5kg

JA zrobiłem dzisiaj taki wod 15 kb swing 32,5kg 20 burpe to box 3 rundy na czas (przy ostatniej serii boxa to uda myślałem że mi wybychną, uczucie jakbym robił c ięzki trening siadów! nie wiem czy wina swinga czy wskakiwania czy tego i tego_ No i powiem że mega mi sie podoba zabawa z kb. chciałbym mieć 24kg na pakierni. Ciężko pierw źle ustałem [...]

POZOSTAŁO: - drążek do ściany MARBO HOME 4 chwyty - gryf prosty gwintowany 180cm 26mm - gryf łamany gwintowany 120cm 25mm - hantle 2x 3kg - hantle 2x 1kg - OBCIĄŻENIA: * Żeliwne 14 x 5kg * Żeliwne gumowane: 4x 1kg , 4x 1,5kg , 4x 2kg

[...] 3 x max z ciężarem u pasa Biceps dowolnie 3-5 S. xMAX. Brzuch dowolnie ŚR Push press / podrzut 3-5 serii x 2-5 powt. MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Ewentualnie MC spod kolan (4-6 powt.) x 3-4 serie Wyciskanie wąsko 8,6,6,6,4 Ewentualna izolacja na trica (np. francuz ) 2-3 serie PT WL wszystkie serie 10% mniej niż w [...]

Sonbaty a jak sie zapatrujesz na taka kombinacje? Kupujemy bialko hi tec 90% np 2,5kg-160pln , kupujemy 4kg bialka z Ovopolu-128pln i mieszamy wszystko. Kosztuje nas to 288pln i mamy 6,5kg bialka. Tyle ze: 1.Czy taka proporcja sprawi ze smak bedzie dobry(wypijalny) 2.Czy bedzie sie dobrze mieszalo(bez miksera) 3.Czy nie bedzie sie pienilo 4.Mozna [...]

[...] sympatyczne :d No i TRENINGGGG, trening mam taki swoj, skladanki z ulubionych rzeczy. I tak wczoraj: rozgrzewka : 5 minut na biezni, krotki agile 8 1 MC z kettlami, 2x35kg, 3x10 rep - to troche wariacja na przemian z klasycznym MC, jednak technika jest nieco inna ale szukam alternatyw bo MC to moj ulubiony ze wszystkich wielostawowiec a nie [...]

[...] Przysiady z wyskokiem 2Stacja. Pompki zwykłe 3Stacja. Pull Ups 4Stacja. Pompki na kostkach 5Stacja. Podciągnięcia podchwytem 6Stacja. Krokodylki 7Stacja. Swing hantlem 5kg(mogę zwiększyć obciążenie do ok. 8kg) 8Stacja Skoki na skakance skok „Bokserski” 9Stacja Wykroki z hantlami po 5kg 10Stacja Brzuszki Plan Treningowy: Pn-Cross Wt-Bieganie [...]

[...] do pelnego zgiecia nóg :P (lepiej wchodzi i wiekszy wysilek przy miejszym ciężarze . Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s (60kg) Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s (25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s (50kg, 55kg, 60kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 2s (40kg, 45kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s (35kg, 39,5kg) [...]

[...] - omega-3 - warzywka Przed 1 i 3 posilkiem Thermo Fat Bruner. *Trening* Siłowy: Nogi: Przysiady (pełny siad) (60kg,70kg,80kg) Plecy: Wiosłowanie sztangielką (21kg,23kg,25kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie (50kg,55kg,60kg) Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy (40kg,50kg) Biceps: Uginanie ramion ze sztanga (27,5kg,30kg) Triceps: [...]

Tak cwiczylem 5 razy w tyg ale nie wszystko naraz. Robilem tez progresje 5kg tygodniwo na klate naprzyklad z 75(10 razy) do 92.5kg. Ale teraz poza przyrostem sily niewidze zadnych przyrostwo na wielkosc dlatego HST zaczynam robic.

mowimy o miesniu ?? to nie jest mozliwe zrobic w 7 dni 5kg miesnia poczytaj anatomie czlowieka nawet jesli sie dopingujesz nie zrobisz 5kg w tydzien

[...] się tylko czy zmniejszenie kalorii o 400-500kcal to nie jest za mało? Jeśli prawdziwa jest teoria, że 1kg=7000kcal to wychodzi, że będę chudla mniej więcej w tempie 0,5kg/tydz. I czy zamiast basenu nie lepsze będzie cardio przez 30min po ćwiczeniach siłowych? Tylko słyszałam, też że niby takie cardio może palić wtedy mieśnie? Jak byś [...]

[...] na wysokim stepie) 7, 5, 5 7, 5, 5 7, 6, 5 7, 5, 5 12, 10, 8 (damskie) 15, 12, 10 (damskie) 4a. plank 3x max 4b. woodchoper 3x 10 10x10 kg, 10x12,5 kg, 10x12,5 kg 10x12,5kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x12,5 kg, 10x15 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x7,5 kg, 10x12,5 kg, 10x15 kg 10x4 sztabki, 10x5 sztabek, 10x6 sztabek Brak uwag do [...]

Niekoniecznie, u nas na siłce każdy z każdym sie kłóci ile gryf waży Takie matoły mówią że gryf >180cm 5kg waży

dobra dajcie jakąś fajna ankietę myślicie że się by opłacało inwestować w krążki 5kg? czy tylko szukać jakiś 10 i 20? muszę zacząć się rozglądać.. Zmieniony przez - pawel88 w dniu 2009-10-24 21:39:45

czyli jakbym tam wbił, założył sobie 48.5kg na wiosło i chciał walnąć seryjkę, to przed pierwszym powtórzeniem by mi się ześlizgnęły?

patrz dział "uderzane" ale ogólnie to te rejony tam mnie pełno mam pytanko ile mogą kosztować dwa talerze do sztangi(5kg.)jeden Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-28 23:05:23 Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-10-28 23:06:40

czyli: z 28.5kg () na mniej, we wtorek dam 20 i zobaczę jak i gdzie faktycznie, kręgosłup tragedia "dalej zła parabola" - to już nie kminie, muszę więcej instruktażowych się naoglądać bakuś, o kogo chodzi?

wiem, ziom, o co chodzi np. dla mnie 5kg na drążku średnio-nachwytem to dużo, a dla np. ciebie nie wiadomo, że bierze się pod uwagę masę, wzrost, maksy...

[...] ze względu na puls. rzadko osiągam więcej niż 170, ale czuję się zmęczona, także pod koniec padam na podłogę. no a dziś standardowo, klateczka KLATA,TRICEPS 1. WL 5x5 42.5kgx6/42.5kgx5/45kgx3/45kgx4/45kgx3 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 12.5kg 3. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x8-10+ dropset w ostatniej ...nie pamiętam %-) 4. Pompki [...]

Widocznie Paweł zadziałał albo jakis inny mod co lubi blondynki%-) moze i co trening 5kg nie ale co tydzień na serii tak%-) jak robisz barki to rób je statecznie jak w wyciskaniu na barki które kiedys było dyscyplina olimpijską.robisz zarzut na barki i wyciskasz z lekkim wypieciem klaty. drugie ćwiczenie to w jednym ruchu wszystko idzie z [...]