5kg

26.10.2007 wycisk płasko: 20x27kg rozgrz. 15x47kg rozgrz. 12x57kg 10x62kg 8x64,5kg 5x67kg 2x72kg z tymże były to ruchy ciut szybsze, moim celem jest panowanie nad ciężarem w każdym momencie ruchu. Z tydzień spróbuję wolniej z większym czuciem. Nawet jeśli miałbym zmniejszyć ciężar. potem na skosie: 12x47kg 10x49,5kg 8x49,5kg 8x49,5kg potem [...]

[...] 50km/h ;-D Poniedziałek – regeneracja Wtorek – regeneracja Środa - trening 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5 , 2x4 2. MC na prostych z hantlami 5x10 (2x15kg) 3. Wyciskanie hantli stojąc 1x8 (2x10kg) 4x6 (2x12,5kg) 4. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 4x10 5. Pompki francuskie 4x15; 1x14 (+5kg) 6. Podciąganie na drążku [...]

[...] activlab 1g / trec 2g zma/mg BCAA 10g kolagen beta alanina AKTYWNOŚĆ -> trening, połączona góra i dół 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 25kg/25kg/25kg B Rozpiętki na ławce poziomej 5kg/5kg/5kg C Ściąganie trójkąta wyciągu dolnego do brzucha siedząc 30kg/35kg/35kg D Wiosłowanie hantlą jednorącz 15kg/15kg/ [...]

[...] 2caps rush ok. 7g clenburexin 2 caps BCAA 20g kolagen 2 miarki beta alanina 5g AKTYWNOŚĆ -> trening 5 : DÓŁ HIPERTROFIA A Goblet, hantla nisko + wyciskanie ściany 30kg/30kg/35kg x 12 / 35kg x 10 (plecy) 25kg/25kg/30kg/30kg B1 Wchodzenie na podwyższenie 10kg/10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg B2 Prostowanie nóg na maszynie siedząc 20kg/20kg/20kg/20kg [...]

[...] owsiane na mleku, 2 jajka 5 posiłek- serek wiejski, szklanka mleka reszta bez komentarza 07.09.2012 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up 15-40,5kg/1 13-45,5kg/3 11-53kg/5 9- 58kg/7 7- 60,5kg/9 5- 60,5kg/11 [...]

[...] to NIC nie zmieniaj - bo wychodzą takie nieporozumienia jak wklejałeś. Zepsułeś dobry trening. 1 ćwiczenie Wyciskanie sztangi na skosie w górę 1powt - 96kg 10powt - 75kg 1powt - 98,5kg 20powt - 66,5kg 1powt - 96kg 30powt - 58kg 2 ćwiczenie Martwy Ciąg Sumo/V Up 15-40,5kg/1 13-45,5kg/3 11-53kg/5 9- 58kg/7 7- 60,5kg/9 5- 60,5kg/11 3-63kg/13 [...]

dziś podciąganie na drążku nachwyt szeroko CC x 20 CC x 15 CC x 14+1 CC x 13+2 +5kg x 10 +5kg x 9 +5kg x 8 w pierwszej serii ostatnie powtórzenie mocno na styk,w dodatku ze sporym bujnięciem. Reszta jakieś delikatne ruchy pewnie też miała ale w granicach zaakceptowania. seria łączona pompki na trzech krzeslach + pompki diamentowe CC x 15+10 CC x [...]

[...] na wagę z całym ekwipunkiem. Moja waga z dziś to 87,6(ważyłem się tuż przed trenigiem). Różnicę łatwo policzyć ;-) https://youtu.be/nXYS_x_oGYI szrugsy +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 wspiecia +43kg x 25 +43kg x 25 +43kg x 25 pompki w podporze tyłem +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 reszta ćwiczeń z zapasem. Dość krótki przerwy,fajne czucie było.

[...] im szerzej stawiałem dłonie. pistolety CC x 7 CC x 5 CC x 5 tu całkiem spoko, jest jeszcze zapas,wiec pewnie będę atakował więcej seria łączona russian twist + scyzoryki +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 +5kg x 50 +CC x 12 fajnie paliło,pierwsze cwiczenie z delikatnym zapasem drugie już typowo na dobicie. 14.02 pod wieczór po tych [...]

[...] wycisk żiłnierski worka bułgarskiego +33kg x 11 +33kg x 11 +33kg x 11 zwłaszcza w ostatniej serii było już cieżko. Całe szczescie bark nie dawał o sobie znac seria łączona russian twist + unoszenie nóg z lezenia do świecy +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 +5kg x 50+CC x 14 brzuch było czuć. W zasadzie jeśli zapas gdzieś był to niewielki.

[...] ciężej niż kiedyś choć liczba powtórzeń ta sama. Pewnie dlatego że od takiego ciężaru przerwę miałem. Za to ostatnia seria weszła lżej niż się spowiedziałem. russian twist +5kg x 50 +5kg x 50 +5kg x 50 fajnie paliło,zacznę zwiększać ilość bo to już któryś trening na tej samej ilości. rozjazdy do ściany x3 tu znów z rozjazdem problemu nie było [...]

[...] +20kg x max +20kg x max +20kg x max w zasadzie to prawie max aczkolwiek nie liczyłem ilości. Dało popalić. Dawno tego nie robiłem,trzeba wrócić do tego ćwiczenia syzyfki +5kg x 10 +5kg x 10 +5kg x 10 na dobicie. pompki na trzech krzesłach +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 +10kg x 12 Wreszcie zaczyna coś czuć. Co prawda zapas jest,ale [...]

[...] odległosc z ostatniego treningu, nie byłem zbyt zadowolony z szarpania. Teraz nieco lepiej, choć do ideału wciąż daleko. Spróbuję się nagrać następnym razem plank +5kg x 55sek +5kg x 55sek +5kg x 55sek tu dopiero trzecia seria spowodowały "trzęsienie się". Pozostałem nieco lżej scyzoryki CC x 17 CC x 17 CC x 17 a to już tak na dobicie [...]

12.03 podciąganie na drążku nachwyt +15kg x 8 + CC x 8 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 7 + CC x 7 +15kg x 6 + CC x 6 zrobiłem sobie serie z +15kg i od razu dobicie z ciężarem ciała. Fajnie wchodziło. wykroki +20kg x max +20kg x mac +20kg x max z tym kasem to taki ogólny zapis. Leciutki zapas był aczkolwiek nie [...]

a wczoraj, 23.05 pompki z nogami na podwyzszeniu +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 +15kg x 12 seria łączona unoszenie bokiem + unoszenie przodem +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 +5kg na rękę x 9 szrugsy +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 +53kg x 20 a potem jeszcze bieganie wpadło. Ciepło dosc było ale mimo to biegało się fajnie. Z godzinkę [...]

[...] zrobiło się też ciężej pompki z klaśnięciem x 12 x15 x 14 tu porobiłem na czuja. Pierwsza seria z zapasem, nawet chyba zbyt dużym. Druga seria już ledwo,ledwo, trzecia też do zmęczenia prostowanie ramienia w opadzie tułowia +5kg x 12 +5kg x 10 +5kg x 10 tylko 5 kg ale na wahadle i już ważyło to zupełnie inaczej niż standardowe 5 kg w ręku.

[...] cc x 20 cc x 15 cc x 15 cc x 12 pompki robione na piłce. Taka spora piłka do ćwiczeń,też sprzęt żonki unoszenie przodem +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 +10kg x 10 z zapasem prostowanie ręki w opadzie tułowia +5kg x 15 +5kg x 15 +5kg x 15 hantle na sznurku,co utrudniło ruch ale i tak był zapas Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2016-11-08 22:12:37

10.12 bieganie. Jak na mnie dość długo bo 65min, zwykle nie biegam wiecej niż godzina. 11.12 podciąganie na drążku nachwyt cc x 5 +5kg x 5 +10kg x 5 +25kg x 4 +17,5kg x 6 +10kg x 9 +5kg x 11 cc x 12 4 x obwód "dzień-dobry" (+33kg x 22) russian twist (+10kg x 18) ugnanie ramion (+20kg x 10) świeca ( cc x 15) podciąganie ok,jeszcze zapas jest dzień [...]

[...] mało czasu było, po pracy gnałem do domu by na mecz zdążyć, rewanż Juventusu trzeba było oglądnąć. Zdążyłem zrobić tylko podciąganie podciąganie na drazku nachwyt średni +25kg x 4 +15kg x 7 ---> poj**ało mi się z ciezarem +17,5kg x 6 +10kg x 8 +5kg x 9 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 na początek kilka serii rozgrzewkowych z masą właśną i [...]

[...] z bólem -skakanka: z bólem -bieg: z bólem -bieg na orbitreku....bez bólu. W związku z tym pobiegalem troche na tym orbitreku 29.04 podciąganie na drążku nachwyt średni 27,5kg x 3 20kg x 5 12,5kg x 7 5kg x 10 CC x 11 CC x 10* przybloki x 3 ostatnia seria na drążku wąski nachwyt. Generalnie coraz ciężej się robi. rozjazdy na kółku do ściany i z [...]