trening fbw

Witam, od jakiegoś miesiąca ćwiczę według tego planu:

Jak długo można w ten sposób ćwiczyć ? Coś lepszego doradzilibyście ? W jakiś sposób może urozmaić ?
Wolę popytać, bo nie chce aby się okazało, że mógłbym lepsze efekty osiągnąc i marnuje w ten sposób czas :/
Jeszcze jedna kwestia; mogę jakimś ćwiczeniem zastąpić klasyczne wiosłowanie ?
Jak pozostałe ćwiczenia opanowałem technicznie tak tego nie umiem ogarnąć...

Jeśli dieta jest dopięta i jest cały czas progres to nie ma sensu kombinować. Jak progres stoi i nic nie idzie do przodu to można by było coś pokombinować.
Na takim planie można spokojnie 8 tygodni polecieć.

Wow, 4 wielostawy 5x5? Nie lapiesz zastojow na 3 i 4 czwiczeniu? Plan Sakera,na dłuższą metę możesz złapać stagnacje, bo jest ciezki.

Ja bym dal podciaganie szeroko zamiast wiosla jak nie chcesz, ale zaraz napiszą ze nie można martwego i podciągania laczyc


Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-12 18:36:51

Plan jest OK, choć może być ciężko o progres w ćwiczeniach , które wykonujesz ciężko 3 razy w tygodni. Wszystko zależy od Twoich aktualnych wyników.

Propsy za 5x5 bo większość ludzi się tylko bezmyślnie pompuje, a budowanie tej siły jest potrzebne ale raczej wpleć też większe przedziały powtórzeń w innych dniach, żeby układ nerwowy odpoczął.Jak 3 razy w tygodniu to raz 5x5, potem 4x8-10, potem 3x12-15 i będzie git.Na takim planie zajedziesz daleko z masą i siłą.

Nerikare... Szczerze, to jak wystartowałem z podobnym FBW 5x5 to miałem momenty, że ciężko było mi usnąć ze zmęczenia zajechałem się szybko. Z tym, że ja po 30tce jestem i każdy trening był na tej samej intensywności.
Później robiłem Przysiad - Wyciskanie - Wiosłowanie - żołnierskie lub Martwy - Wyciskanie - Wykroki - Żołnierskie... i właściwie podciągałem się podchwytem oraz poręcze na triceps. Wogóle olałem robienie bicepsa, tricepsa w sensie ciężarki, sztangi. A brzuch to już całkiem. Samo się robiło przy złożonych

Zauważyłem, że nogi mnie najbardziej męczą, więc robię ten zestaw w poniedziałek. Martwy w piątek, a pomiędzy "urozmaicenie" i szczerze to "dychnięcie sobie"

A
Przysiad
WL
Wiosłowanie
Żołnierskie
Triceps francuskie

B
Suwnica, Bieżnia, Podciąganie nachwytem, podchwytem, Poręcze, Przedramiona, Wznosy nóg na brzuch itp..

C
Martwy
WL
Wykroki
Żołnierskie
Biceps łamana sztanga

Kombinowałem na różne sposoby i taka kombinacja jest ok dla mnie. Może błędna niewiem, ale inne kombinacje na przykład Przysiad razem z martwym, czy zbyt rozbudowany zestaw lub chociaż ABA, czy BAB na okrągło wysłałby mnie pewnie na drugi świat za niedługo

Dobra dieta i nie mam jak na razie problemów, dokładam po 5kg na przysiadzie i martwym, a na reszcie 2,5kg.. Zobaczymy jak to będzie dalej, mam po prostu obawy, że może w jakiś inny sposób mógłbym lepiej się rozbudowywać stąd ten temat; jak na razie jestem zadowolony, jedynie ostatnio trochę bolą mnie dłonie, ale to chyba z braku rękawiczek.