TEST ACTIVLAB - "Po prostu walcz.."/ Saida - Podsumowanie str 71 !!

Ależ oczywiscie ze to zbieg okolicznosci :)
5 razy w tygodniu ? Jak Ty zyjesz? To w ogole da tak rade :O?
A gdzie lista treningowa z tego tygodnia ?... bo chcialbym sobie poczytac jak Ty cwiczysz i sam sie sprawdzic czy mi sie uda tak trenowac :)

Saida: Ja mam zamiar przedluzyc test, zostala mi jeszcze cala masa spalacza.

DZIEŃ 78 – 31.05.2010
Przedpołudnie spędzone na nauce, jutro mam zaliczenie z międzynarodowych problemów zdrowia i kompletnie mi ten przedmiot nie wchodzi. Dlatego też będę musiała odpuścić wieczorem bjj, żeby się jeszcze MPZ douczyć.
Nauka mnie zmuliła już na całą resztę dnia, dopiero Guarana mnie pobudziła i zniknęło zmęczenie psychiczne.
Trening wyszedł bardzo dobrze, starałam się bardzo skoncentrować, ale podczas ćwiczeń trochę gadałam z kolegą i nie do końca ta koncentracja wyszła

DIETA
I posiłek – 10.30
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10 ml oliwy z oliwek

II posiłek – 13.30
Serek wiejski, trzy kromki Wasa, ogórki, 10 ml oliwy z oliwek

III posiłek – 16.50
Jajko sadzone – trzy białka i jedno w całości, 100g zielonego groszku, 15ml oleju lnianego




IV posiłek – 20.30
Kanapki z 4 kromek Wasa, trzech białek i jednego jaja w całości na twardo, sok pomidorowy




V posiłek – 22.30
100g filetu z piersi kurczaka,100g groszku zielonego i kukurydzy, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.00-18.30) – trening szybkościowy
a)rozgrzewka – standardowa + elementy szybkościowe:
- sprinty na drugą stronę sali
* dwa razy z leżenia na brzuchu głową w kierunku biegu
*dwa razy z leżenia na plecach głową w kierunku biegu
* raz z siadu prostego twarzą w kierunku biegu
* raz z klęku twarzą w kierunku przeciwnym do kierunku biegu
- na sygnał: jak najszybciej wykonać trzy podskoki, przyciągając kolana do klatki piersiowej (trzy serie)
- na sygnał: jak najszybciej wykonać 6 skrętów bioder (również trzy serie)
- trzy serie po trzy scyzoryki (jak najszybciej)

b) część właściwa
- cztery długości maty – dociągnięcia partnera do klatki piersiowej, gdy partner idzie za nami
- cztery długości maty – dociągnięcia partnera do klatki piersiowej, gdy partner się cofa
- trzy długości maty – wejścia do rzutów, gdy ciągniemy partnera za sobą (rzuty obrotowe)
- trzy długości maty – wejścia do rzutów, gdy partner się cofa (rzuty obrotowe)
- trzy długości maty po 3 razy wejścia – jak najszybciej wykonujemy dwa wejścia, za trzecim razem rzucamy
- przez trzy minuty – rzuty w ruchu (dowolne)
- serie na szybkość: na trzy, na dwa, na dwa przód-tył, na raz – podczas walki o uchwyt.
(jak najszybciej wykonujemy wejścia do rzutów, za ostatnim razem rzucając i przechodząc do parteru)

c) walki
- dwie walki w parterze : w pierwszej postanowiłam sobie ćwiczyć blachy z gardy i dwie wyszły mi naprawdę ładnie, dodatkowo dałam się dwa razy złapać w trzymanie i już nie udało mi się z nich wyjść, druga była wyrównana.
- zamiast ostatniej walki u góry – 3 serie po 10 powtórzeń przysiadu – po 30 kg

SUPLEMENTACJA
-białko Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym – 30g do śniadania.
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu oraz 10g po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka (ok.40g) rozpuszczona w 500 ml wody – do picia podczas treningu
Tutaj sam Hot Sport Drink:



-Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki na noc
-Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej do I,II, IV i V posiłku
-CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 15
-Guarana caps – dwie kapsułki o 14, bo byłam strasznie zamulona przed treningiem.

DZIEŃ 79 – 1.06.2010
Ostatni dzień ostrej nauki w tym tygodniu
Rano jeszcze się uczyłam do międzynarodowych, potem pojechałam na zaliczenie z tego przedmiotu.
Zaraz po zaliczeniu – do klubu, tam się jeszcze uczyłam i przygotowywałam do treningu.
Po powrocie do domu – świętowanie Dnia Dziecka i nauka do 1 w nocy.
Po wczorajszych przysiadach dokuczają mi zakwasy w nogach.

DIETA
I posiłek – 10.30
Omlet z 50g płatków owsianych, trzech białek i jednego całego jajka.




II posiłek – 13.30
Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 2 kromki Wasa, ogórki

III posiłek – 17.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g rzodkiewek, 10 ml oleju lnianego

IV posiłek – 21.00
Jajecznica z trzech białek i jednego całego jaja, pomidora, do tego 3 kromki Wasa

V posiłek – 24.00
100g filetu z piersi kurczaka,100g młodych marchewek, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
JUDO (17.30-19.00) – w praktyce wyszedł mi trening siłowy.
a)rozgrzewka
b) serie siłowe
*obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia
- 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni)
- 50 odchyleń tułowia - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.3G
- 20 zwykłych pompek
- 20 bulgarian split squat – z hantelkami po 8kg – miałam problemy z utrzymaniem równowagi przy takim obciążeniu

*obwód 2 – 4 serie każdego ćwiczenia
- 50 unoszeń nóg (na brzuch)
- 50 odchyleń nóg do góry w leżeniu przodem
- 20 pompek w podporze tyłem - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1F
- 20 (po 10 na rękę) – wiosłowanie jednorącz – pierwsza seria hantelkami 5kg, reszta 8 kg. W ostatniej serii musiałam robić dłuższe przerwy między powtórzeniami, bo już nie dawałam rady.

* „obwód” 3 – również po 4 serie każdego ćwiczenia
- po 50 na stronę – skręty tułowia w leżeniu
- 20 wspięcia na palce – 25kg – w tym ćwiczeniu również mam problem z utrzymaniem równowagi
- po 10 na stronę – wyciskanie sztangielek z podskokiem (coś w stylu pajacyka) – z hantelką 8kg.

Jutro zakwasy gwarantowane

SUPLEMENTACJA
-Guarana caps – dwie kapsułki o 20
-BCAA Xtra o smaku grapefruitowym – 10g razem z Hot Sport Drink podczas treningu oraz 10g po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna miarka (ok.40g) rozpuszczona w 500 ml wody – do picia podczas treningu
-Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki na noc
-Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej do posiłków II-V
-CLA Green Tea plus – sześć kapsułek 12.00

Apetycznie wyglądają jajka z groszkiem Często jadasz strączkowe?

Jem często
Uwielbiam zwłaszcza fasolę i fasolkę szparagową

srajda1 banik na to konto , jakos nie chce mi sie wierzyc ze taki a ine inny nick to przypadek , zwlaszcza ze to Twoje swiezo zalozone konto

Całe szparagi jak najbardziej, ale z samymi nasionami to już bym uważał. Wiem, że dobre i w zasadzie okołotreningowo są OK. Bylebyś nie przesadziła, bo to skrobia jest

DZIEŃ 80 – 2.06.2010
Pchnęłam dzisiaj do przodu jeden egzamin i jedno zaliczenie – tym samym koniec nauki w tym tygodniu.
Wstałam strasznie niewyspana i bez siły do czegokolwiek, ale w trakcie dnia to się zmieniło.
Oba treningi wyszły fajnie, chociaż zakwasy po wczorajszej siłowni dość mocno dokuczały, zaczęły mnie też łapać skurcza w ostatniej i przedostatniej walce.

DIETA
I posiłek – 6.40
30g płatków owsianych, 30g białka Whey Protein 80 Plus Authentic o smaku waniliowym, 10ml oleju lnianego

II posiłek – 11.30
Serek wiejski, 10 ml oliwy z oliwek, 3 kromki Wasa, ogórki

III posiłek – 15.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g fasoli z puszki, 10ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 19.00
100g filetu z piersi kurczaka, 100g surówki z kiszonej kapusty

V posiłek – 22.30
100g filetu z piersi kurczaka,100g fasoli z puszki, 10 ml oliwy z oliwek

TRENING
1. JUDO (17.00-18.30) – walki
a)rozgrzewka – była inna niż zazwyczaj:
- bieg dookoła Sali
- 3 kółka biegu przez partnerów rozłożonych w kółku
- w parach: przeskoki na jednej nodze przez leżącego partnera, po 7 razy na nogę – 5 serii
- przeskoki obunóż przez partnera w klęku – 3 serie po 10
- przeskoki przez partnera w podporze – 10 razy
- przeskoki przez partnera w podporze i powrót pod jego nogami – 10 razy

b)część właściwa – walki
Dzisiaj mieliśmy 7 walk – pięć w stójce i dwie w parterze.
Pierwsza walka była taką na obudzenie, jeszcze wtedy się nie zmobilizowałam do treningu i w zasadzie była walką o uchwyt. Obudziałam się w walce trzeciej, gdzie pobiłam się porządnie,ale i tak żaden atak nie wszedł.
W parterze ćwiczyłam dalej balachy z gardy – wychodzi na to, że to staje się moją ulubioną techniką

2. BJJ (19.30 – 21.00)
a) rozgrzewka – każdy dogrzewał się we własnym zakresie – ja porobiłam parę ćwiczeń w miejscu, do tego nakrywki, przewroty itp.

b)część właściwa – technika
- kimura z gardy
- sweep, gdy kimura nie wyszła
- balacha z gardy
- kombinacja: balacha z gardy – trójkąt – omoplata – sweep
- przejście ze sweepa po omoplacie do dźwigni, kontrolując cały czas rękę przeciwnika

c)walki
Na koniec treningu były dwie walki,ale walczyliśmy tylko na pozycje.

SUPLEMENTACJA
-BCAA Xtra o smaku pomarańczowym – 20g w Hot Sport Drink i wypite podczas treningu, 10g po bjj
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja rozpuszczona w 700 ml wody
-Detox Botanical – dwie kapsułki, po jednej do śniadania i drugiego śniadania
-HGH Night – trzy kapsułki na noc
-Arthreo-free – cztery kapsułki, po jednej od posiłku I do IV
Dzisiaj skończyło mi się opakowanie Arthreo-Free. Nie odczułam żadnych efektów działania tego suplementu – ani pozytywnych, ani negatywnych.
Kapsułki są niewielkie, można je łatwo połknąć.
Być może brak efektu był związany z krótkim okresem suplementacji – producent zaleca stosowanie Arthreo – free przez 7-8 tygodni dla uzyskania maksymalnego efektu, ale tak czy siak chociaż niewielkie działanie powinno być odczuwalne. Niestety, na tym konkretnym produkcie się zawiodłam.
-CLA Green Tea plus – sześć kapsułek – około 22

Zmieniony przez - Saida w dniu 2010-06-04 23:53:59

DZIEŃ 81 – 3.06.2010
Święto, więc jak na święto przystało – dzień spędzony leniwie.
Przede wszystkim nadrobiłam braki snu – wstałam dopiero o 11 Dzień do treningu spędzony leniwie i bez pośpiechu.
Na treningu mogliśmy robić, co chcieliśmy, dlatego też znowu zrobiłam siłownię – trening rozpisany niżej.

DIETA
I posiłek – 11.10
Kanapki z czterech kromek Wasy, jajek na twardo (tradycyjnie trzy białka i jedno całe jajo) i szczypiorku




II posiłek – 14.00
30g makaronu pełnoziarnistego, 100g chudego twarogu ze słodzikiem, 10 ml oliwy z oliwek




III posiłek – 17.00
Jajko sadzone z trzech białek i jednego całego jaja, 50g buraków, 10 ml oliwy z oliwek

IV posiłek – 20.00
130g filetu z kurczaka, ogórki i rzodkiewki, 10 ml oliwy z oliwek

V posiłek – 23.00
Jajecznica z trzech białek, jednego jaja, szczypiorku, cebuli i pomidora.




TRENING
1. JUDO (17.30-19.00) – trening siłowy
a)rozgrzewka – rozgrzanie stawów w miejscu – krążenie ramion w przód, tył, krążenia w stawach łokciowych, dogrzanie nadgarstków, krążenia kolan, krążenia głowy, parę przysiadów
b)część właściwa
* obwód 1 – 4 serie każdego ćwiczenia
- 50 brzuszków (nogi pod kątem 90 stopni)
- 50 odchyleń tułowia w leżeniu tyłem
- wykroki z hantelkami (2 razy 8kg) – 10 na nogę – podczas tego ćwiczenia ponownie miałam problemy z utrzymaniem równowagi. Wiąże się to na pewno z brakiem techniki, gdyż po raz pierwszy robiłam to ćwiczenie z takim obciążeniem. W ostatniej serii już musiałam walczyć o pozycję pionową, bo co chwila przechylało mnie na boki.
- 10 razy - wyciskanie sztangi w leżeniu – 30kg

*obwód 2- 4 serie
- 50 nożyc poziomych
- 50 odchyleń nóg w leżeniu na plechach
- 10 razy (na rękę) wiosłowanie jednorącz – z hantelkami 8kg – ćwiczenie to wyszło dużo lepiej, niż we wtorek,miałam nawet zapas siły i następnym razem będę mogła chyba zwiększyć trochę obciążenie.
- 10 razy – przysiad ze sztangą – 35kg – tutaj również szło lepiej, niż ostatnim razem, ale jeszcze się boję dołożyć ciężaru.

Na koniec:
- wspięcia na palce – 4 serie po 10 – 35kg
- po 50 na stronę – skręty tułowia w leżeniu – 4 serie po 10.

c) rozciągnięcie
- skłony w rozkroku do lewej i prawej nogi oraz do środka (siedząc)
- skłony do złączonych wyprostowanych nóg siedząc
- siady płotkarskie
- rozciągnięcie brzucha

SUPLEMENTACJA
-BCAA Xtra o smaku cytrynowym – 10g przed treningiem i po treningu
-Hot Sport Drink o smaku pomarańczowym – jedna porcja rozpuszczona w 500 ml wody. Dzisiaj rozwaliło mi się opakowanie z proszkiem, a dokładniej jedna strunówka odkleiła się od reszty opakowania.
-Detox Botanical – dwie kapsułki, jedna do śniadania, a druga do ostatniego posiłku
-HGH Night – trzy kapsułki na noc
-CLA Green Tea plus – sześć kapsułek o 14.