5kg

[...] 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Wyciskanie na ławce poziomej: 12x30kg 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x60kg (ledwo poszło xD) Wiosłowanie oburącz: 12x20kg 12x30kg 12x35kg 12x40kg 12x40kg Francuz leżąc: 12x15kg 12x17,5kg 12x20kg 12x22,5kg 12x22,5kg Wznosy barków ze sztangą - szrugsy: 12x40kg 12x50kg 12x60kg 12x80kg 12x80kg Unoszenie nóg [...]

[...] Zobaczymy jak będzie później Trening: Dzień 2 (plecy) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki - 1x 50 20kg x50 2. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę - 4x 12 17,5kg x12/ 17,5kgx10/ 15kg x12/ 15kg x12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha - 4x 12-15 25kg x15/ 30kg x15/ 30kg x15/ 35kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] z kurczaka - "budyń" z wheya - kanapki z twarogiem i jajkiem + mleko do kawy, sok pomidorowy Suple: - letrox, B-complex, wit. D 5000 31.05. Trening: 1. Suwnica 90kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15/ 97,5kg x15 2. Przysiad 40kg x10/ 40kg x10/ 40kg x10 (akurat to nie był dobry pomysł ze względu na kolano) 3a. Wznosy bioder ze sztangą 50kg x15/ 60kg [...]

[...] nie wiem kiedy to minęło. /SFD/Images/2015/6/14/7f2e208b10884f5d87cb30587b4a7d92.jpg Trening już w samotności (i nie był tak fajny jak wczoraj): 1a. Suwnica 4x 15 15x 82,5kg/ 15x 90kg/ 15x 90kg/ 15x 97,5kg 1b. Uginanie na maszynie siedzać 4x 15 15 x30kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg/ 15x 35kg 2a. RDL 4x 10 35kg 2b. Wymachy nóg w tył na wyciągu dolnym [...]

22 marca nie za bardzo pamiętam co było ale dieta na 80% trzymana bo ostatniego posiłku nie zjadłem +30 min szybki chód 23 marca FBW Zestaw B -Wykroki z sztangą 10/25kg 9/25kg 8/25kg -Wiosłowanie sztangą 15/38kg 12/48kg 12/48kg 11/50kg -WL 12/48kg 10/53kg 6/58kg klata jeszcze nie zregenerowała się po poniedziałkowym treningu -Wycisk na [...]

[...] dzieje robisz nastepne jedynki z do oporu, tylko wtedy juz nie dodawaj drugiego cwiczenia. Na nastepny trening: pisze tak jak robisz powtorzenia 5/5/5/3/1 wyciskanie - 20kg/25kg/30kg/37,5kg/45kg i testujesz dalej jedynki jak pojdzie te 45kg rozpietki 7-9kg i postaraj sie o wiecej powtorzen wioslo - 20kg/32,5kg/37,5/45kg/50kg i testujesz dalej jak [...]

No ale moc jest Ten MC to leciuteńko poszedł Zawsze mowie ze jak nie wydusimy z siebie progresji to będziemy się kręcić w kolko Bardzo ładny trening. Na następnym o 5kg więcej atakujesz czyli 55/65/75/85/95kg O przysiadzie nic nie piszesz to jeżeli teraz było na granicy, to atakuj 2,5 więcej, jak jeszcze był zapas to tez 5kg więcej Suwnice idz [...]

[...] 4 x 12-8 12kg. 4. - wyciskanie na wyciągu siedząc 4 x 12-8 50kg. 5. - uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12-8 28kg 6. - uginanie sztangielki o kolano 4 x 12-8 12,5kg. 8. - uginanie sztangielek " młotkowe " 4 x 12-8 15kg. 7. - uginanie sztangielki " modlitewnik " 4 x 12-8 12,5kg. Wtorek - Plecy i Triceps : [...]

Moim zdaniem to chyba to że od drugiej serii powinna dokładać obciążenie 12x15kg 12x20kg 12x25kg 12x30kg? Bo nie mam krążków 1,25kg żeby dokładać co 2,5kg tylko od razu wychodzi co 5kg. Czy może chodzi o to że jeśli w 4 serii nie wbiłam się w zakres powtórzeń to w 5serii powinnam wziąć znów te 15kg i zrobić 12 powtórzeń?

[...] by mi pasowal bardzo sumo gdyby nie fakt, ze w miejscu gdzie trzymalbym gryf przy sumo nie jest ryflowany/radelkowany i jest problem z chwytem wtedy :/ Pompki na poreczach: 5kg x 5 8kg x 5 10kg x 5 12,5kg x 5 Widze, ze zaczynam wchodzic w rytm treningowy i zaczyna sie robic milo %-) Oczywiscie przy Mc komentarze 'co ty robisz', 'chcesz sie [...]

Trening 16.04.2012 "Tak mnie Adzik wkuwił, że..." %-) Siad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 74kg x 5 85kg x 3 (pas) I znowu nie dalem rady zrobic do konca serii. Po swietach i chorobie jeszcze jakos nie moge dojsc do siebie... Masa spadla, nogi sie mniejsze zrobily i jakies takie z waty :/ Wyciskanie z [...]

Ostatnie maksy pochodza jeszcze z poczatku roku :/ Ciężary z ostatnich treningów przed kontuzją (w nawiasach rekordy na 1rep wg kalkulatora: Przysiad ATG: 95kg x 4rep (104kg) Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem: 67,5kg x 5rep (76kg) Wiosłowanie nachwytem szeroko: 70kg x 5rep (79kg) MC klasyk: 137,5kg x 4rep (150kg) Wyciskanie wąsko: 70kg x [...]

[...] DZIEŃ 57 - 16.07.2009 CZWARTEK TRENING: KLATKA + BICEPS. 1. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W DÓŁ 60kg x 15 - 70kg x 12 - 80kg x 8 - 85kg x 8 - 90kg x 6 - 100kg x 4 2. WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSIE W GÓRE 60kg x 12 - 70kg x 10 x 3 3. ROZPIĘTKI NA SKOSIE W DÓŁ 17,5kg x 12 x 3 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]

[...] - selen 100, kombucha. Napoje -1x kawa rozpuszczalna + mleko (wliczone), woda ok 3l. TRENING Rozgrzewka. B 4 obwody x5 powtórzeń. - czas poniżej 5 min 1. Odwodziciele - 65kg/92,5kg (3i4 obwód) Sto razy lepiej robi się to na maszynie niż z tymi pseudo gumami, które miałyśmy. Czuć porządnie zadek! 2. Przysiad tylny 40 kg Pierwszy raz tyle w [...]

[...] Jutro planowo plecy i nie wiem jak biceps zareaguje. Najwyżej przerwę trening i zrobię coś innego. Wyciskanie sztangielek skos + 3 x 12 x 20kg / Dropset 12 x 20/12,5/7,5kg WL gilotyna z przeniesieniem od obojczyka do przepony 4 x 12 x 52kg Wyciskanie sztangielek wąsko skos + 3 x 12 x 12,5kg Rozpiętki z gumami w siadzie 4 x 20 x 5kg Pompki [...]

Ramiona Dzisiaj trening rozdzielny na grupy mięśniowe ale obydwie partie zrobione w superseriach. Bicepsy Uginanie łamaną 4 x 8 x 28kg Uginanie sztangielkami siedząc 4 x 8 x 10kg Młotki kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Tricepsy Dipy 4 x 8 x cc Francuskie kratownicą 4 x 8 x 17,5kg Wyprosty sztangielkami w opadzie 4 x 8 x 7,5kg https://youtu.be/qqTxbrnAXJw

[...] wyciskań całkiem dobrze poszła. Odpuściłem tricepsy bo już oddechowo padałem - jeszcze wydzielina w płucach zalega - zrobię jutro. Będzie więcej mocy. Klatka WL 5 x 94,5kg WL skos+ 10 x 77kg Sztangielki skos+ 8 x 35kg Rozpiętki 9 x 17kg Bicepsy Sztangielki z supinacją siedząc 8 x 17kg Uginanie łamaną 8 x 40,5kg Uginanie kratownicą nachwyt 8 [...]

Nogi Wreszcie normalny trening nóg. Siły trochę przybyło mimo, że od wczoraj spałem na raty 4h. Wyprosty 15 x 50kg Przysiady 10 x 104,5kg Wykroki nożycowe 8 x 54,5kg Uginanie leżąc 10 x 37,5kg MCNPN sztangielkami 9 x 42kg Osle wspięcia 13 x 125kg https://youtu.be/_4hRwN8jmGE

[...] worka %-) Reszta wyciskań dziś trochę do kitu. Prawa ręka uciekała mi strasznie aż sam się przeraziłem w dwóch momentach, lewa również jakaś luźna. WL na skosie dołożone 2,5kg a przy sztangielkach bez zmian. WL 7 x 94,5kg WL skos+ 6 x 82kg Sztangielki skos+ 7 x 37kg WLW 4 x 12 x 52kg https://youtu.be/E4dLkB1Nho0 Od wczoraj mam problem z kręgiem [...]

Nogi Dzisiaj ciężar nie chciał współpracować ale z wielkim szacunkiem przyznałem mu przewagę i nie walczyłem z jego przygniatającą przewagą. Zrobiłem tylko wyprosty i przysiady bo nogi zrobiły się jak z galarety oraz brzuch. Wyprosty 3 x 15 x 54,5kg Przysiady 6 x 125,5kg 1 x 135,5kg Wznosy kolan do klatki 3 x 30 https://youtu.be/NS_JWb3L-Ss