Oreamnos/Dziennik-będzie forma...kiedyś może

Dzień 20

Trening

A

Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg

Wyciskanie hantli 2s
10x14,5kg
10x14,5kg

francuz 2s
10x19,5kg
10x22kg

Martwy ciąg 2s
10x62,5kg
10x70kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg

Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg

szrugsy z sztangą 2s
15x30kg
15x30kg

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

troszeczkę monotonna Twoja dieta.

Nie dałbym rady co posiłek kuraka wcinać Kiedyś też tak jadłem i po pewnym czasie na kuraka patrzeć nie mogłem .

no muszę przyznać że jestem zszokowany rewelacyjna redukcja:)
na pewno będę wpadał:)

Wuchta to rzeczywiście może dobić
ale narazie nie mogę zmieniać, bawić się dietą. Gdybym miał odpowiednią ilość czasu żeby to przy kompie planować albo wiedze żeby to robić na wyczucie to tak, chce ograniczyć błędy

Dreams16 dzięki, zapraszam

Dzień 21

Trening

60 minut na rowerku treningowym

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
Kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Myślę, że na dniach zmienię trening Ten oczywiście nie jest zły, ale wiadomo, co jakiś czas trzeba.

Ja lubię zmieniać co miesiąc/półtora

Dzień 22

Trening

B

Wyciskanie sztangi płasko
10x60kg
10x60kg
10x60kg

Military press 2s
10x32kg
10x34,5kg

prostowanie ramion na wyciągu 2s
10x25kg
10x25kg

Wiosłowanie sztangą 2s
10x55kg
10x55kg

Unoszenie z opadu 2s
10x16kg
10x16kg

Przysiady 2s
10x85kg
10x85kg

Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg

Uginanie ramion z hantlą 2s
10x12kg
10x12kg

przedramiona 2s
15x15kg
15x15kg


Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż brązowy 50g

5
Kurczak 150g
ryż brązowy 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Dzisiaj, na spróbę zamiast parabolicznego dałem brązowy ryż. Szaleństwo

Dzień 23

Trening

60 minut na rowerze treningowym.

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
tu miał być kurczak, ale, co często się zdarza u mnie w domu, kurczak zniknął z talerza podczas treningu
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Pewnie odleciał

po prostu se odfrunął

Przez ostatnie dni gdy nie pisałem, trzymałem dietę i prowadziłem treningi, ale mam strasznie słabego neta który w tym właśnie okresie nie działał. Nie wpiszę teraz tych wypisek bo już czuje, że internet zaraz zniknie jak kurczak

Dzień 28

Trening

60 minut na rowerze treningowym.

Dieta

1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g

3
Kurczak 150g
Orzechy 50g

4
Kurczak 150g
ryż par. 50g

5
kurczak 150g
ryż par. 50g

6
Twaróg 125g
Orzechy 30g

Pozdrawiam i mam nadzieję, że już nie będę miał problemów, i wypiski będą regularnie.