5kg

"Cwicze sobie 80kg serie i mowie doloze po 2.5 na strone dolozylem , mam zatem 85kg i jade serie i luz. No to mowie dowale po 5kg zamist tych 2.5kg. No i tak zrobilem (czyli jest 90kg).. cisne i qrde podnosze ale krzywo jakos mi to idzie, nosi mi lapa jedna. Okazuje sie ze jednej stronie nie zdjalem obciaznika 2.5kg (czyli 92,5kg):P wiec [...]

[...] 1 rdl// wż 115//47,5 10x8 i 10x8 na wż ostatnie serie czasem pomoc z nóg problemy z oddychaniem 2 narcairz// barki w opadzie 40//12 3x15 i x15 x13 x12 + 3 łydki wew//zew 65kg 3x15 i 3x15 środa d2 1 pomki tric// bic supinacja hantle -zmiana cwiczenia nadgarstek w lepszym stanie 30kg/ 12kg 10x8 i 10x8 2 sznurki//modlit łamana 40kg// szt+25kg [...]

[...] Podbijanie kalorii -> do poniedziałku 2'400, od wtorku 2'500. TRENING: Barki + Triceps + Łapy Wycisk sztangi siedząc 40kg 4s Wyciskanie Hantli siedząc 4s 12,5kg Unoszenie hantli w przód 3s 10kg (totalna lipa była) Tylni akton 3s 10kg (muszę się tu przyłożyć) Wyciskanie Wąsko 40kg 3s Wyciskanie hantla oburącz zza głowy 17,5kg [...]

[...] w seriach po 10) 30x przysiad ze sztanga nad glowa 12kg chwyt szeroki (bardzo trudno, kolana wychodzily do przodu, troche latwiej jak przeszlam na sumo) 30x Martwy ciag 34,5kg (zapas) 30x swing 15kg (na poczatku lekko -> pozniej juz nie) 30x thrusters hantla 2x5kg (zapas, chwyt mlotkowy) 30x pompki damskie 30x SDLHP 22kg 30x przysiad [...]

[...] rdl) - rano (po 8h snu) bylam jeszcze chora/zmeczona - teraz po wieczornej drzemce (1h) i 2 treningach jest ok trening nr1: 1. podciąganie na maszynie clusters 5x5 -45kg x5 / -40kg x5 / -35kg x5 / -35kg x5 / -30kg x5 (+2pow) / -25kg (+5kg) x2 nie spodziewalam sie takiego progresu, poprzedni trening plecow na maszynie ponad miesiac temu [...]

Tydzień 5/3 TRENING *rozgrzewka 5 min bieżnia A. przysiad ze sztangą na plecach 4x8-10 45kg x10/55kg x10/65kg x7/72,5kg x5 45kg x10/55kg x10/65kgx8/72,5kg x6 B. RDL 4x8-10 50kg x10/60kg x10/70kg x9/75kg x7 50kg x10/60kg x10/70kg x8/75kg x5 C. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 13kg x10/14kg x10/14kg x8/16kg x5 12kg x10/13kg x10/15kg [...]

[...] 1)omlet owsiany z bananem i borówką 2,3) łopatka, ziemniaki, oliwa, feta, zielone 4)sałatka z ciecierzycą, oliwą i masłem ziołowym 23.08 TRENING A. Przysiad 4x12 R20kg x20/35kg x12/40kg x12/40kg x12/45kg x11 R20kg x20/35kg x12/35kg x12/40kg x12/40kg x12 B1. wyciskanie sztangi skos góra 4x8-10 20kg x10/27,5kg x10/32,5kg x9/32,5kg x7 20kg [...]

[...] na drążku 3 x 10/max wiszenie 10 s/10s/10s podskoki i spadanie 10/10/10 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x 6-8 8x6kg/8x6kg/8x7kg 8x5/8x6/8x7,5kg 4. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w podporze 4 x 8-10 10x10kg/10x11kg/10x12kg 8x10/8x11/8x12 5. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie x 8-10 8x3,5/8x4,5/8x5 [...]

[...] Treningowy: 10 min temu skonczyłem cwiczyc , nie mam sił wstawiac dzisiaj filmikow , wiec beda dopiero jutro. Tak jak zawsze rozgrzewka i serie główne: Przysiad: 2x15 47,5kg RDL: 2x15 47,5kg Podciaganie 2x6 ( w drugiej tylko 3 zdołałem ;/) WL: 2x15 37,5kg Wiosło : 2x15 42,5kg Bary : 2x15 20kg ( w 1 zrobiłem tylko 12 , 2 nie robilem ) prawy [...]

No , niby mniej boli , no ale dalej jak sie zginam to dosc mocno ;f PUSH : 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 37,5kg 2.Prostowanie nog na maszynie ( jako ostatnie zrobilem bo mam w pokoju atlas) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8 regres 10 52,5kg|50kg|47,5kg 4.Wyciskanie sztangielek leżąc 10pow 3 serie 17kg na reke. 5.Wyciskanie wasko podchwytem [...]

Dzien treningowy 1.Push Press (PP) 3serie 10 pow 42,5kgg ( tak se weszło ) 2.Przysiady ze sztanga trzymana z tyłu. Regres 65x8 55x12 45x16 ( w miare lajt ) 3.Wyciskanie sztangi leżąc 6p regres 8p regres 10p 57,5kg|55kg|52,5kg ( Oj 6p poszło głatko , regres 8p juz ciezej a 10p jescze bardziej ale weszło %-) 4.Pompki klasyczne z podwyższeniem nóg [...]

Hej wszystkim Lubie takie treningi, szybko, przyjemnie i zrobilem wszystko, co musialem. Uczucie, ze triceps wyjdzie ze skory - bezcenne WL - 55kg/5 60kg/5 65kg/5 67.5kg/5 70kg/5 WW - 52.5kg/8 57.5kg/6,6,6 Porecze - 10kg/5,5,5 Brzuch: allahy - 35kg/15,15 +brzuszki na duzym skosie - 5kg/20,20 +unoszenie nog w zwisie - 15,15 Wyciskanie staram sie [...]

[...] ale na sporo mniejszych ciężarach Przed BCAA+ BetaBolic 1. Unoszenie ramion na boki: 14kg x 15p 16kg x 12p 18kg x 10p 20kg x 8p 2. Wyciskanie hantli: 22,5kg x 12 25kg x 10 27,5kg x 9 30kg x 7 3. Unoszenie sztangi do brody 3x: 40kg x 10 2x 50kg x 8 W tym cwiczeniu nagły spadek sił, chyba za mało węgli przed [...]

[...] Klatka poszla baaardzo odczuwalnie, a tric dosc ciezko, dostal juz swoje przy klacie i potem juz troche styrany byl. Ale ogolnie jestem zadowolony KLATKA 1.Dipsy 10*cc 8*+5kg 8*+10kg 6*+15kg 2.Wycisk sztangielek skos 12*18 na strone 10*20 8*22 8*24 3.Rozpietki na maszynie. 12*45 10*52 8*59 8*66 TRICEPS 1.Wycisk waski na plaskiej 12*50kg [...]

Wielkie dzieki poraz kolejny mały666 1. 1. Wycisk klasyczny 4serie po 3powtorzenia za tydzien rob na 87,5kg Wiesz,w przyszlym tygodniu bede juz na innej silowni (pracuje w wakacje na statku,jako praktykant i tam mam normalne warunki,jade tam na 2 tygodnie) i wydaje mi sie,że dam rade 3x90 na 3 serie.Po pierwszym ruchu już będę wiedział.Ale [...]

Dzień 1: Barki+Triceps: -Wyciskanie hantlami lekko (20kg x4, 35kg x4), -Wyciskanie stojąc (60kg x6, 80kg x6, 110kg x6, 145kg x0 , Jeszcze nie, Tylko docisku brakowało... -Docisk zza głowy (60kg x4, 80kg x4, 100kg x4, 120kg x4), -Unoszenie hantli na boki (10x 15kg,10x 17,5kg, 8x 20kg), -Unoszenie hantli przed głowę (8x 15kg, 8x 17,5kg), -W oparciu [...]

Dzień 7 Wypiska za wczoraj to jest niedziela 15.01.12 Trening - Przysiad 20x12/50x12/60x12/75x11 --- - RDL 20x12/45x12/60x11/80x10 +5kg - Wyciskanie leżąc poziom 20x12/45x12/60x12/75x10 +5kg - Wiosłowanie sztangą 20x12/45/x12/55x11/65x9 +5kg - Wyciskanie w staniu 20x12/30x12/30x11/35x10 2 powt. w ost. serii - Podciąganie podchwytem 13/10/8/7 [...]

[...] na własnej siłce w piwnicy w bloku i cały czas czułem różne potrawy. Trening przebiegł bez problemu, ale cały czas takie ssanie że szok haha Trening 24.12 I. Przysiad 5x5 52,5kg II. Wyciskanie na ławce 5x5 47,5kg+2,5kg III. Wiosłowanie 5x5 47,5kg+2,5kg IV. pompki z łokciami blisko tułowia na uchwytach 3serie V. Brzuch Dzisiejsza micha: I. [...]

[...] 1.fasola biała, wołowina, masło 2.Wątroba drobiowa, masło, marchew 3.Jw BTW 139/82/65 ___________________________________________ 22.03 Trening PUSH II 1.Bułgar 15x7kg 10x9,5kg 5x12kg 2.Wspięcia 15x10kg 10x12,5kg 5x15kg 3.Wyciskanie skos 15x20kg 10x25kg 5x30kg 4.Żołnierskie 15x15kg 10x17,5kg 5x20kg 5.Francuz oburącz 15x7kg 10x9,5kg 5x12kg +15 [...]

Dzisiejszy trening (kolejność zachowana) 1. Wyciskanie na płaskiej ławce leżąc 3x3 (gryf 20kg) 2. Wyciskanie siedząc ma macie 4x8 (hantle po 5kg) wcześnie robiłam to ćwiczenie na ławce i spokojnie mogłam użyć hantli 7,5kg 3. Wiosłowanie gryfem 20kg 4x8 4. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem na podlitewniku 4x10 (gryf 8-10kg) 5. Przyciąganie [...]