5kg

[...] to co powiedziałem:) na złe mi to nie wyjdzie, metabolizm dalej sie rozkręci to dodam:) po treningu mogę go spokojnie zaliczyć do bardzo udanych;] ostatnim razem zrobiłem 8x85kg a teraz...;) Trening Nogi Przysiady 3x 80kg 3x 85kg 10x 90kg tutaj wogóle szczena mi opadła jak dałem rade zmieniłem troche technike, wczesniej ciągnąłem sztangę w dół, [...]

[...] fajnie, lubie biegać, a interwały to chwila i koniec:) narazie zależy na odchudzaniu, a że siła idzie to dodatek:P elo waga tydzień temu 92.0 waga dzisiaj 91.5 czyli 0.5kg zeszło troche mało ale na pewno zdrowo i bez mięśni, powoli do przodu.. chvj w to!!! PAWEŁ WOLAK WYGRAŁ!! POROZBIJANY FOREMAN NIE WYSZEDŁ DO 7 STARCIA!! ale sie ciesze [...]

[...] masą a nie fatem:) dziś na bogato z warzywami:P obkupiłem się troszke:) a i bok stopy mnie boli bo się uderzyłem xD zobaczymy jak waga w niedziele:) jeżeli nie zejdzie poniżej 91 czyli nie spadnie więcej niz 0,5kg chyba pomyśle o jakimś lekkim spalaczuu, tym thermo extreme co mi polecał garange Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-03-18 15:27:04

nie ma co gratulować postów żuraw bardzo fajnie! aczkolwiek złapał mnie podczasz robienia z 5kg 2 skurcze:P raz taki lekki szybko się "uratowałem" ciągnąc za palce ale drugi to masakra :P dlatego myśle o zakupie magnezu lub wogóle jakiś witamin:) jak skończą się ziemne orzechy to je zamieniam bo są nie do końca dobre, wg. kieszko, [...]

bo ja wiem co to xD vitaminy chyba kupie a spalacze nie:) waga dziś troche mnie zaskoczyła i skakała więc nie wiem do końca ile jest xd gdybym wybrał wynik który 3x wyszedł to mało by było no ale opisze xD waga tydzień temu 91.5kg waga dzisiaj 90.5-90-91-89.9-89.9-89.9 to nie wiem ile waże xd najwięcej 91, najmniej 89.9 średnio 90.2 czyli co

Wiadomo że waga będzie skakać w zależności - ile zjesz/wypijesz/spalisz (intensywność treningu), jeżeli przez 3 dni utrzymywało Ci się te około 89,9kg to licz że te 1,5kg + zeszło ;). Gratuluje 100'tnej stronki ;) I motywuje do dalszej pracy jest dobrze ale może być znacznie lepiej ;]!

[...] przy śniadaniu 2x omega 3 - w trakcie śniadania, 0 odbijania 3x therm line s - przed roweerem Sen: ok. 10-11h Filmy i fotki: zapas:) 200g laskowych i 200g włoskich, 1,5kg pieczar, 700g kury, 3 posiłek jutro jeszcze z 3kg kury kupie:P mama dostała wypłate więc szybko spalacze trzeba kupić:P Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-04-01 [...]

[...] nie wiem dlaczego:/ straszne lipa i strasznie się zawiodłem, nie wiem, gorszy dzień? może za wczesnie lub za słabo rozgrzany... WL hantelek skos 45+ 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg WL sztangi skos 30- 8x 60kg 6x 70kg 4x 80kg 2x 90kg obniżyłem bo nowa seria doszła WL sztangi wąsko 10x 40kg 8x 50kg 6x 60kg 1 seria luz, 2 ok, 3 ledwo co, SUPER [...]

[...] wkurzony byłem na siebie.. poprostu musze mieć kogoś do asekuracji bo wiem że na 4+ mnie stać.. 2x to ja stówą robiłem i o 3 walczyłem.. WL hantli 45+ 12x 22kg 10x 24,5kg 8x 27kg o dziwo bez hardkoru, tu coś się ruszyło WL sztangi 30- 8x 61kg 6x 71kg 4x 81kg 2x 91kg o dziwo tu tez progres, 1kg, do tego przy drugim powtórzeniu na sekunde [...]

[...] nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 http://www.youtube.com/watch?v=2U1Z3fMaobo ps. dasz rade:) ja tez się już [...]

"może być ale dalej zle się czuje wyciskając:)" - Czyli ze co, pompy nie czułeś przy tym WL ;p? "chyba zmniejsze o 2,5kg bo trace na technice i łokcie bola troche, chociaż może zostawie i wytrzymam i wkońcu będzie łatwo:)" - zmniejsz bo nie ma co ryzykować a siła wjedzie i polepszysz wyniki ;) A pod stołem na fotkach pewnie [...]

[...] schodziłem dosyć wolno, chyba całkiem ok:) Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg wreszcie nie bylo ciężko:) już bez hardkoru przy siadaniu:) Podciąganie wąsko podchwyt wszystko +5kg 7/4/3(ostatnio 6/3/3) przy pierwszej do 5 było spoko, 6 ciężko ale 7 wymęczone, z 4 też tak:) przy 3 mogłem walczyć ale dałem se siana bo nie chciałem jak wczesniej [...]

[...] 46kg 5x 56kg ZZzzzzzzzzzZZZZZzz Box SQ 3x 51kg 3x 58kg 3x 67kg dobrze że będzie dołozone bo już oporu mi nie zaczyna stawiać te 67kg:P Podciąganie wąsko podchwyt wszystko +5kg 7/5/4(ostatnio 7/4/3) czyli progres, 7 nie było wyszarpane, tylko dociągnięte, 5 to samo i 4 ciężej ale poszło:P Wioslowanie sztangą nachwyt 10x 41kg 10x 46kg 10x 51kg [...]

[...] SQ 15x 31kg/36kg/41kg ja perdole, no i kolejne ćwiczenie po którym ledwo co stałem, dałem 41kg, czyli tyle co ostatnio na 10x:) Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 15x 21kg/23,5kg/26kg piekło Podciąganie wąsko, podchwyt 10/5 8/7 6/9 straszna masakr,a już tak zmęczony podchodziłem że te 10to mnie cieszy:) a po tym to bic myślałem że wybuchnie [...]

hehe:) no już dzemu troszke zjadłem do twarogu i lepiej mi "pieprz tą cała redukcję trzeba urosnąć na wakacje " sog za to:D no jescze tylko 2,5kg.. i recomp, jak ja już czekam na niego:) plany własnie dopracowywuje bo troche zle złożyłem je ale to tylko małe błędy:) czytalem art o opornym tłuszczu po treningu bd biegał(mam nadzieje że [...]

dzisiaj tak to będzie wyglądać;) pozniej (przed 2 lub 3 posiłkiem) pobiegam;) mysle jak dawać obciązenie w pompkach na poręczach czy jest sens dawać po 1,25kg lub 2,5kg;) i czy dam rade 5x 10kg

Pompki na poręczach 5x 0kg 5x 5kg 5x 10kg 5x 15kg całkiem fajnie:) Podciąganie na drązku 1x 15kg xD uginanie nóg na prasie 10x 30kg ale lipne ćwczienie;/ strasznie nie wygodne i jajka bolą xD i tyle z treningu chwila zabawy i koniec:]

nie, trafiłem w multi mulit plus i plusa z jedną liczbą:D dobra, od jutra miska czysta, ale na 0bilans zrobie lub mały deficyt omega dojdzie i jedziem:] już chce zacząć tego recompa i mam nadzieje że podsumowanie bd mógł dać:) ona mi jeszcze 5kg wmawia ze mam schudnąć:D

[...] RAMPA 5 46kg 61kg 76kg 91kg 106kg wszystko nachwytem oprócz 2 ostatnich powtórzeń, podobno to wzmocni mi chwyt xD ale czekam na back siły;p Pompki na poręczach RAMPA 5 0kg 5kg 10kg 15kg 20kg hehe, udało się 20kg xD ale miałem wątpliwości bo 10 i 15 też były ciężkie xd happy SS: Unoszenie sztangielek na boki + unoszenie sztangielek na boki w [...]

[...] przysiadów. Niby nic nie brakuje a jednak można by było ćwiczenia nieco inaczej w planie treningowym dobrać i poukładać. Na razie nie masz co się spinać bo jak rozłożysz 2,5kg na całe ciało to i tak dobrze, że ramiona poszły do przodu o centymetr. Trzeba to realnie rozkładać bo nie zrobiłeś 10 czy 15 kg progresu tylko 2,5kg, a tyle to można [...]