5kg

[...] zwłaszcza negatywa, 6 szt x 15+3zp mega pompa, pilnować żeby ruchy były pełne i w tempie, za tydz 7 szt + 2 kg x 10-12, 6 szt x 15++3+zp 8. Smith wąsko - 87x11 mega progres +5kg i tyle samo powt, można spokojnie dokładać, 77x11 mało powt ale wydaje mi się że w poprzedniej serii nie prostowałem rąk w górze ruchu, zwrócić na to uwagę za tydz, [...]

[...] 100 kg x 12 to już sprawiło trochę problemu przy tak dużym zakresie powt, 120 kg x 10 bardzo dobre czucie, ew można spinać łopatki w górze ruchu na sekundę dłużej, za tydz +5kg do każdej serii 3. Seal - 15 kg x 15 lajt, miałem wrażenie że bardziej pracuje tył barku niż najszerszy, 20 kg x 15 jw, Chociaż tu już nieco większa praca najszerszego i [...]

[...] 10, 85 kg x 8, 67 kg x 13 2. Wyciskanie hantli płasko R12 20 kg x 12, 25 kg x 12, 30 kg x 12, 35 kg x 9, 27 kg x 15 3. Pompki na poręczach R15 2,5 kg x 15, 7,5 kg x 15, 12,5kg x 14 4. Rozpietki płasko 3x15-20 15 kg x 18, 15 kg x 16, 15 kg x 15 5. Uginanie sztanga R12 15 kg x 12, 22 kg x 12, 27 kg x 12, 32 kg x 12, 37 kg x 10, 30 kg x 17 6. [...]

[...] x 21 8. Uginanie jednorącz na wyciągu 3 szt + 2 kg x 22 9. Allahy 17 szt x 8, Stos + 5 kg x 14, 13, 18 szt x 19, 15 szt x 19 Unoszenie drabinki x19 Koleczko 18x Waga: 81, 5kg Dieta: 4500 kcal B: 320g WW: 660g T: 60g Notatnik: 1. Wąsko - 20 kg x 20, 50 kg x 10, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 1, 97 kg x 9 duży progres, trochę bardziej dynamiczna [...]

[...] kilka innych ciekawych artykułów. Maks dla mnie na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na 80kg, a dwa dni później 82,5kg i to będzie koniec. Jeśli nie, to dodam dwa razy po 2,5kg, do 80kg na szóstym treningu. Mniej więcej w ten sposób wygląda mój cykl treningowy i rozplanowywanie ciężarów. [...]

[...] te artykuły rówiez czytałem "Maks dla mnie na klatkę, jeśli chodzi o 15 powtórzeń to 82,5. Jeśli będę się dobrze czuł w środę to zrobię na 80kg, a dwa dni później 82,5kg i to będzie koniec. Jeśli nie, to dodam dwa razy po 2,5kg, do 80kg na szóstym treningu" -- nie spotkałem sie jescze z intuicyjnym dodawaniem ciezaru , ale jezeli [...]

[...] - tylko 7 razy... w wakacje jestem nieograniczony czasowo także mógłbym ćwiczyc więcej, natomaist od września zaczynamy treningi 5 razy w tygodniu i czasu moge mieć troche mniej... Jeśli chodzi o dostępne przyrządy do ćwiczen to drążek, obcianiki na nogi po 1,5kg, sztanga 20kg, sztangielek 5kg. Bardzo bym prosił o rozpisanie treningu, pozdrawiam

[...] cos kolo 1800kcla <nie pamietem a nie chce mi sie drugi raz liczyc> trening:łooooooooooooo 50box jumps 50jumping pull ups 50swing----->12kg 50walking lunges-----2x5kg 50squat <sztanga nad glowa>----->10kg malo nie yeblam do tyl przy pierwszych 20 potem juz jakos sie naumialam 50push press---->15kg checi sa a rece nie [...]

dzisiejszy trening: 30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki 30x Martwy ciag 50kg ~50%MAX 30x swing sztangielka 12kg 30x thrusters sztangielkami 2x5kg 30x pompki 30x SumoDL high pull 20kg 30x przysiad 30x box jum 30x burpee 30x push press 15kg 30x zarzut 20kg 30x frog hop 30x przysiad z wyskokiem 30x deck squat z przeniesieniem za [...]

Kasia kupilam w Selgrosie bo akurat tak sobie chodzilam i az mnie zakuly w oczy swoja czerwonoscia...takie w pudelku 0.5kg ciekawe czy dobre bo dopiero bede je jesc a jogging/rower to z jakiej okazji bedzie Ci wolno?

RDL 67.5kg noooo, to już naprawde słuszny ciężar Milena, ile Ty teraz ważysz?

[...] mięśnie. Białko z Oxy-gen'a jest stosunkowo tanie , ale jem je po raz któryś tam z rzędu i jestem z niego zadowolony (smakuje dobrze i jest dobrze przyswajalne poza tym 5kg ;D) Animal Pak'a jem również po raz któryś z kolei i jestem zadowolony.Gainer jak gainer-daje radę. Przytyłem 5kg (już 91) łapa podobnie jak Ty była 40 , teraz 42, tyle [...]

Jeszcze raz kat.wag.82,5kg. Zmieniony przez - gregorterm w dniu 2008-09-22 16:25:08

Cześć!!! Muszę się pochwalić, zastosowałem następującą progresje: 40kg x 6powt. 50kg x 4powt. 65kg x 3powt. 75kg x 2powt. 85kg x 1powt. 95kg - nie poszło... 92,5kg x 1powt (z motkiem tzn. nogi na ławie) 95kg x 1powt (tak jak wyżej). W ciągu 4 tygodni poprawiłem się o 5kg na ławie Pozdrawiam... "Człowiek - Maszyna!" *** SNP *** -> [...]

[...] odpowiednie, to kontuzji nie będzie, bo jaki sens miałoby chodzenie na siłownię i ćwiczenie ciężarami które nawet nie wywołują zmęczenia? Żaden. będę się trzymaj tych 2,5kg tygodniowo, nie spieszy mi się... Tak i tak dojde do dużych ciężarów z lepszym przygotowaniem... Tak uważam. racja, ale zawsze można szybciej i wcale nie gorzej [...]

Ogólnie to tak trochę się cackasz ;-) bo progres w MC +1kg to prawie nieodczuwalny. MC to wielostaw i spokojnie 2,5-5kg do serii możesz dodawać. Rozgrzewaj się z mniejszymi ciężarami np. 15/20kg i później wchodzisz na robocze ja bym to widziała tak: 35/40/45 2 serie rozgrzewkowe w zupełności wystarczą :-))

[...] szpinak, ogórek. Napoje: woda, zielona herbata. Suple: tran. Trening: Pierwszy raz próbowałam sprawdzić swoje maksy w MC i wyciskaniu żołnierskim. 1.MC rozgrzewkowe: 10x25kg 8x35kg 3x45kg 3x55kg 3x60kg 3x63kg 3x65kg do więcej nie podchodziłam Z tym, że ten 3 raz przy 65 kg był po kilku sekundach i rozprostowaniu nóg. Szczerze, nie myślałam, [...]

[...] ława płaska prawie wg tabeli (musiałam zaokrąglić tam, gdzie wyszły połówki) 3x 18kg/20kg/23kg 5x 16/19/21 2. wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 6kg 10/10/10/10/10 5kg 10/10/10/10/10 3. wiosło sztangą 5x10 24kg 10/10/9/9/8 10x 23/23/20/20/20 4. wznosy tułowia w opadzie 3x 10-12 na piłce cc 12/12/12 12x cc/cc/cc + aero 30 min tempem [...]

[...] 2x10x18kg 5x23kg 5x29kg 5x38kg 2. bułgarski 5x10 na nogę 2,5 kg (na rękę) 10/10/10/10/10 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 40kgx 10/10/10/10/10 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x 6-8 wznosy kolan w zwisie 8/7/7 russian twist 5kg 8/8/8 (na stronę) turlanie piłki pod siebie 8/8/8 + swing sztangielką (ćwiczenie techniki) + [...]

[...] TRENING TYDZIEŃ 5 Dzień 1 1. przysiad wg. tabeli prawie rozgrzewkowe: 10x20kg 10x30kg 5x41kg 5x47kg 3x54kg (powinno być 5x) <--- nowy maks 63kg (było 58kg) 5x44kg/3x49kg/55kgx1+2 2. bułgarski 5x10 na nogę 5kg (na rękę) 10/10/9/9/8 4kgx (na rękę) 10/10/10/9/9 3. wznosy bioder ze sztangą 5x10 48kgx 10/10/10/9/9 45kgx 10/10/10/9/9 4. brzuch 3x [...]