triceps z klatą czy plecami

mam pytanie co do tricepsa z czym go najlepiej połączyc
chodzi mi o to zeby trening był jak najbardziej podzielony 5 dni treningow dwa wolne
wczesniej jak nie robilem pleców i nóg to bylo ok bo wyglądało to tak ze moglem kazdy mięsien robic osobno bez łączenia i mogłem sie wtedy na danym mięsniu idalnie skupic
P: klata
W: biceps
S: triceps
Cz: wolne
P: wolne
S:barki
N: wolne
No a teraz wyglą to tak
P: klata triceps tu
W: biceps
S: plecy lub tu triceps
CZ: wolne
P:barki
S:nogi
N: Wolne
no i tu nie wiem bo jak połącze z klatą to nie wiem czy będe miał siłe żeby wziąśc taki ciężar jak bym robil z plecami i nie zrobie tyle seri bo triceps będzie już zmęczony cwiczeniami na klatke
a z kolei jak będe robil z plecami to nie wiem czy nie będzie za często cwiczony bo poniedziałek klatka więc triceps tez pracuje potem sroda a potem piątek barki i przy wyciskaniu za glowy lub przed głowy tez będzie angażowany
jeszcze jedno pytanie czytalem ze jeśłi w jeden dzien robie biceps to na następny nie powinno się robic pleców. Czemu?

Tutaj masz prawidłowe rozkłady na 5 dni:

Plecy + brzuch
Klatka
off
Nogi
Barki
Triceps + biceps
off

Nogi + brzuch
Klatka
off
Plecy + tyl barku
Przod/bok barku
Triceps/biceps
off

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

5 dni to za dużo jeśli nie masz odpowiedniego stazu.

Ale zrozum ze tak jest mi lepiej bo moge się lepiej skupic na kazdej parti i wogole wtedy mam więcej siły a po za tym odpowiedzcie na te pytania ktore tam zadałem

no wg. mnie 5 dni to tez za duzo, ale to Twoja sprawa..

wracajac do tematu to wg. mnie z klatka, sam tak cwicze i jest git

W treningu 5 dniowym plecy i nogi powinny miec osobny dzien.

https://www.sfd.pl/[ART]_MASA-t600434.html

Przeczytaj ten temat, masz wszystko wyjaśnione.

Wyciskaniem zza głowy w barkach sobie stawy rozwalisz.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-09-25 18:35:42

jak nie cwiczysz nog i plecow to tak jakbys w ogole nie cwiczyl./ po c*** robic osobno biceps czy triceps. to malutka parita. nie wymaga wiele cwiczen i serii. szczerze to wiedzy nie masz w ogole

cwicze nogi i plecy, pisalem ze wczesniej nie cwiczyłem piszecie ze piec dni to za duzo cwicze tak juz 9 miesiąc i wydaje mi sie ze jak na ten czas to dosc duzo wycwiczyłem, narazie jeszcze nogi są slabe ale będzie lepiej.
A co do wyciskania za głowy robie tak w sumie od początku staram sie to cwiczenie wykonywac poprawnie technicznie bez szarpanych ruchów i nie przesadzam z ciężarem i jest dobrze
No a co z tym ze wtorek biceps a sroda plecy czy tak moze byc???

Nie może być bo bo bicu nie zrobisz dzień potem pleców...

Wyciskanie zza głowy jest kontuzjogenne nawet z małym cięzarem i bez szarpanych ruchów, sam tor ruchu nie jest naturalny...

5 dni to za dużo jak na 9 miesięcy ale zrobisz jak będziesz uwazal.

Ale dlaczego tak nie moze byc ze plecy po bicepsie, chodzi o podciąganie na drążku że tez angazuje bicepsy ?
A co do pięciu dni to za duzo bo moge sie przetrenowac i będą spadki czy mogą jakies kontuzje wystąpic...?

Przy ćwiczeniach na plecy pracuje biceps i męczac go dzien wczesniej nie zrobisz dobrze pleców bo biceps nie da rady, nie będzie regeneracji.

4 dni optymalne moim zdaniem ze stazem mniejszym niz 2-3 lata ciaglych treningów.

No dobra to gdzie wstawic plecy przy pięciodniowym narazie, chociaz zastanawiam sie nad 4 dniowym ale narazie pięcio