Boksero - Wygrana redukcja / podsumowanie str. 205

Czekam na efekty twoje z diety J/NJ bo też nad nią się zastanawiam

carbon dzięki;D

cyklop
jeszcze większe dzięki:P własnie coś mi nie pasiło xD power squat:) nie zapomne;)

Matth3w, mimo iz początek to polecam, fajnie się cuzje na niej:)

11 styczen ~~ 8 luty ~~ 26 marzec ~~ 30 kwiecień ~~ 21 maj(dziś)
waga 101,8 ~~ 96,4 ~~ 90,2 ~~ 86,6 ~~ 83,9
kark 39 ~~ 38 ~~ 40 ~~ 39 ~~ 39
przedramie 29 ~~ 31 ~~ 33 ~~ 31 ~~ 31
biceps lewy 39 ~~ 38,5 ~~ 37 ~~ 36,5 ~~ 36
biceps prawy 38,5 ~~ 38 ~~ 37 ~~ 36 ~~ 35,8
Klata wydech 105 ~~ 104 ~~ 101 ~~ 101 ~~100
Klata wdech 109 ~~ 107 ~~ 104 ~~ 104 ~~ 103
na pępeku wdech 104 ~~ 99 ~~ 91,5 ~~ 91,5 ~~ ok 88,5
na pępku wydech 102 ~~ 97 ~~ 89,5 ~~ 90,5 ~~ 88
pas 103 ~~ 100 ~~ 97 ~~ 94,5 ~~ 93
Udo 20cm nad kolanem 67 ~~ 65 ~~ l63/p61 ~~ 59,5 ~~ po 59
Łydka 41 ~~ 42 ~~ 41 ~~ p41/l39,5 ~~ po39
Tyłek -- ~~ 108 ~~ 102,5 ~~ 101,5 ~~ 101


czyli to najważniejsze, waga na dzisiaj 83,9 i z brzucha zeszło:P



Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 12:43:24

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 12:45:02

Dziku, zajrzyj do mnie
Trzeba mi twojej opinii

takiego leszcza opinie chcesz?:D?

szamie potreningowy:)

Tren

rozgrzewka
WL
5x 68kg
3x 77kg
3x 86kg

kurka, ciężko xD może 1 raz bym dał jeszcze rade ale sam byłem, i zle dzisiaj mi sie robiło;)

SQ(lekko)
5x 51kg
5x 58kg
5x 67kg

straszni dziwnie się robiło:/ zapomniałem nagrać.. za nisko nie schodziłem, zaczynałem wstawać głową, schodziłem dosyć wolno, chyba całkiem ok:)

Box SQ
3x 51kg
3x 58kg
3x 67kg

wreszcie nie bylo ciężko:) już bez hardkoru przy siadaniu:)

Podciąganie wąsko
podchwyt
wszystko +5kg
7/4/3(ostatnio 6/3/3)

przy pierwszej do 5 było spoko, 6 ciężko ale 7 wymęczone, z 4 też tak:) przy 3 mogłem walczyć ale dałem se siana bo nie chciałem jak wczesniej szarpać xD

Wiosło nachwyt
10x 41kg
10x 46kg
10x 51kg
10x 56kg

przypadkiem dałem więcej, ale poszło dobrze :)

Unoszenie na boki
12x 8kg
12x 8kg
12x 8kg

paliło:)

lekko brzuch

całkiem przyjemny trening ale bardzo czekałem na jezenie po treningu bo czułem jak pachniało:P

ps. małą poprawke na dzisiejszy plan wprowadzam:)

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 16:55:48

Ładne akrobacje xD

no , fajne wygibasy;p

ostatnio takie coś widziałem u siebie na siłowni, tyle ze w delikatniejszym odrywaniu tyłka. Typek dziwił się ze przy tej samej wadze ciężar nie chce mu iść i go plecy po klacie bolą

hahahhah

hehehe:D

ale ten to poprostu masakra xD 14:60 na allegro o3 xd musze akse zbierać to zamówie z 2 paki:p

nikt spadków nie komentuje xD lece jeść elo

Zmieniony przez - Boksero w dniu 2011-05-21 18:44:51