5kg

[...] masy mięśniowej. Jak patrze na zdjęcie to nie do końca to widzę ale odbicie w lustrze mi mówi,że na pewno nie chcę więcej ;-) 29.11 DT 1. Wyciskanie żołnierskie 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 3x12x17,5kg 2. Wznosy bokiem z zatrzymaniem (zawsze 10 powt) 3x10x3kg 3x10x3kg 3x10x3kg 3. Ściąganie wyciągu do klatki podchwytem 3x12x33kg [...]

Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 1x8 1x87 1x8 1x7 pow 2.WIOSŁOWANIE HANTELKA 15x17,5kg 12x 20kg 10x 22,5kg 10x 22,5kg 3.WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4 X15 POW 4. DZIEŃ DOBRY 3X12 pow Przedramie 1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE(sztanga) 3x 13 pow 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 12x7,5 kg 12x7,5kg 12x7,5kg 3.ZWIJANIE LINKI Z [...]

[...] 15 burpees Korpus 3min Plank Każde przerwanie 15p ab-roller 90s Plank boczny (każda ze stron) Każde przerwanie 10p ab-roller Komentarz Siady już maksowałem na 97.5kg. Pierwsza seria poszła, w drugiej usiadłem przy trzecim powtórzeniu i nie wstałem.. %-) Trzecia dwa razy, czwarta zdjąłem do 95kg, a piąta udało się dodać do 97.5kg i [...]

DZIEŃ 52 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg A 1. Przysiady (12x10kg / 10x10kg / 10x11.25kgkg / 8x12.5kg ) 2. Wiosłowanie sztangą (15x7.5kg / 15x8.75kg / 15x8.75kg / 12x8.75kg ) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu skos (12x7kg / 12x7kg / 12x7kg / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x6kg / 12x6kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi [...]

DZIEŃ 73 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x12.5kg ((na stronę)) / 12x13.75kg / 12x15kg / 10x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 8x8kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x7kg / 12x8kg / 10x8kg) 4. Unoszenie [...]

DZIEŃ 82 DT http://i57.tinypic.com/6ellp0.jpg B: 1. Wykroki (12x10kg((na rękę)) / 12x10kg / 12x11.25kg / 12x11.25kg ) 2. Martwy ciąg (12x15kg ((na stronę)) / 12x16.75kg / 10x16.75kg / 8x15kg) 2. Ściąganie drążka wyciągu z góry (12x7kg / 12x7kg / 10x8kg / 10x7kg ) 3. Rozpiętki skos góra (12x7kg / 12x8kg / 12x8kg / 8x8kg) 4. Unoszenie [...]

[...] coś), że mam wrażenie jakbym wybił obojczyk a, że dzisiaj barki to tak akurat się średnio zbiegło no ale na treningu tylko lekko było czuć więc spoko :D. Waga na rano: 103,5kg Cardio: 30min na czczo Dzisiejszy trening barków i tricepsów: - Stand calf raises - 4x30 - Smith shoulder press - 125x9, 110x9 - M. lateral raises - stack+5kg x9, stack [...]

5ty dzień cuta, waga na rano 106,5kg, samopoczucie na prawdę dobre, lekko tej wody uciekło i od razu jakos tak świeży bardziej człowiek, nawet wysypiam się lepiej :D. Ogólnie to te 3dni przerwy na prawdę dobrze mi zrobiło i dzisiaj miałem tego solidne potwierdzenie, o ile wczoraj mogłem mieć  "lucky shot" i po prostu dobry terenig o tyle dzisiaj [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 4s 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 21kg 10/10/10/10 przysiad 60kg 10/10/10 +5kg military press 38,5kg 10/8/8 +2r uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 +4r wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 +2,5kg "zwijanie" nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie nog do kata prostego na drazku 6/6/6 [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/8/8/6 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23kg 8/8/8/8 +2,5kg przysiad 70kg 10/10/10 +10kg military press 38,5kg 10/8/8 uginanie ramion ze sztangielkami 13,5kg 20/20/16 wyciskanie francuskie 31kg 10/10/8 podwijanie nadgarstkow ze sztanga 52,5kg 15/15 unoszenie prostych nog w zwisie na drazku 8/8/8 scyzoryki 45/45 [...]

Zestaw B podciaganie na drazku 12/10/8/8 +2r wyciskanie hantli na skosie dodatnim 23,5kg 10/10/10/10 +3r wspiecia na palce ze sztanga 50kg 30/30/30 military press 38,5kg 10/9/8 -1r uginanie ramion z hantlami 13,5kg 20/20/20 +2r wyciskanie francuskie 33,5kg 10/10/9 +2,5kg Podsumowanie trening odbyl sie w piatek tj 2 luty dwa dni temu lecz dopiero [...]

Dzień 20 Trening A Wyciskanie na skosie 3s 10x40kg 10x40kg Wyciskanie hantli 2s 10x14,5kg 10x14,5kg francuz 2s 10x19,5kg 10x22kg Martwy ciąg 2s 10x62,5kg 10x70kg Wiosłowanie sztangą 2s 10x50kg 10x55kg Prostowanie na maszynie 2s 10x70kg 10x70kg Uginanie na maszynie 2s 10x35kg 10x35kg Uginanie ze sztangą 2s 10x30kg 10x30kg [...]

19.09.10 TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 2s po 10 powt i trzecia 8powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 3s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 3/3/3 Komentarz: Poczatek 3 tygodnia moich zmagan z ciezarami. Zwiekszylem definitywnie obciazenie przy siadach, wl i wyciskaniu z klatki. Trening [...]

21 wrzesień 2010 8 trening za mną. TRENING: Przysiad 37kg 3s po 10 powt RDL 39.5kg 3s po 10 powt WL 29.5kg 3s po 10powt Wiosło 22.5kg 3s po 10 powt Wyciskanie z klatki 17.5kg 2s po 10 powt Drażek podchwytem 0kg 5/3/1 KOMENTARZ: Ciesze sie ze juz doszedlem do 3s po 10powt w WL, wczesniej w ostatniej seri robilem tylko 8,7 powtorzen. Znowu widoczny [...]

[...] hantli za głowę w leżeniu: 15x6kg, 12x6kg, 8x6kg (tu mnie kusiło 7kg ale się bałam bo mi się kiedyś niefajnie bark wygiął :>) 3)rozpiętki na bramie(krzyżowanie linek): 15x7,5kg z obu stron, 12x7,5kg, 8x10kg 4) wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 15x10kg, 12x10kg, 10x12,5kg 5) martwy ciąg na ugiętych nogach: 15x25kg, 12x25kg, 10x30kg 6) miało [...]

Dzisiejszy trening wykonany, dvpa boli konkretnie, znaczy się trening udał :-)) 1a. RDL 7x4/2/max 4x30kg/4x35kg/4x40kg/2x45kg/2x50kg/2x60kg/7x40 1b. wypady 6x2 na noge R:10x20kg/5x25kg/3x30kg 2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg/2x30kg 2a. wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 7x4/2/max4x20kg/4x22,5kg/4x25kg/2x27,5kg/2x30kg/2x32,5kg/7x25kg 2b. [...]

[...] kefir z grzyba podany jako mleko Głodu nie odczuwam, co mnie bardzo cieszy %-) Raport z treningu: 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8 - 10x24kg/10x28kg/10x31kg/8x35kg/8x35kg 2. Wiosło sztangą 5x 5-8- 8x22,5kg/8x35kg/8x37,5kg/7x37,5kg 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 10x8kg/10x8kg/8x10kg/8x10kg* 3b. Przyciąganie wyciągu [...]

[...] zatargałam się na pakiernię, przestudiowawszy wczoraj plan obawiam się, że śmiech i kichanie będzie zakazane po dzisiejszym :-P DZIEŃ 2 3x8-10 1. thrusters - 6x20kg/6x22,5kg/6x22,5kg 2. wypady - 10x35kg/10x37,5kg/10x40kg 3. wiosło hantelką - 10x12kg/10x14kg/10x14kg 4. wznosy bokiem - 10x4kg/10x4kg/7x5kg 5. wznosy bokiem w opadzie - [...]

[...] do końca %-) Ewidentnie rege potrzebna. 1. thrusters – 13x20kg/13x20kg/12x20kg 15x20kg/15x20kg/15x20kg 15x20kg/14x20kg/13x20kg 15x20kg/13x20kg/10x20kg 2. wypady – 14x37,5kg/13x37,5kg/12x37,5kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 15x35kg/15x35kg/13x35kg 13x35kg/13x35kg/12x35kg 3. wiosło hantelką – 15x16kg/15x16kg 15x16kg/15x16kg 14x16kg/13x16kg [...]

Poniedziałek 27.08.2012 http://www29.zippyshare.com/scaled/96471774/file.html Klata: WL rampa 10 15 / 25 / 35 / 45 / 55 / 65 / 75kg x 10 + 55kg x 15 Pompki z nogami na ławce: 8x / 8x / 8x / 8x MDS: wyciskanie hantli skos/poziomo/skos ujemny: 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x, 17,5kg - 12x/10x/8x Rozpiętki skos: 5 / 5 / 5kg x 15 Biceps: [...]