5kg

Najczesciej rywalizacje odbywaja się w następujących kategoriach wagowych: 60.0kg 67,5kg 75,0kg 82,5kg 90,0kg 100,0kg 110,0kg 125,0kg +125kg Ja kiedy bylem w wadze do 67,5 wycisnelem 120 kg i zajalem 1 miejsce, a w open 2 ;) Zalezy jeszcze od poziomu zawodów. Moim zdaniem w Twojej kategorii wagowej moglbys sprobowac szczescia, ale jak [...]

[...] cynk+magnez TRENING: Zrobiony trening nóg, na siłownie przyjechałam rowerem więc odpuściłam sobie aeroby Wyprosty siedząc 4x15 / 31,5/34,5/31,5 kg + Uginanie siedząc 4x15 31,5kg/28,5/28,5 Wykroki chodzone ze sztangielkami, 4 serie po 20 na każdą nogę z 2x5kg Martwy ciąg o prostych nogach z hantlami 3x15 hantle 2x18/16/16kg zauważyłam, że przy [...]

Załóżmy że robisz 60 kg ostatnia serie 8 ruchów, starasz się zrobic 9 potem 10 na następnych treningach. Wtedy dokładasz do 62.5kg i robisz 7 ruchów. Kiedy znowu dojdziesz do 10-12 ruchów dokładasz kolejne 2.5kg tak jest najprościej. Zmieniony przez - althetic w dniu 10/22/2022 8:20:57 PM

[...] pieniędzy nie masz czego szukać ;] Kupisz obciążenie i gównianą ławkę. ok ... i co potem gryf dokupić trzeba, hantle ... A na hantla nie załoźysz po 10 kg na strone... a 27,5kg(gryf przeciętnie waży 7,5kg) to strasznie mało na klate... Jak chcesz sobie sprzęt kupić musisz mieć koło 600 zł min. Ja wydałem koło 2000 zł ale to inna bajka. Jak masz [...]

Cholera, ja mam 16 lat.. mogę sobie policzyć ile kcl mam spożywać, ale jem wszystko co mam na talerzu, nie mogę sobie ułożyć diety, jestem uzależniony od tego co daje mi mama. Mimo wszystko mniej więcej wiem co i ile mam jeszcze. Od 15 lutego do do 15 maja podskoczyłem 3,5kg. Ważyłem 53,5kg a ważę prawie 58kg.

witam tez zaczynałem jak ty kolego tylko z wyższego poziomu tzn 121,5kg ale jestem starszy 34l , wszystko zależy od tego czy będziesz chciał przestawić swoje życie:-) , zmienić nawyki żywieniowe , zacząć aktywnie ćwiczyć , ruszać się a powiem ci z doświadczenia za jak zobaczysz w lustrze zmiane i koledzy zaczną mowic ze schudłeś i [...]

Oby się udało zejść te 4-5kg mam nadzieję, że to właśnie są te kg odpowiedzialne za ten fat w okolicach brzucholca i boków ;-) Jak wyjdzie zobaczymy. Planuję Thermo Speed Extreme na końcówke wrzucić ale jeszcze zobaczę.

[...] wrażenia na ich temat. Będę też pewnie chciał testować buzer teścia z Revolutions - Testosting. Dzisiejszy trening barki + triko: barki: wyciskanie zza karku 8*60kg,8*65kg,7*70kg(6 ruchów sam,siódmy z pomocą), 8*60kg arnoldki 21kg*8,23kg*8, 23kg*8, 23.5kg*8 triko francuz z kratą na skosie 2 serie po 8 ruchów 35kg francuz siedząc z [...]

ma sie zmieniac. np 5kg skoku przy 100kg 15 powt, 6kg przy 120kg 10 powt. generalnie nie trzeba tak liczyc dokladnie, 5kg skoku jest ok w wiekszosci przypadkow (pisze o cwiczeniach zlozonych na sztandze)

sporo mozesz kupic w tej cenie mass xxl treca 3kg, lub 4.8kg jak dorzucisz parę zł vitala gainera 2 - 4.5kg 134zł , lub za 71zł 2.25kg sports one extra mass 3kg 109zł lub np. ultimate'a muscle juica 4.5kg za 124zł nie powinno byc zadnych problemow zoladkowych, ja przynajmiej nie mialem osobiscie wybralbym z tych 4 pozycji co akurat [...]

[...] panowie to nadwaga. wiem po sobie kazdy kto ma lub miał samare wie o co biega narazie z 21%bf zszedlem do 19% i juz czuje sie o niebo lepiej. w moim przypadku było to okolo 5kg sadła. pomyslcie tak- od rana chodzic z 5kg ciezarkiem na brzuchu lub bez. mam kolege ktory ostatnio w ciagu powiedzmy pol roku moze troche dluzej zrzucił 35kg na diecie [...]

Znam chłopaków w trójboju co ssali witaminę C żeby zgubić 1-1,5kg przed MP :)

[...] w podporze tyłem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1F - 20 (po 10 na rękę) – wiosłowanie jednorącz – pierwsza seria hantelkami 5kg, reszta 8 kg. W ostatniej serii musiałam robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo już nie dawałam rady. * „obwód” 3 – również po 4 [...]

ale nie ma ich ? może będą ciut wieksze niz normalne .. bo np. tu 2kg ma srednice 17 cm a moje 2,5kg firmowe maja 17 cm ale za to jakbym miał pare 2kg to by sporo na hantle weszło . lub 2,5kg Zmieniony przez - Rzeznik1997 w dniu 2013-06-04 21:00:43

RED, do mnie rozmawiasz? jesli tak to chodzilo mi o to: 1 seria 12x n 2 seria 9x n+5Kg 3 seria 6x n+10Kg a co 1-3tygodni do tego "n" dodawalem ok 2,5Kg, w zaleznosci od tego czy czulem sie na silach i ogolnie za***iscie mnie to pompowalo ale kazdy jest inny i to co na mnie dzialalo nie musi koniecznie dzialac na kogos innego poprostu [...]

haha dokladnie ja mam kolo 200kg z czego 110kg w krazkach z PKP po 27,5kg jedno i mam jeszcze dwa kolka po 17,5kg takze watpie zeby dali rade to wytachac haha wez wy*** z piwnicy 200kg nawet w kilku czesciach ale mimo wszystko troche to wazy Pozdro

Wczoraj trening typu B: 10minut bieżnia na rozgrzewkę 1. Martwy ciąg - (15kg) 3x15 2. Wyciskanie sztangi stojąc - (15kg x1 12,5kg x2) x15 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - (15kg) 3x15 4. Wypady w tył - (15kg) 3x15 5. Uginanie nóg leżąc (12kg) 3x15 6. Pompki - męskie- tyle ile dam radę = 10 20minut bieżnia Tym razem użyłam cięższego [...]

Wczoraj było A: 10minut rozgrzewka na bieżni 1. przysiady ze sztangą (15kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (12,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (15kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 20minut bieżnia ciężki tydzień jeśli chodzi o dietę, goście, goście, goście pewnie następny tydzień będę to [...]

Wczoraj był trening A: 10minut bieżnia 1. przysiady ze sztangą (18kg)3x15 2. wyciskanie sztangi na skos (14,5kg)3x15 3. przyciąganie drążka dolnego (16kg)3x15 4. prostowanie nóg siedząc (20kg)3x15 5. wznosy z opadu 3x15 6. plank 1x 1min 20minut bieżnia

[...] tak robisz następny trening B: 1. Martwy ciąg - 20kgx12, 25x12, 30x12 2. Wyciskanie sztangi stojąc - 14kgx12, 15x12, 16x12 3. Ściąganie drążka górnego szeroko ręce - 15kg x12, 20x12, 25x12 4. Wypady w tył - 17kg x12, 18kg x12, 19kg x12 5. Uginanie nóg leżąc 15kgx12, 17x12, 17x12 6. Pompki - męskie, nogi na podwyższeniu trening A: 1. [...]