5kg

[...] 8x 28,5 6x 33 6x 33 3. pompki (damskie) 13x 11x 10x 4. wiosło sztangielka jednorącz w oparciu 8x 7kg (na rękę) 7x 8kg 6x 9kg 5. wyciskanie sztangielek siedzac- arnoldki 7 x 5kg (na rekę) 6x 6kg 6x 7kg Rozciąganie. Pomiary: waga: 70,4 kg +0,2 biust: 95 -4 talia: 77 -3 opona:97 bz biodra: 104 +2 udo:59 bz Wniosek- jak się nie kopnę w doope i nie [...]

Dzisiejszy trening Nogi Przysiady ze sztanga 3x12 (1 seria bez obciazenia, 2i3 2x2,5kg) Wymachy do tylu na maszynie 4x12/10/8/8 (30,35,40,45kg) Sciaganie nog do wewnatrz 3x12/10/8 (40,45,50kg) Wspiecia na palce na maszynie Smitha 3x15 (10,20,20kg) Klatka Rozpietki na lawce skosnej 3x15 (3kg) Brzuch Spiecia brzucha 3x15 Maz nakrecil kawlek jak [...]

[...] ze w lodowce mam kropelki na podwyzszenie cisnienia }:-( Trening na tym samym ciezarze co w ost. treningu w 2 serii. Na wiecje poki co chyba mnie nie stac. W MC dolozylam 5kg i chyba troche za duzo!}:-( W wyciskaniu zolnierskim szwankowala juz technika - dostalam ochrzan od meza ze mam cisnienie na ciezary a nie na porzadne wykonanie treningu [...]

Milla jedziesz 3 serie z takim samym ciężarem, w ostatniej możesz dodać te 1,25 czy 2,5kg i zrobić to x6 czy 7. Albo na następnym treningu zamiast 3 serie z 20,5 jak 3serie z 22kg czy ile tam możesz najmniej dodać do aktualnego ciężaru.

[...] nich dalam z 2,5 i to bylo juz dla mnie za duzo - podnioslam sztange i musialam ja natychmiast odlozyc {:-( a wiecej tych malych z 1,25 nie ma na silowni wiec albo 20,5kg albo te koszmarne dla mnie 23kg ... ale moze warto probowac -tak jak piszesz - bo z czasem bedzie 5,6 a potem moze i cala serie sie uda... No i czy jak bede sie szarpac [...]

[...] K0X0 30, 30, 35, 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 3 sztabki, 3 sztabki, 3 sztabki + 5kg 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 15, 15, 20, 25, 25 6. uginanie młotkowe 4 seria, 15 powtórzeń, 4011 5, 5, 7, 7 6, 6, 8, 8 7. [...]

[...] 35, 35 30, 30, 30, 35, 40, 45 40, 40, 40, 40, 50 4. 3 fazowy drążek nachwyt 3 serie, 10 powtórzeń, 401M 4 sztabki, 4 sztabki, 4 sztabki 3 sztabki, 3 sztabki, 3 sztabki + 5kg 3 sztabki, 3 sztabki + 2,5 kg, 3 sztabki + 5 kg 5. modlitewnik hak rampa 2+3, 10 powtórzeń, 4011 20, 20, 25, 30, 30 15, 15, 20, 25, 25 20, 20, 20, 20, 25 6. uginanie [...]

jak sie urodziłem miałem 4,5kg i co z tego? wielkie g**** mój brat miał niecałe 2,5kg i jest 2 razy wiekszy odemnie

Poniedziałek (24.06.2013) Przysiad tylny - 55kg x4 Podciąganie na drążku - 4x5 Wyciskanie na ławce poziomej 42,5kg x4 Uginanie ramion z supinacją nadgarstka - 12,5kg x2 Wspięcia 65kg x3 Ogólnie trening poszedł lekko :)

Przepraszam za błąd, wiem, nie podałem ilośc powtórzeń Środa(26.06.2013) Przysiad przedni: 5x4 42,5kg Wiosłowanie sztangą 5x4 47,5kg Wyciskanie żołnierskie 5x4 30kg Martwy ciąg 5x3 ( 2 serie 50kg, 3 serio 65kg) Wspięcia 25x2 65kg Wiosło trochę ciężko szło, ale ogólnie ok :)

Poczytuje czasem dzienniki w Waszym dziale i powiem szczerze, ze nie widzi mi sie ta teoria z niewliczaniem warzyw. A co jesli ktos ich zjada 1,5kg? Przeciez to tez sa kalorie, ergo? Ja kiedys nie wliczalam i jadlam za duzo warzyw, co powodowalo notoryczne przekraczanie makro - a potem - dlaczego tyje? Mozd jak ktos je pol kg na dzien to oki, [...]

Do sprzedania pozostało 89kg: 1x 20kg 2x10kg 1x5kg 10x 2,5kg 8x 1,25 4x1kg 10x 0,5kg Cena 4zl/kg. Kontakt na maila [email protected] lub gg: 5548593 Pozdrowienie dla pana V-max, jednak udało się pocisnąć kilka kilo:)

Dobra dieta i nie mam jak na razie problemów, dokładam po 5kg na przysiadzie i martwym, a na reszcie 2,5kg.. Zobaczymy jak to będzie dalej, mam po prostu obawy, że może w jakiś inny sposób mógłbym lepiej się rozbudowywać stąd ten temat; jak na razie jestem zadowolony, jedynie ostatnio trochę bolą mnie dłonie, ale to chyba z braku rękawiczek.

[...] podsumowanie dotychczasowej redukcji Wymiary Pas: było 101cm, jest 97cm (-4cm) Talia: było 98,5cm, jest 94cm (-4,5cm) Waga: było 112kg, jest 107kg (waga dzisiaj po treningu)(-5kg) reszty aktualnych wymiarów nie mam, bo strach mierzyć ;P;P Także wszystko idzie zgodnie z planem. Ja jestem bardzo zadowolony! Zdjęcia z dzisiaj, po treningu: zoom

[...] nie poskutkuje to obcięciem ciężaru. Zapomniałem wspomnieć o HIIT po wczorajszym treningu. Mc + zarzut hantli 5 interwałów, 30sek. praca, 60sek. luzik Przez 2 cykle hantle 3,5kg, potem już wziąłem 1kg, coby szybciej robić. Ostro było, pompa na nogach, tylko od tego szybkiego schylania krew do głowy naszła, itp. Nie wiem czy nie będę musiał tego [...]

[...] vitalmaxa. Dawkowanie: Dt z rana 3g mono, przed treningiem porcja knockouta, po treningu 3g mono. Dnt z rana 3g mono, w porze treningowej porcja knockouta. Wl 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 92,5kg/3,3 95kg/MAX (3) Dociskanie 100kg/3,3,5 Wyciskanie na barki w siadzie 58kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki stojąc 9kg/8,8,8,8 Unoszenie na boki w [...]

26 luty Czwartek WL 50kg/6 65kg/5 85kg/5,5 95kg/3,3 100kg/MAX (2) Dociskanie 100kg/5,5,5 Wyciskanie na barki w siadzie- tutaj sztange zamienilem na hantle, lepiej czuje barki. 23kg 1 hantla/15,15,15,15 Unoszenie na boki stojąc 9kg/12,12,12,12 5kg/ 15,15 28 luty sobota Przysiady ze sztanga 53kg/15,15,15,15 Prostowanie nog w siadzie 8 [...]

22.03.009 Niedziela Trening z dupy WL 50kg/6 60kg/3 70kg/3 80kg/3 90kg/2 100kg/2 105kg/1 110kg/1 112,5kg/1,1,1( kazdy z pomoca) To na tyle w teraz przerwa od trenigow do piatku, w piatek sprawdzian. Nastepnie 9 dni przerwy i lece z nowym planem, mam nadzieje ze lepszym, bo ten jakos mi nie podszedł

9,04,2009 Czwartek Przed treningiem 2km biegu dla rozgrzewki bo fajna pogoda byla Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 70kg/4 77kg/4,4,4,4 Dociskanie do 8cm deski 90kg/4,4,4 Wyciskanie hantli siedzac 23kg/15,15,15,12 Unoszenie ramion na boki 5kg/15,15,15 Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 15,15,15 Wl i docisk bardzo lekko z duzym [...]

12,04,2009 Niedziela Trening wielkanocny Wl 33kg/20 44kg/8 55kg/8 66kg/6 77kg/4 91kg/4,4,4,4 (+3kg) Filmik http://www.youtube.com/watch?v=-nvjRwWnN5k Wyciskanie wasko 85kg/6,6,6 (5kg) Pompki na poreczach +12kg do pasa/ 12,12,12 Wyciskanie bez problemu jedynie w 3 serii 4 ruch byl z pomoca bo troche za wasko zlapalem i zle szlo. Ww [...]