5kg

[...] systematycznie ćwiczyć, chodzić na siłownię, wyrzeźbić sobie ładne mięśnie i poprawić sylwetkę. No więc może coś o sobie. Jestem z rocznika '94, mam 187 cm wzrostu, 79,5kg wagi. Nie jestem otyły, gruby raczej tez nie, chociaż to wszystko chyba tylko dzięki WF szkolnym, więc warto zadbać troszkę bardziej o siebie. Mam dużo wolnego czasu, na [...]

[...] nowy, jeśli nagiąłem w jakiś sposób regulamin, z góry przepraszam, starałem się z nim dogłębnie zapoznać. Zacznę od (że tak powiem) przedstawienia mojej postaci: 20 lat, 74,5kg, 176cm, na siłownię chodzę (z przerwami) od 4 lat. Moja historia jest nieco ciekawsza niż się może wydawać. Kilka lat temu ważyłem 106kg. Oczywiście postanowiłem [...]

[...] jadlem mniej zeszla ze mnie woda i jakies 3kg, wazylem 79kg wtedy: http://i.imgur.com/cDVyCTk.jpg wiec prawdpodobnie tak bede wygladal jak zejde te 1kg (bo aktualnie 80,5kg na wadze) Jak chcecie inne fotki to mówcie... Prosiłbym o porade jak mam to szybko zredukowac zeby wrocic na masówke. Szczerze wam powiem ze jest akurat etap sesji, wiec [...]

[...] seriach: 10-12 kg Przysiady: 30 kg Benches: 12-15 kg ( cwiczenia na klatke i ramiona) Przysiad wykroczny: 20 kg Biceps: 7-10 kg Triceps: 7-10 kg Clean and press: 12-15kg ( naprawde nie wiem jak to sie nazywa po polsku – przepraszam) Brzuszki: 5-7,5kg Martwy ciag: 10-15 kg Chyba o niczym nie zapomnialam, nigdy tez nie cwiczylam na [...]

[...] po prostu wziąć się za siebie, na początku głównie bieganie i trening siłowy, stopniowo zmieniałem dietę na co raz bardziej wartościowe posiłki i produkty. Obecnie ważę 68.5kg i ćwiczę tylko siłowo 3-4 razy w tygodniu, chcę jednak wrócić do biegania - chcę zrobić jeszcze trochę wycinki zanim zacznę masować i na całego budować mięśnie. Mimo że [...]

2ga czesc powrotu do przyszlosci kto obserwowal 1sza czesc ten cos niecos o mnie wie. Dla przypomnienia zyciówki RAW i w sprzecie dane ze szczytu formy: wiek: 22lata waga: 75kg wzrost: 173cm biceps: 37cm udo: 61cm wyniki RAW przysiad: 170kg x3, 175kg x2, 180kg x1 wyciskanie: 140kg x2 (z zatrzymaniem na komende) martwy ciąg: 240kg x3, 250kg x1 [...]

[...] Ćwiczenia te traktuje jako swoistą rehabilitację, zajmują mi ok 35-40min i wykonuje je zawsze gdy jestem na siłowni. Przez okres do 09.2015 udało mi się pozbyć 25kg masy ciała i wyeliminować ból kręgosłupa, rwę kulszową etc. z życia codziennego(co absolutnie nie znaczy, że te dolegliwości u mnie nie występują). Jednakże od około [...]

[...] głową, ramion, przedramion, nadgarstków, bioder, kolan, wymachy nóg w przód/tył oraz bok (tutaj z gumą oporową bez szarpania), wstępna reaktywacja mięsni z gumą oporową 5kg. PLAN DO OCENY FBW A: 1. Przysiady 4x12 (na razie robię z ciężarem w ręku - nie dam rady ze sztangą na barkach, ale już widoczny jest progres, więc niebawem będę wbijał [...]

[...] wspomagaczem w tym by pracować ciężej jest chondromalacja stawów kolanowych, zaburzenia odzywiania) maxy: przysiad 60kg MC 70kg podciąganie 0 wyciskanie sztangi płasko 33,5kg push press 26 ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodów dieta: na [...]

[...] na mnie mega motywacyjnie i cos drgnie w temacie ława konta Ja . Teraz może coś o mnie : wiek 35 waga 73 kg wzrost 176cm WL max obecnie : myślę że tak 130 kg WL max 145kg przy wadze 71,5kg staż treningowy :wstyd przyznać ale trenuje od 16 roku życia W tym momencie wielu z was na pewno myśli sobie "trenuje 19 lat i wyciska tylko 130 " [...]

[...] soki owocowe (0,5l dziennie). 100-200gr warzyw (bez dodatków) dziennie Kalorii dziennie 2000-2500, raz tygodniowo zdarzy mi się zjeść 1000 kcal extra. Cel : redukcja 0,5kg/tydzień do 68kg (~7% tłuszczu) Ograniczenia żywieniowe: nie mam czasu gotować Stan zdrowia : bardzo dobry, poza kontrolowaną astmą Preferowane formy aktywności fizycznej [...]

[...] na streching i miały służyć mi do kopania i półobrotów, a trudniej na raz i budować i rozciągać niż tylko rozciągać. Z suplementów podstawą będą gainery. Zacznę od hi-teca 4,5kg. Wcześniej korzystałem tylko z megabolu i olimpu gdyż tylko to u nas na zadupiu szło zawsze dostać, a ponadto megabol z tego co czytam ma obecnie tragiczną opinię chociaż [...]

[...] się od doktorów Erica Serrano i Mauro Di Pasquale i używam ich ze sportowcami, którzy mają problem z nabieraniem masy. Nie jest nietypowe aby osoby nabierały nawet po 4,5kg mięśni w 3-5 tygodni obfitej suplementacji BCAA. Dlaczego suplementacja BCAA działa tak świetnie? Weź pod uwagę że: 1. Leucyna jest ważnym regulatorem syntezy białek i [...]

[...] - prowadziłem się sam i byłem wychudzonym szczurkiem 77kg :D Później wiadomo pandemia itd, ale ciągle trzymałem się założeń i aktywnie działaliśmy masując do bodajże 95kg, szybki mini cut do 84/5 i znowu już budowa bardziej ambitna, jakościowa z utrzymaniem - Udało się dobić do 100kg końcem 2021r. W kolejny rok, od razu wszedłem z buta, [...]

[...] w trójboju - ciężarem liczonym z ostatnich serii, nie chodzi o maksy bo tych nie będę sprawdzał - 10 podciągnąć nachwytem - zmienić pracę %-) Wymiary: Wzrost: 191 Waga; 106.5kg Klata: 119 Pas: 108 %-) Ramie: 40 Udo: 66 BF: 20%+ %-) Zdjęcia wrzucę jak coś zrobię na dniach. /SFD/2018/2/9/7f0221e1331142358e831d304dfe31ee.jpg Push&pull oparty na [...]

[...] dzisiaj mam na wadze (wieczorem) 89kg dodam ,że wczesniej jadłem prawie wszystko wiec treaz sporo odrzuciłem złych rzeczy, jadam też mniej i mam wkoncu ruch ,a przytyłem 5kg w 2 tygodnie. Czy to jest normalne ,żę gdy się rozpoczyna treningi i bierze odżywki to rosnie masa ? Bo nie urkywam ,że to coś odwrotnego do tego co chiałem. Chcę ogólnie [...]

[...] BTW. Po prostu robilem to 'na oko'. Ograniczylem, a w pozniejszym czasie, zupelnie zrezygnowalem ze slodyczy i moich ulubionych napojow gazowanych. Po 4 tygodniach przytylem 5kg. W miedzy czasie zaczalem chodzic na silownie (moja pierwsza powazniejsza stycznosc z tego typu przybytkiem). No, ale, jak juz wspominalem, jak dotad moja dieta opierala [...]

[...] Kelton'a, a tapicerka jakby dopiero co zdarta z bawoła afrykańskiego. Obciążenie - czyste żeliwo, bez ściemy 2x20kg średnica wew. 29,5mm 2x10 kg średnica wew. 29,5mm 2x5kg Thorn średnica 28mm 4x5kg firmy Go ( %-) ) średnica 30mm 2x5kg firmy nie wiem jakiej, średnica nie wiem jaka bo były nałożone na gryf i nie chciało mi się zdejmować - ale [...]

[...] smitha (obciazenie 20kg)3 serie po 8, #zakroki na maszynie Smitha 3 serię po 10 na noge,#split squat z dwoma hantlami po 6kg 3 serie 8-10 #uginanie nog na maszynie siedząc 25kg 4 serię 10-12 powtorzen #prostowanie nog na suwnicy 70kg 4 serie 6 powtorzen #wykroki chodzone z 2 hantlami po 6kg 3 serie 15 powtorzen na noge #martwy ciąg na prostych [...]

[...] wychwycicie bledy jakie popelniam. Przyznaje, ze juz dluzszy czas was podgladam i czesto sugerowalam sie niektorymi dziennikami;P CEL: REDUKCJA TKANKI TLUSZCZOWEJ (ok 5kg) ANKIETA: Wiek : 26 Waga : 55 Wzrost : 160 Obwód w biuście : 93 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 67 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód [...]