5kg

[...] - treningowy 1. Back Squat ATG 3x 10 (75s)- 30kg 10x30kg/10x30kg/10x30kg 2. Military Press 3x 10 (60s)- 20kg 10x20kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 15 (60s)- 85kg 15x85kg/15x85kg/15x85kg - mam jeszcze dosc duzy zapas mocy tutaj 4. DB Flies 3x 15 (60s)- 4kg 15x4kg/15x4kg/15x4kg 5. Face Pull 3x 15 (45s) [...]

[...] sztanga bardzo wolno schodzac w dol i szybko wstajac do gory. 1. Back Squat ATG 3x 15 (75s)- 20kg 15x20kg/15x20kg/10x20kg/5x20kg 2. Military Press 3x 10 (60s)-15-20kg 10x15kg/10x20kg/10x20kg 3. Glute Bridge 3x 20 (60s)-75kg 20x75kg/20x75kg/20x75kg/ 4. Single Arm DB Row 3x 12.5 (60s)-12kg 12x12.5kg/12x12.5kg/12x12.5kg 5. side plank 3x 15 [...]

[...] się delikatnie a teraz stojącym w miejscu obwodzie w pasie:) I tutaj liczę na opinię autora dziennika.Myślisz ,że warto zwiększyć kaloryczność diety i łapać więcej tej wagi na tydzień jednak już prawdopodobnie z wzrostem poziomu tkanki tłuszczowej?? Bo może być tak ,że będzie szło 0,5kg/tydzień ale już te 200g dodatkowe pójdzie w tłuszcz.

nie dużo kupuje hurtem zwykle,tj. u polskiego rzeźnika mięcho na cały tydzień więc mam kilka kilogramów mięcha/wędlin w cenie irlandzkiego 1,5kg w owoce i orzechy też celuje bo jakiś aldi'ch czy lidl'ach - tam zawsze coś jest tanio więc też kupuje na tydzień nabiał w Tesco wiec tanio ........i tyle jem - mięso,nabiał,owoce,warzywa,orzechy [...]

[...] liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo trochę dla mnie:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-07 [...]

[...] liczylem sobie ogólny PRAL w swojej diecie (250g białka , ok 700g warzyw) i wyszlo mi 180 zakwaszajaco i tylko -45 zasadowo... I z tego by wynikało ,że musiałbym jeść z 2,5kg warzyw dziennie jak nie więcej żeby wyjść na bilans zerowy z tym... A to już finansowo jest za dużo trochę dla mnie:) Zmieniony przez - GhostRecon w dniu 2013-10-07 [...]

[...] dlatego iż 2-3posiłki ominąłem a o 4 nad ranem nie zamierzam jeść. Po drugie strasznie mało wody piłem w tym tygodniu. Bardzo mało. I efekt był taki o jakim pisałem -1,5kg. Z tym że wiem że pod koniec tygodnia waga u mnie jest zawsze mniejsza lub taka sama jak na początku tygodnia. Ale nie o tyle. Ale przyszedł łikend. Piłem i jadłem jak w [...]

[...] białeczka w tej diecie, na oko 200g. będzie? masz na 1-wszej stronie 270g od tego tygodnia będzie odrobinę więcej może ze 20g,według obliczeń wiadomo tez że nie ważę każdego kawałka mięsa np.jeśli mam 1,5 - dziele na 5 części raz zjem 350g,raz 250g i tak de facto 1,5kg wyląduję w japie :-> Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-24 20:21:44

[...] tak aby DOMS'Y najgorsze przyszły przed ta fazą. DOMS'ów jako takich nie było,zobaczymy co będzie w środę-czwartek. Waga rośnie. Liczba 3 cyfrowa juz się pojawiła na wadze. Ale to przejściowo. Wtorek-środa spadnie o 1 może 1,5kg . Ale juz pierwszy krok wykonany w tą stronę - co cieszy. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-28 15:54:26

[...] po 15 tygodniach,jest na 1-wszej stronie na początku był zamysł aby wrzucać jakieś foto po każdej fazie,ale po 1-wszej fazie jak wrzuciłem 1foto i sie okazało że pomimo +5kg ], że nie tędy droga,że to że tamto - a nie mam zamiaru tego czytać co miesiąc i będzie jedno podsumowanie na samym końcu Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-10-29 [...]

[...] 5g Kreatyna 5g CellForce 50g Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-xk2HbZn2ceg/UpD8cqbLYzI/AAAAAAAAD48/-p1AInNcds0/s640/20131119_141546.jpg schab ~1,5kg w marynacie Mięso 250-300g Ziemniaki sos 20g Warzywa Owoce Lody 100g Fish oil 20ml Witamina D 10,oooIU Enzymki III posiłek: Jajecznica z 4-5 całych jaj Boczek 40g keczup [...]

Posiłek potreningowy: https://lh6.googleusercontent.com/-xk2HbZn2ceg/UpD8cqbLYzI/AAAAAAAAD48/-p1AInNcds0/s640/20131119_141546.jpg schab ~1,5kg w marynacie :-} :-} :-}

[...] do 18-19 i 3posiłki wchodzą .......nie kumam zbytnio tego Ta sytuacja się powtarza już kilka tygodni pod rząd: Jak w sobotę się ważę i jest mniej niż w poniedziałek/lub tyle samo to myślę że znowu coś zyebałem . Ale 2dni później jest skok +1/1,5kg,więc się cieszę że jednak nic nie zyebałem. Zmieniony przez - solaros w dniu 2013-11-25 16:12:30

[...] na jako-tako wysokim poziomie. Więc nie wiem, co jest nie tak. Generalnie jeśli czasem zaglądasz na mojego bloga to mogłeś zauwazyć aktualne rezultaty: 42dni deficytu i +1,5kg (!!!!) Pozdrawiam:) Dużo o tym ostatnio piszę, ale po prostu szukam jakiegoś wytłumaczenia, chcę to naprawić. Zmieniony przez - mareczecki w dniu 2013-11-25 16:43:38

[...] objaśnienie: http://www.sfd.pl/I%2CBODYBUILDER_PL_by_sLs-t625304.html] http://img189.imageshack.us/img189/1380/1as9.jpg Tydzień temu niestety wystartowałem na za dużym ciężarze. Teraz są tego skutki. Progres jest wszędzie ale będzie zabawa do końca +2,5-5kg max....o ile w ogóle.

[...] nowe cudeńka z USA to do 1-wszego ma szanse bo: http://174.36.12.150/nutra/bf_project_email.jpg linka nie wrzucę,wystarczy poszukać w gógle. Wysyłka 12,9$ do 3lb (niecałe 1,5kg). Z kuponem TURKEYBOLIC tylko 5$. Zmniejszyli o 60-70%,wcześniej od 30$ się zaczynała. Z tego co zauważyłem to średnio 4-6 opakowań typu spalacze/przedtreningówki. [...]

\-) co mnie zaskoczyło? to o czym napisałem wyżej Na if'ie jestem juz od 2011 roku stale. Ćwicząc nie ćwicząc - ciągle IF. Więc zaskoczyć zbyt wiele mnie nie zaskoczyło. Co najgorsze już za mną,wiem na ile moga sobie pozwolić,wiem kiedy może przyjść kryzys w ciągu dnia,wiem kiedy moge pościć 18h,czy wiem kiedy mam pościć. Zaskoczyło mnie to - a [...]

Edytowałem progres na przestrzeni kilku miechów marzec-grudzień Waga ciała: 80kg / 103,5 Obwody(w cm): Biceps (napięty) lewy: 40 / 46 prawy: 39 /45 Przedramię lewe: 31,5 / 36 prawe: 31,5 / 36 Udo (góra)lewe:56 / 65 prawe: 56 / 65 Udo (środek)lewe: 52 / 58 prawe: 51 / 58 [...]

[...] 2: PLECY + TRICEPS 1) Martwy ciąg T1:90kg/100/100/100 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 2b) Prostowanie ramion wyciąg podch. [...]

[...] T2:110/120/120/120 2a) Podciąganie na drążku T1:8x cw/8/8 T2:8/8/8 2b) Przyciąganie liny siedząc T1:61kg/61/61 T2:61/70/70 3) Wiosłowanie hantlami T1:25kg/25/25 T2:25/27,5/27,5 4) Wiosłowanie sztanga w opadzie 1x100 T1:40kg T2:40 1) Pompki na poręczach T1:8x cw/8/8 T2:8 x cw/+10kg/+10/+10 2a) Wycisk wąsko T1:60kg/60/60 [...]