5kg

.....::::: DZIEŃ 2 :::::..... Waga Rano dokładnie 123.5kg Dieta Zrzut jak zawsze poniżej, komentarze: - na obiad m.in. pół bułki pszennej - takiej białej, masywnej buły, które bardzo lubię, ale staram się ich unikać (ogólnie białego pieczywa), ale zostały mi jeszcze 2 takie bułki więc trzeba zjeść, nie lubię wyrzucania żywności - do tego również [...]

Możedx robić długofalowy dokładając po 5kg co 2 tygodnie choć zdecydowanie lepiej byłoby 2,5kg na tydzień. Może kupisz sobie 2x1,25kg Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2009-12-27 10:04:01

[...] 100 210 150 160 -170 160 370 325,674 6 2. Rąpała Michał 89 Politechnika Śląska Katowice 60 0,8529 9 80 90 95 95 65 70 -72,5 70 165 115 125 135 135 300 255,87 4 Kategoria 67,5kg 1. Irek Paweł 89 Politechnika Śląska Gliwice I 64,2 0,8035 10 150 0 0 150 110 0 0 110 260 195 -205 0 195 455 365,5925 6 2. Ciszek Kamil 88 Uniwersytet Ślaski Katowice [...]

[...] kg 3. uginanie nóg w leżeniu 35 kg 35 kg jest 40 kg 4. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 kg 4 kg było 13 powt. jest 15 5. ściąganie drążka górnego do klatki 21,5kg jest 24 kg 26 kg 6. wznosy ramion bokiem siedząc ze sztangielkami (barki) 2 kg 2 kg 7. uginanie ramion ze sztangielkami 4 kg 5 kg – 7 powtórzeń, przez słabszą lewą [...]

[...] z ciężarów i robić sobie te dwójki,trójki...Po zawodach jakieś roztrenowanie, a potem zejdź na jakieś 60-65%cm, rób spokojnie trójki czy czwórki i powolutku dokładaj te 5kg w p i mc, no i po 2,5kg na ławie. Jeśli chodzi o wl,to doskonale Cię rozumiem. Też nic nie wyciskam i odkąd pamiętam mam z tym problem,ale ostatnio robię za namową Sene [...]

obciazenie 4x10kg 2x15kg 4x0.5kg 6x1kg 4x1.5kg 6x2kg

A więc tak, jeśli chodzi o brak możliwości zwiększania ciężarów na każdej kolejnej sesji, choćby o 0,5kg to jest to mój problem głównie na największych partiach mięśniowych. Nogi(przysiad)- przyrost o 1,5kg w ciągu miesiąca. Plecy- O ile na martwym jestem w stanie coś jeszcze zwiększyć(przy zachowaniu poprawnej techniki), to na wiosłowaniu do [...]

szczyt masy to początek dziennika czyli 84.5kg

[...] %-) choć tak naprawde ledwo je ruszyłem. Motywacji nadal mnóstwo, już nie moge sie doczekać zapachu bronzera. Co do nastepnych zawodów to troszke lipa z tego względu, że klasyk jest jakby open. Czyli każdy wzrost ma +5kg. Więc bede wychodził z chłopakami +180cm. Zastanawiam sie czy to dobrze czy nie. Bo tak naprawde i tak mają limit wagi..

Ja mam zdygane ciężarki 24*1,25kg 18*1kg 5*2,5kg 2*2kg 4*3kg i 2*0,5kg Ale to wszystko dostałem od wuja bo za jakomś robote otrzymał, no a przecież niebede wybrzydzał

stary czytaj już tą metode;] jest łatwa i nawet od jutra nią zacznij bo twój plan nie jest dobry uwierz, co 2 tyg będziesz miał progres 5kg gdzieś;] jakie są twoje maxy? najlepiej napisz jakie były na początku siłki i teraz jakie są, i wpadnij do mnie też do dziennika

no to dokładaj co trening 5kg aż będzie ciężko:)

martwy ciąg 3/15 30 kg - poszło dosyć łatwo to jak łatwo idzie to dowal obciążenia kozaczku:P mc i przysiad masz jeszcze dowalic! 5kg+ wiecej niż klata i nie będę zły

fajnie że więcej dałeś ale dalej nie robisz z serii na serie xd zacznij mniejszym ciężarem i np przysiad 15x 25kg 15x 30kg 15x 35kg 2,5kg na strone to jest hm 20sec łącznie:)? do szrugsów nalegam abys dołożył

dowal w tym mc obciążenia wkońcu xd robisz praktycznie tak samo przy 15/10/5 może różnica 5kg jest xd dowal tak żeby chociaż 15 było;) pomiedzy każdym, na 100% dasz rade bo już za długo ćwiczysz żeby nie było progresu

[...] do góry z barku (możliwość zmiany reki podczas boju) na ilość powtórzeń. ( 60sek.) 16 00 -18 00 4. Belka na max Ciężar, wyjściowy ciężar 90kg ( co 10kg do 120 i dalej co 5kg) 5. Martwy Ciąg sztangą na największy ciężar (ciężar wyjściowy sztangi 180kg, zwiększenie ciężaru co 10 kg ) Dla Kategorii „ Otwartej” 11 00- 13 00 1. Wciskanie belki 180 [...]

[...] 5.Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej, sztangielki po 3 kg 6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu. sztangielki po 3 kg 7.Wyciskanie francuskie siedząc. - 5kg 8.Sciąganie drążka wyciągu górnego do klatyki nachwytem - raz najmniejsze, drugi raz jedno cięzej 9. Wyprosty tułowia raz bez ociazenie, drugi 3 kg 10.Skrety tyłowia na [...]

bo na biezni trening interwalowy jest triudny do wykonania, jak juz to te interwaly powinny byc dluzsze, jak chcesz krotsze to rob na rowerku lub orbiterku. robisz pompki z obciazeniem a nie jestes w stanie wyciskania zrobic 5kg sztangielkami?

[...] 10* 18kg - rozgrzewka 3*10 28kg/38kg/43 kg B1. wyciskanie skos 10* 18kg/ 8 * 20,5 kg/ 6* 20,5 kg B2. sciaganie drazka wyciagu dolnego do klatki 10 * 10kg/ 10* 20kg/ 8 * 25kg C1. wznosy z opadu 10* 7,5kg/10kg/15kg C2. prostowanie nog 3* 10 20kg/30kg/40kg D. plank 35 sek/25 sek/25 sek HIM i HAM po 1 raz rowerek - 2 min aero, 15 razy - 30 sek [...]

[...] bieżnia trening A. a. przysiad 8* 28kg 8* 38kg/ 8*48kg/ 5* 53 kg :D ćwiczenia B nie wykonywałam w obwodzie, bo zajęty był wyciąg :/ b1. wyciskanie skos 8* 18kg 8*23kg/5*25,5kg/2*28kg plus 4*23kg b2.sciaganie drazka wtciagu dilnego do klatki 8*10kg/8*20kg/6*25kg c1. wznosy z opadu 8* 10kg/8*14kg/8*18kg c2. prostowanie nog tu cos bylo nie tak z [...]