5kg

[...] ROSSI czerwone. trening 1 Wyciskanie sztangielek na skosie 60 st. 23kh/6p 25/6 28/5 30/3 +2kg 2 Wyciskanie sztangielek siedzac 23kg/8p 26/5 28/1 +2kg 3 Wyciskanie wasko 25kg/7p 26/6 28/5 +2kg Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f7f4fd7f7617491581a9f028f8ebd73d.png Myślę, że postępy w porządku, poniżej napiszę ile kg miałam na początku i do ilu [...]

Witam wszystkich i dziekuje };-) 4.11 poniedziałek dzień 1 TRENING Dzień 1 A. Przysiad przedni, 5x6-8, 2 min. przerwy, tempo 3030 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg B1. Suwnica, nogi wąsko, 4x6-8 75/95/105/105 B2. Wykroki krótkie, 4x8-10, 2 min. przerwy 17,5kg/17,5kgx8/15kgx8/15kgx8 C. Wyprosty nóg na maszynie, 3x8-10, 1 min. przerwy, double [...]

Witam ! Po dłuższej nie obecności spowodowanej brakiem internetu wreszcie powróciłem uzupełnić dziennik treningowy :) Wrzucę tutaj dwa ostatnie treningi, ale oczywiście wszystkie treningi się odbyły:) 05.01.2016-A 1. POMPKI W STANIU NA RĘKACH 7/5/4/3 - Wszedłem na 4s 7p, barki czuję tylko wyniki trochę spadły w porównaniu do ostatniego treningu [...]

[...] stan wyszedł w miarę dobrze, ale mogło być zdecydowanie lepiej. Po pierwszym treningu/dniu na kreatynie, zauważyłem że siła, wytrzymałość się zwiększyły, a i skupienie na treningu było lepsze :) Ale nie wiem czy to akurat przez kreatyne :) Co do wymiarów : Bic L/P- 31/33 Udo L/P - 48/50 Brzuch na napince, ponizej pepka - 83 Waga: 67,5kg

ok thx:) Trening Siłowy: 14:20 - 15:50 zestaw A przysiad 30.5/43/48/55.5/60.5 wspięcia 34x83kg, 34x85.5kg płasko 28/38/49/53/58 mc 48/58/65.5/75.5/80.5 pompki na poręczach (1 raz dorzucam obciążenie): 1.25kgx4 / 2.5kg francuz leżąc: 10.5/13/15.5/18/21.5 wznosy nóg na płaskiej (brzuch): 5/7.5x4 trening średni, w sumie jestem zadowolony, trochę [...]

Poniedziałek 15.10.2012r - siłownia 1. wyciskanie sztangi skos dodatani 8 x 62,5kg/ 7 x 72,5kg/ 4 x 82,5kg/ 2 x 92,5kg/ 1 x 102,5kg 2. zarzut 8 x 43kg/ 7 x 53kg/ 4 x 63kg/ 2 x 75kg/ 1 x 85kg 3. przysiad ze sztangą z tyłu 8 x 90kg/ 8 x 100kg/ 6 x 111kg/ 4 x 116kg 4. wypady z hantlami 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg/ 8 x 2x17kg 5. skręty tułowia 10 x 43kg/ [...]

[...] nie sprawdzałem rekordu co 2 dni ponieważ i tak wiedziałem że go nie wezmę. A co do serii na klatę to robię tak: - wyciskanie sztangi na ławce skośnej progresja 10x37,5kg , 8x40kg, 8x42,5kg, 6x45kg, 6x47,5kg czasem ostatnie powtórzenie załamuję - wyciskanie hantli na ławce prostej 4 x 8-10 14,5kg na jednej hantli - rozpiętki hantli na [...]

[...] treningu dodałem barki. Dzisiejszy trening: Ćwiczenie (W miarę możliwości o tyle zwiększam ciężary na treningach) - Ciężary w powtórzeniach. Wyciskanie sztangi na ławce (2,5kg) - 55 / 60 / 60 / 65 Wyciskanie sztangi na skosie (2,5kg) - 45 / 50 / 50 / 55 Wyciskanie sztangielek na ławce (1kg) - 16 / 17 / 18 Rozpiętki (1kg) - 6 / 7 / 8 Wyciskanie [...]

SFD/Images/2015/8/3/88e9477546f9465d9a25611308cda1d8.jpg Wrzucam dwie próby wyciskania. Obie z tego samego dnia. W następny tygodniu spróbuje coś dorzucić o ile będą siły. 87,5kg https://www.youtube.com/watch?v=BoKvpNPBJRY&feature=youtu.be Gryf 8kg + 2x23kg + 2x10kg + 2x5,5kg + 2x1,25kg = 87,5kg [...]

WTOREK TRENING NR 11 Trening A Ilosc powtorzen: 10 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 27,5kg B1. wyciskanie hantli leżąc - w sumie 20,5kg B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 27,5kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 20,75kg (+1,25kg) C2. wyciskanie hantli stojąc na barki - [...]

[...] wyznaczonej sredniej. NIEDZIELA TRENING NR 13 Trening A Ilosc powtorzen: 8 ilosc serii: 3 Cw. B1,B2 i C1, C2 robione parami A. Przysiad ze sztanga na plecach - 30kg (+ 2,5kg) B1. wyciskanie hantli leżąc - 23kg w sumie (+3,5kg ) B2. wiosłowanie sztangą nachwytem wąsko do brzucha - 30kg (+2,5kg) C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 22,75kg [...]

a tutaj żelastwo:) narazie tylko 102 kg ale coś wykombinuje w najbliższym czasie. Potrzebuje 10kg i 5 kg bo tego mam mało. A tak to 2X20kg 2X7kg 2X5,5kg 2X3,5kg kilkanaście 2,5kg i 4X1,5kg. DO tego 2X1,5 i 2X3,5kg hantelki stałe.

[...] A - podciaganie na drążku 4x max 15,5-10-7-6,5  - wykroki z hantlami 4x 20 22.5 kg - wyciskanie hantli  na plaskiej ławce 12x20kg 10x22.5kg 8x25kg x27.5kg - wznosy bokiem hantlami 3x20 3.75 kg ,,regres" - uginanie przedramion z hantlami siedząc 12x 6.25kg 10x7.5kg 8x8.75kg - francuskie leżąc na ławeczce [...]

nie ja robię regresję w pleckach (a właściwie to w całym planie) 5kg/4 powt. 3.5kg/5 powt. 0kg/6 powt. Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-10-30 19:20:42

Tak sobie mysle i mysle jaki wpływ na siłe ma okreslony skok cieżaru. Przy małym skoku jak moj te 2.5kg to narazie cwiczy sie typowo wytrzymałosc.Odpowiednio dlugi trenign napewno wymusi tez siłe. Isteniej tez to o czym wczesniej wspomiałes o "łykaniu" cieżarów. Natomiast wiekszy skok napewno lepiej wpłynoł by na przyzwyczajanie sie do [...]

[...] tzn. zaraz po weekend'zie najcięższy element czyli trójki, a potem środa 5, i piątek 4 - czyli byłoby to tak : Dzień 1(poniedziałek) 10 serii po 3 powtórzeń obciążenie 65kg Dzień 2(środa) 10 serii po 5 powtórzeń obciążenie 62,5kg Dzień 3(piątek) 10 serii po 4 powtórzeń obciążenie 65kg Sobota i niedziela odpoczynek Dzień 4(poniedziałek) 10 [...]

Grzybs robisz dokladnie tak jak mowiles zalozmy ze zrobisz 10 powtorzen 50kg to: poniedzialek: 10x5 50kg środa : 10x4 52,5kg piątek : 10x3 55kg poniedziałek: 10x5 52,5kg środa : 10x4 55kg piątek : 10x3 57,5kg Za przyklad podalem 50kg a to jest ciezar jakim zrobisz 10 powtorzen. potem robisz analogicznie zwiekszajac o 1-3kg na [...]

[...] sztangielkę? Wpisuj zawsze wagę JEDNEJ sztangielki. edit: doczytalam, ze chodzi o dwie, wpisuj jedną, bedzie czytelniej. 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x6,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg ** Mało, mało, dobrze czujesz, że mało, spokojnie możesz dodać kg :) Rozumiem, że tu podałaś wagę JEDNEJ stzangielki? Podawaj przy wszystkich [...]

[...] sztangielki, żeby nie mieszać, no i obowiązkowo dokładam do wiosła :-)) I nadrabiam zaległości z wpisami w dzienniku.. 20.09.2013 Trening B. 1. Martwy ciąg sumo 10x40kg, 10x45kg, 10x45kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 10x10kg, 10x10kg, 10x12,5kg * 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 10x3sztaby, 10x3sztaby, 9x3sztaby 3a. wznosy z [...]

[...] magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, kurkuma, omega3 23.01.2014 TRENING 1a. wznosy bioder 3x20 1b. podciąganie 3x5 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg 2b. żołnierski 8x18kg, 8x23kg, 8x23kg, 8x23kg 3. wznosy z opadu - 4. spacer z gumą na boki x10 na stronę 5. brzuszki na piłce x30 6. wznosy bokiem [...]