnie serie: 100kg x 5 - 105kg x 3 *** WYMIARY *** Wzrost: 181cm / 181cm Waga: 79kg / 84,5kg Barki: 120cm / 124cm Klatka: 104cm / 109cm Ramię: 38cm / 39,5cm Przedramię: 35cm / 36cm Udo: 60cm / 60cm [...]

Moim zdaniem odżywki się trochę zmarnowały bo efekty mogłby być o wiele lepsze czego ty sie czlowieku spodziewasz po bialku, weglowodanach i kreatynie? ile mozna zrobic czystej masy miesniowej przez 60 dni na Suplementach, przy takim stazu- 0,5kg<???> progres widac, ciezko zeby sie nie zalal, skoro tyle jadl i polowe dnia spedzal w pracy.

23.05.2012 "Jak tu cwiczyc zeby na silowni magnezja nie nabrudzic :-?" Oly front squat: 42kg x 5 52kg x 5 65kg x 5 65kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Dzis zostalo dorzucone +5kg w porownaniu do ostatniego tygodnia, ale to nic ;-) Tym razem moze choc troche zblizylem sie do olimpijskiego ;-) Wyciskanie hantli na skosie: 12kg x 5 14kg x 5 20kg x 5 24kg x [...]

Dokladam do ostatniej serii co tydzien +2-3kg i od tego liczone sa wczesniejsze ciezary co 12,5%. W sensie ostatnia to jest 100%, czwarta 87,5%, trzecia 75%, druga 52,5% i pierwsza 40%. Wiec to zalezy od tych proporcji... Do tego musze zaokrąglać ciezary bo czasem mi wyjdzie np 78kg, a nie ciezarow 0,5kg wiec zaokraglam w gore lub dol.