Trening
A
Wyciskanie na skosie 3s
10x40kg
10x40kg
Wyciskanie hantli 2s
10x14,5kg
10x14,5kg
francuz 2s
10x19,5kg
10x22kg
Martwy ciąg 2s
10x62,5kg
10x70kg
Wiosłowanie sztangą 2s
10x50kg
10x55kg
Prostowanie na maszynie 2s
10x70kg
10x70kg
Uginanie na maszynie 2s
10x35kg
10x35kg
Uginanie ze sztangą 2s
10x30kg
10x30kg
szrugsy z sztangą 2s
15x30kg
15x30kg
Dieta
1
Płatki owsiane górskie 25g
Mleko 2% 100g
jajka 4
2
białko Dymatize
orzechy 30g
3
Kurczak 150g
Orzechy 50g
4
Kurczak 150g
ryż par. 50g
5
Kurczak 150g
ryż par. 50g
6
Twaróg 125g
Orzechy 30g