5kg

Wiosłowanie sztangą typu T z gumą 12x40 12x60 10x70 8x75 i drop set Ściąganie drążka neutralnie 12x7 12x9 12x11 12x12 10x12+5kg I drop set Wiosłowanie półszatagną 12x20 12x30 12x40 12x50 12x50 12x60 12x70 I drop set Wiosłowanie hantlem 12x31 12x33 12x35 12x37 Przyciąganie linki z bramy 12x30 12x40 12x50 12x60 Przenoszenie hantla 12x35 [...]

[...] jakby podziębiony , ale później gdy się rozgrzałem było cacy. Przy wyciskaniu byłoby 9 reps ale na samym początku przy zdejmowaniu zahaczyłem sztangą.. ale i tak poszło o 2,5kg więcej , kolejny trening barki + triceps na ostatnich seriach będę robił już 6. Ostatnia seria tak mnie wymęczyła ze szok no i jeszcze regres.. przy wyciskaniu hantlami [...]

[...] młotkowo 12x40 12x40 12x50 12x50 Uginanie linek na bramie 15x15 15x20 12x24 12x24 Waga 96,2kg Cardio 20min Odczucia: Płaską robiłem z konia od siebie, ładnie poszło 125kg, bo dołożyłem o 5kg i poszło o 2 powtórzenia więcej. Floor press kumpel mnie namówił aby dał 120, w planie miało być 110 no cóż przesadziłem z ciężarem, resztę ćwiczeń [...]

[...] na maszynie 15x 15x 15x 15x Przywodzenie 15 x3 Uginanie jedn onóz stojąc bez przerwy 3 serie Cardio 60min Waga 93,2 Odczucia: Od poniedziałku jestem na mini cuta spadło 4,5kg i w pasie 2cm, no jeszcze nie to,ale nie ma co się dziwić to tylko tydzień. Dzisiaj wypada cheat bo po tygodniu już nie mam sił xD A na treningu fronty pierwsze i 120kg [...]

[...] hantami w opadzie tułowia 12x4 A.Pullover 15x4 Ściąganie drążka nachwytem do klatki 12x4 Przyciąganie linki z bramy 12x4 MC klasyk 8-1 x 4 serie PLANK 4 serie Waga 92,5kg Cardio 60min Odczucia : Trening średni choć siła poszło, jedynie na wiosłowaniu zmniejszyłem o 10kg ale bardziej dopinałem łopatki jak i byłem bardziej pochylony [...]

[...] sztangi leżąc na płaskiej 12x60 10x80 6x100 9+1x125 11x110 Floor press 12x60 10x80 6x100 5x119 A.Gliotyna na smith 10-12 50x4 A.Krzyżowanie linek w opadzie tułowia 15x4+2,5kg x4 Uginanie sztangi stojąc 15x30 12x40 10x45 6x50 8x40 Uginanie hantli siedząc z suplinacją 13x 12/12/9/7 Uginanie sznura z wyciągu dolnego młotkowo 40x 12/12/10/9 [...]

[...] 55x20/20/17/14 Wykopy na bramie do tyłu ------- 12x30 15x20 15x15 12x40 12x30 15x20 MCNPN z hantlą 12x31/33/35 12x31/35/37 12x31/35/39 Cardio 50min=8km Waga 88,5kg Odczucia: Wiedziałem że spadłem z wagi xD bo wczoraj czułem się gówniano + doszło przeziębienie , rano praca później szama dodałem z 40g W do posiłku przed treningowego i [...]

[...] 12x60 10x80 6x100 6x110 7x100 12x60 10x80 6x100 7+1x110 8x100 B.Prostowanie nachwytem z dopięciem 12x8 x4 12x8 x4 12x9x4 B.Prostowanie podchwytem 11-15x6 x4 15x6x4 9-15x6+2,5kg x4 Prostowanie jednorącz 11-12x15/20/20/20 12x15/20/20 10x20 12x15/15/17/17 Waga 89,5 Cardio 40min 7km Odczucia: Słabo spałem pop racy poszedłem w kimę I jakby nie [...]

[...] 15x7,5 15x7,5 12,7,5 Odwodzenie ramion do tyłu w opadzie tułowia czoło trzymane na ławce 15x7,5 12x7,5 12x7,5 12x7,5 Face pull z wyciągu dolnego 15x2 15x3 12x4 12x4+2,5kg Cardio 50min 9km Odczucia: Z piątku na sobotę piłem ale mało, wcześniej był fizjo ponastawiał I jeszcze wbijał igły. Wczoraj trening pleców ale mega asekuracyjnie, ale na [...]

[...] miałem od dawien dawna, a łykam tylko 0.5 tabsa letro - zawsze biorę w środę . Trening był po jednym posiłku , zawsze trenuje po drugim ale i tak poszło spoko na płaską +2,5kg ale o trochę zabrakło aby było 6 respów , ale przy regresie udało się wykonać jedno więcej . Hantle też na plus , no i bareczki udało mi się samemu zarzucić i wykonwać [...]

Dzisiaj robiłem klatę + barki czemu nie PUSHem ? bo kompletnie juz nie mam energii. Dzisiaj zmniejszyłem o 5kg na WL i udało się zrobić założoną ilość powtórzeń, na skos dodanim hantle 48kg x 12/12/10/10 a później już brak sił . Cardio 60min Waga 94,2kg

Rano cardio, szama i do Krzyśka. Dzisiaj skupił się na mojej lewej stronie pleców i pośladku oraz coś mi tam robił na „kapturach” xD Dodatkowo do moich ćwiczeń przed treningiem dodał dwa kolejne. Wieczorem byłem o rodziny no i depilacja zrobiona. Cardio 40min Kroki 8 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g

[...] Martwy ciąg na jednej nodze bez trzymania się 12x20 12x25 12x30 7x35 12x20 12x25 9x30 --- Plank 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy 4 serie po 25sek i 25 sek przerwy Waga 87,5kg Kroki 11 tyś Odczucia: Słabo przespana noc, od 7 dwa personalne , później na inną siłownie i nogi. Jakoś dzisiaj mega mi się nie chciało, ale po rozgrzewce było okej. [...]

Pobudka o 4 , zjadłem i kima xD Wstałem o 6,20 i do pracy, zakupy. Później już sprzątanie mieszkania i oglądania netfixa. Jutro lecę PULL Cardio 40min Kroki 10 tyś Waga 87.5kg B250g W180g T35g

[...] x 20 Uginanie młotkowe stojąc 6x 22 7x20 7x17 9x15 10x12 6x 22 8x20 8x17 8x15 10x12 Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Waga 87,5kg Kroki 14 tyś Odczucia: Dzisiaj trening poszedł spoko, widzę że chyba zmądrzałem bo nie „gonie” za ciężarami , tylko bardziej skupiam się na technice. Dzisiaj dziwny [...]

[...] stojąc 6x 22 7x20 7x17 9x15 10x12 6x 22 8x20 8x17 8x15 10x12+ Plank 20 sek pracy i 20 sek odpoczynku x 4 25 sek pracy i 25 sek odpoczynku x 4 Dead Bug ----- 3 serie Waga 87,5kg Kroki 8 tyś Odczucia: Wczoraj nogi poszły dobrze, zmieniłem na siady klasyczne, gdyż 12.05 jadę do Brzyta na trening, więc warto mieć jakiś pkt odniesienia. Ostatnio [...]

[...] siedząc 12x20 12x40 10x60 10x70 13x65 Unoszenie hantli bokiem 15x12 12x15 12x15 11x15 11x15 Odwodzenie w opadzie tułowia na bramie 12x10 12x10 12x10 9x10 Power raise 15x 5kg x3 Podciąganie sztangi do klatki 12x20 12x30 10x40 10x40 9x40 Triceps Wyciskanie wąsko 12x20 12x60 10x80 10x90 10x80 Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc 15x30 [...]

[...] Plank 4 serie na maxa Spięcia brzuch na masie z gumą 30/25/23/19 Cardio 45min Kroki 16 tyś Odczucia: Średnio przespana noc, początek treningu poszedł średnio, dodałem 2,5kg i poszło o 1 reps więcej, ale myślałem że pójdzie 8.. wyciskanie hantli zamiast regresu dałem jeszcze jedną serie tym samym ciężarem, choć myślałem aby zwiększyć – dobrze [...]

[...] 12x25 Przywodziciele na maszynie 20x60x4 Cossac squat 12x 10kg x 4 Wspięcia na smith 15x80kg x4 Brzuch: Allahy stojąc na bramie 15x50kg x4 Dead bug z gumą na stopach I 15kg 4 x max Side plank 3x max Kroki 10tyś Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo nie robiłem cardio , nie chciałem z rana przed nogami. Jestem zadowolony bo dołożyłem 5kg i wydaje mi [...]

[...] , to chyba takie uczucie jakbym robił hip thrusty samą sztangą.. no ale poszło jakoś –następny trening już spróbuje klasyki . Dałem dwa regresy, wykroki niby tylko o 2,5kg więcej ale dało mi to mega różnice, suwnica spoko, ale zmęczenie było już po poprzednich ćwiczeniach no i 8x360kg – było w ch** ciężko chciałem 10x 360- na następnym [...]