5kg

[...] x12 2. Wykroki ze sztangielkami 3x 10-12 7kg/8kg/9kg x12 3. Mc na jednej nodze 3 x10-12 8kg/9kg/9kg na jedną rękę x12 4. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10-12 20kg/25kg/25kg x12 5. Uginanie nóg leżąc 3x 10-12 25kg/30kg x12/ 30kg x8 6. Wznosy łydek siedząc 3x 12 17,5kg/20kg/20kg x12 7a. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x 10-12 8kg/9kg/9kg [...]

[...] Z przysiadami probuj wiekszy ciezar, ja jakos ponad miesiac temu robilam 12.5 czasem 15 i wydawalo mi sie ze w sumie to chyba mnie meczy , i od miesiaca dodaje co trening 2.5kg i do MC i do przysiadow i ciagle daje rade zrobic wiec wtedy mialam mylne wyobrazenie o ciezarze hehe Tylko ze tak jak Ty robisz po 12 powtorzen w jednej serii to [...]

0,5kg spadło ale ogólnie przypominam sobie jak nie liczyłam ani kcal ani wagowo tylko ograniczylam do minimum spozycie węgli (z orzechów,serków i warzywka jakieś) i liczyło się tylko,żeby było nie mniej niż 2g/kg m.c białka,a tłuszczu nie liczyłam jadłam jajecznice na maśle,100g orzechów na raz a na pewno pochłaniałam więcej kcal i jakoś czułam [...]

wiec nie szukales dobrze, bo progresja to zwiekszanie obciazenia, nie wazne ile, chocby najmniejsze krazki na sali, po 0,5kg, : lecz każdy zwiększa conajmniej o 5kg, " kompletna bzdura a rodzaji progresje jest tez sporo

[...] raczej śpiacą i lekcoważacą cieżary i zawody.(szczególnie Pracownik) Wrona wązący ok 51 kg nie maił siły lub jak sie przyznał myśłał, że ma opanowanego tytana i zaliczył 145kg w 3 podejściu dość dobrze ale nie tak jak na MŚ, 140 pali w piwerwszym gdzie sztanga mu uciakała na głowe, a w nadgarstku zaczeło mu wyłamywać, nie mial podstawek pod [...]

[...] robic za zbiornik retencyjny obok remizy }:-( Juz poszedł Tialorid, 3 tabsy zurawiny z pokrzywa i pewnie w nocy 5x do wc bed latał sikac jak to po takich akcjach bywa. 5kg na wadze róznicy w wodzie miedzy rankiem a teraz 88-O Wychodzi wczorajsza pizza i UFC do rana czekajac na Cormiera... W sumie trzeci oszukany w ciagu 7 tygodni ;-) Szybko [...]

[...] Martwy ciąg 52kg 150 Kowalski Dariusz/83 Narew - Pułtusk Puławy 01-04-28 56kg 122,5 Norma PZKiTS 60kg 190 Szymkowiak Bartłomiej/84 Nadnarwianka - Pułtusk Puławy 01-04-28 67,5kg 175 Bijak Ernest/85 Włókniarz - Białystok Puławy 01-04-28 75kg 242,5 Fabia Marcin/83 Stal - Bielsko-Biała Puławy 01-04-28 82,5kg 175 Norma PZKiTS 90kg 245 Szczepaniak [...]

Talerze: 20kg - 50 zl 15kg - 40 zl 10kg - 30 zl 5kg - 20 zl 2.5kg - 15 zl gryfy ustalam osobiscie z kazdym... (obecnie tylko gryfy do hantli, a do sztangi max 110 cm) Pozdrawiam MazoL

to jak masz niby zamiar przybrać 5kg z powodu braku obciążeń? to tak jakbyś chciał grać w kosza bez piłki - da się?

Robisz martwy ciąg 27,5kg i chcesz go zastępować ? Rozumiem, że idzie ciężko ale przy takiej sile to powinieneś tyrać te plecy jak najmocniej bo to plecy są jednym z głównych źródeł ogólnej siły człowieka. Nie zastępuj go niczym !

[...] się przydało). TRICEPS: - francuz sztangą na płaskiej ławce 8,5 na rozgrzewkę 1 seria i kolejne 3 już z obciążeniem 12kg :) Także progres jest hehe, myślę że za tydzień 14,5kg spróbuje. Oczywiście 12x4 w ostatnich 2 seriach dałem rade tylko po 11. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 7,5 kg 12px4s, zmieniłem na 8 kg dałem rade tylko [...]

[...] mam raczej dobrą. - wyciskanie sztangielek siedząc 8,75 kg 12px4s - przyciąganie sztangielek do brody 10kg 12px4s TRICEPS: - francuz ze sztangą na płaskiej ławce 14,5kg 12px4s tutaj w ostatniej serii tylko 8 powtórzeń więc zostaje. - prostowanie ramion ze sztangielkami za głową 10 kg 12px4s Ogólnie wydaje mi się że już powoli dochodzę [...]

[...] 37kg Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 32kg czy nie lepsze byłoby tu dać sztangielki??? Military press 5x10p 10kg na sztangielkach siedząc, podnosimy Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p z 19.5kg aż na 23.5 kg także mega :) Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 21kg tutaj cienko, kolejno w seriach zrobiłem powtórzeń, 12,9,9,8,8

Zestaw B Przysiady 5x10p 37kg Martwy ciąg klasyczny 5x10p 37kg Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p 15kg Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p 12,5kg Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p 27kg Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p 19kg Zostaje wszystko, niestety 2 poprzednich treningów nie dałem rady wkleić do dziennika. [...]

Arphiel: dzięki, tak zrobiłam ;-D... dla mnie takie ciężary to wciąż abstrakcja- największy ciężar z jakim do tej pory ćwiczyłam to 2x 0.5kg... ciekawe jak mi pójdzie pierwsze starcie z ćwiczeniami siłowymi :-? *** 29.09.2013 AKTYWNOŚĆ > rozgrzewka > głębokie przysiady 3x10 * słabo mi idzie- zwłaszcza ostatnia seria > brzuszki na piłce 2x20 > [...]

czwartek (3.10.2013) nadal mam zakwasy (najgorzej cierpi triceps i płaskodupie) {:-( ... TRENING rozgrzewka 1.wyciskanie sztangielek płasko 15x(2*1kg) & 15x (2*1.25kg) * drżą mi ręce 2.francuskie uginanie rąk siedząc 15x(2*1kg) & 13x (2*1kg) * męka i łzy, nie dało się skończyć drugiej serii 3.wyciskanie sztangielek siedząc 15x(2*1kg) & 15x [...]

MINI PODSUMOWANIE: TYDZIEŃ 4 MICHA od przyszłego tygodnia w mojej misce zagości odżywka białkowa (TREC NUTRITION -100% WHEY), narazie 3 razy w tygodniu ;-) zwykle zaczynam trening po 22:00... po skończonym treningu nie czuję głodu, nie mam apetytu i strasznie trudno mi się wpycha w siebie jedzenie także truskawkowy shake wydaje się byc idealnym [...]

[...] *** WYMIARY SFD/Images/2015/7/23/4c34e97fd9b94c5b8f44b581a2968101.jpg przez rok zgubiłam tylko 25cm i raptem 5kg ALE zmiana w wyglądzie mojego ciała jest NIESAMOWITA ;-] !!! szkoda tylko, że zdjęcia robione ajfonem nie oddają w pełni tego, co ja widzę w lustrze.... te wszystkie [...]

[...] SIŁOWY *B* 1a. Mostek biodrowy na jednej nodze cc / cc / cc 1b. Opuszczanie na drążku 55 / 50 / 45 2a. Wykroki chodzone cc / cc / cc 2b. Wyciskanie hantli stojąc 2.5kg / 3kg /3kg 3. Reverse hypers x / x / x 4. Side lying clam x 5. Spięcia brzucha na piłce x 6. Spięcia brzucha na piłce bokiem x wrażenia- mam problem z reverse [...]

[...] sztangą, także ciężar lajtowy, będę dokładać :-) 1b. wiosłowanie sztangą w opadzie3x10 s.łamana / s.łamana +5 / s.łamana +7.5 > również pierwszy raz, dopiero po dodaniu 7.5kg krążków dobrze czułam 2a. przysiad box ze sztangą 3x5 s.15 / s.15 / s.15 > podejrzewam, że technika kuleje @-| 2b. wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x10 2.5 / 4 / 4 > [...]