5kg

Dzień 2 tydzień 4 Nogi Przysiad 10x60kg, 8x70kg, 8x75kg, 8x80kg Suwnica 10x50kg, 8x75kg, 8x85kg, 8x95kg Atlas 10x20kg, 8x25kg, 8x30kg, 6x35kg 4s na dwugłowy uda Łydki Maszyna 15x15kg, 12x17,5kg; 12x17,5kg, 10x20kg Atlas 15x40kg, 12x50kg, 12x50kg, 10x60kg Brzuch 12s Snianie owsiana Gainer+białko 2xpiers z kurczaka zupa jarzynowa twarog Dzień 3 [...]

31.05.2014 miska nieliczona czysta, chociaż dużo owoców wczoraj było- banan, z 0,5kg truskawek, granat. Ogólnie jakoś dużo zjadłam wczoraj %-) 01.06.2014 Zajechałam pod siłkę i się okazało, że zamknięta... pffff... wkurzyłam się ;/ MISKA warzywa: będzie dużo warzyw, właśnie z działki przywiozłam [...]

Źle dobierasz ciężar do ćwiczeń. Np. w wyciskaniu na skosie powinno być tak: 20kg/22,5kg/25kg/30kg --> mieścisz się w zakresie powtórzeń, to za tydzień dokładasz w każdej serii. To samo praktycznie w każdym ćwiczeniu. Czemu np. w suwnicy robisz pierwsze dwie serie na 12 powtórzeń, a ostatnią na 15 powtórzeń?

[...] CL™ wchodzi do gry. Vitargo® CL™ dostarcza ciału węglowodanów w najlepszy możliwy sposób. Jeśli sportowiec waży 70 - 75kg, dietetycy zalecają mu spożywanie 600g węglowodanów dziennie, przez trzy dni przed zawodami. Wymaga to zjedzenia około 5kg ziemniaków, lub 2,5kg gotowanego makaronu [...]

[...] kg, 8 x 27 kg R:10 x 22,5 kg, 10 x 27 kg, 6 x 27 kg 4. wypady: R:10 x 10 kg, 10 x 12 kg, 8 x 12,5 kg R:10 x 10 kg, 10 x 10 kg, 10 x 12 kg 5. uginanie nóg siedząc: R: 10 x 23,5kg, 10 x 27,5 kg, 8 x 32 kg R: 10 x 23,5 kg, 10 x 27,5 kg, 5 x 32 kg 6. brzuszki na skośnej: R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc R: 10 x cc, 10 x cc, 10 x cc 7. wznosy tułowia: R: [...]

[...] lubie jak wszystko plywa w tluszczu ********************************************* treningI: 1. RDL 5x6-8 50x8/52.5x8/55x7/57.5x6/60x6 tu ambitnie zalozylam ze bede dokladac 5kg co seria ale pierwsze 8powt. na 50 wybilo mi to z glowy 2a. Wznosy bioder 4x6-8 40x8/40x8/40x7/40x7 2b. Uginanie na maszynie 4x8-10 40x10/45x8/45x7/40x8 3. MDS wymach [...]

[...] 22.07---------------> trening: 1. rdl 5x6-8 52.5x8/55x8/57.5x7/60x6/62.5x4--->wyrobilam sie z iloscia powt. ostatnio wiec zrobilam 2.5kg progres w kazdej serii 2a. wznosy bioder 4x6-9 40x8/40x8/40x8/40x8 2b. uginanie na maszynie 4x8-10 45x9/45x8/45x8/45x7 3. MDS wymach 4x6-8 zewn/wewn/tyl 11x8/8/12 [...]

nooo moja wybitna zyciowka w rdl'u tez mniej wiecej polowa ale coz pozostaje mi marzyc ze kiedys doloze 2x2.5kg na olimpijke

ja tez jak akurat jest jakas inna niz niby 20kg to robie nia bo nie chce mi sie taszczyc olimpijki...no chyba ze bede akurat maksa pobijac to nie bede ryzyzkowac bo jeszcze te 0.5kg bedzie decycujace i mnie sztanga przygniecie

zgadzam sie z wypowiedziami dodam jeszcze ze dla kolegi z 7.5kg zdobytej maty na metce zostalo 2.5kg wiec nie masz sie czym przejmowac jeszcze najgorsze moze byc przed toba albo za toba

[...] to ja tez lepiej czuje hantle,tylko bede musial najpierw zobaczyc czy w tej nowej silowni na ktora mam zamiar isc maja rownnie wzrastajace obciazenie hantli,czyli np 22,5kg,25kg,27,5kg itp itd. Troche sie obawiam jednak jesli chodzi o plaska i o skos,czytalem ze skos rozwija najbardziej klatke w gore,a plaska rozbudowuje klate bardziej w [...]

Dekoracja kat.wag.67,5kg.

Mówisz i masz kat.wag.82,5kg.

a macie moze wyniki juniorow w kat do 60kg i do 67,5kg? :> tak dla jasnosci to wyciskanie odbywalo sie bez koszulek?:>

A jeszcze mam pytanko, bo stok tam pisal zeby zrobić dobry na tym cykl to trzeba 2 puchy brać, ale jak jedna pucha 0.5kg starcza na okolo 2miesiace, bo tam jest napisane ze jest okolo 100porcji i skoro biore 5g w DNT i 10 w DT(DOBRZE?) to właśnie wychodzi 2miechy takiego brania. Czyli 4miechy trzeba to brac? o_O Dobrze to dawkuje? ;]

Wielkie dzieki mam juz wszystko rozpisane na kartce i sie dostosowuje to teraz moze mi juz odpowiedzcie na pierwsze pytanie co z tym dawkowaniem BCAA XTRA 0,5KG ACTIVLAB UNIVERSAL Creatine Powder 0,5kg OLIMP THERMO SPEED EXTREME 180cap Białko Ostrowia mozna mieszac kreatyne z bcca?

- Wyciskanie sztangi leżąc na płasko w wąskim uchwycie - 12-20kg/10-22,5kg/8- /6- niby trening rozgrzewkowy, ale bez jaj ze samym gryfem robiles waski wycisk

- Martwy ciąg - 12-20kg/10-22,5kg/8-/6- bez jaj Stary, że gryfem robiłeś MC?? przecież to żaden ciężar, ż-a-d-e-n

[...] gryfy (olimpijki) to każdy wlicza,czy przy wyciskaniu MC siadach itd ja np tylko małych nie wliczam tj łamane,bo nie wiadomo ile ważą,bo jedni mówili,że łamany ma 8kg,a jak zważyłam okazało się,że ma 5,5kg ale tak na marginesie weź się za ciężary,bo nawet po przerwie to troszkę śmiechu warte...bierzesz takie ciężary,którymi ja się rozgrzewam

Jak nie? Robię Pierwsze ćwiczenie Klatki: - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12-45kg/10-50kg/8-52,5kg/6-55kg Pzdr..