ASARIAH/Dziennik - Your life is yours alone - etap II s. 86

Asariah niestety (w sumie to dobrze bo troche odpoczynku tez sie przydaje ) czwartek w tym tygodniu mam wolny ..

Asariah, widzę, że Obli ladnie się za Ciebie wzięla.
No teraz to już nie ma możliwości wystąpienia jakiejkolwiek porażki
Chyba bliżej przyglądnę się Twojemu treningowi i coś jednak odgapię, ale to jak skończę swój plan

TRENING: Nogi - 11.02.2010 r.

A1: przysiad ze sztangą:
6/5/5/5/3/1/1/1 20kg/30kg/30kg/40kg/55kg/60kg/65kg/70kg
A2: suwnica:
8/8/8/8/6/6 50kg/60kg/70kg/80kg/90kg/90kg


B1: MC romanian
6/6/5/5/3/1/1/1 40kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg/85kg/90kg
B2: uginanie nóg w leżeniu
8/8/8/8/6/6 15kg/20kg/25kg/25kg/25kg/30kg

interwały na rowerku 10 minut 30/30





Mimo, iż wyszłam zmęczona z pracy to naprawdę dobrze poszło mi Na filmiku chyba trochę poszła technika pod koniec, ale to niech eksperci ocenią Jakiś pan ćwiczący ostro na siłce powiedział, że bardzo dobrze robię technicznie przysiady (filmik może zrobię podczas przyszłego treningu).
W ogóle na w/w filmie widać, że mam dużo tłuszczoru jestem wstrętna
Jutro pewnie nogi mi do du*** wejdą...

DIETA

Napisze krótko, zgodnie z założeniami. nie zjadłam dzisiaj ani jednego pączka

Potreningowy




A tu kupiłam sobie na kolację




Jutro wyjeżdżam od razu po pracy na cały weekend, więc jutrzejszy trening zrobię w poniedziałek, poniedziałkowy we wtorek, wtorkowy w środę

------------------

Mera - jeśli o mie chodzi, to możesz zgapić co chcesz ale ten trening to jakaś masakra jest. Nienawidzę go



Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-02-11 21:02:00

No ale moc jest
Ten MC to leciuteńko poszedł Zawsze mowie ze jak nie wydusimy z siebie progresji to będziemy się kręcić w kolko
Bardzo ładny trening.
Na następnym o 5kg więcej atakujesz
czyli 55/65/75/85/95kg

O przysiadzie nic nie piszesz to jeżeli teraz było na granicy, to atakuj 2,5 więcej, jak jeszcze był zapas to tez 5kg więcej

Suwnice idz od 80kg w gore, tam masz spory zapas
uginanie od razu zacznij od 25kg by się nie rozdrabniać.

Asariah, SUPER!!!

Świetnie Ci idzie Asariah i to w takim tempie, jeszcze trochę i będą musieli Ci sprowadzać dodatkowe obciążenia Pozdrawiam

No silna gurl
pozdr

Dziękuję Wam staram się

Obliprysiad poszedł dobrze. W ostatniej jedynce miałam asekurację, ale nie była potrzebna szczerze przyznam W następnym treningu o 5 kg mam zwiększyć ciężar w przysiadzie tak?

A powiedz mi czy technika dobra była w tym Mc, bo naprawdę ciężko poszło, myślałam przez chwilę, że się nie wyprostuję

Fala no, niedługo będzie MC 200 kg

Dobra ładnie wstałaś. Nogi silniejsze od krzyza, no zawsze gdzies jestten slaby punkt.
Dobra przysiad +5kg ak nie wychodzi t albo prbujesz powtorzyc, alebo mozesz zrobic cofke o 2,5kg

Ależ szalejesz z ciężarami. Gratki. Tylko podziwiać