[...] uzupełniający, martwe chwytem rwaniowym, high pulle itp. Ponadto chwyt zamkowy do poprawki.| WOD In teams of 3: 100 Cal Row 100x Hand-Release Push-Ups 100x Front Squat 40kg/25kg 100x Box Jump 100x Push Press 40kg/25kg 100x Wall Ball 7kg/5kg 100x Burpee Czas: ~27:30? fsl? Fajnie było. Powoli znika we mnie blokada wydolnościowa typu "więcej nie [...]
Dzisiaj póki co mega dobry dzień: WOD E2MOM 16': 2x Power Clean+ 4x Front Squat 55kg/ dwie ostatnie 60kg 21-15-9: Deadlifts 70kg Jumps Over The Barbell (w każdej rundzie po 50) OH Swings 24kg CZAS: 9:57 Świąteczne treningi są na takiej zasadzie, że trenerzy robią je razem z adeptami. Rozpisane ciężary były w wersji RX'd dla pań bardziej na [...]
Lekkie wspomaganie w tle zawsze na plus :-). Dzisiaj: Back Squat 4x10 50/55/60/67,5kg Squat Clean 5x5 35/35/45/45/50kg WOD 10 RFT: 4x Strict Pull-Up fioletowa guma 8x Handstand Push-Up/ Pike Press 12x KB Snatch 16kg 9 RUND W TC +1h Mobility Przysiady coraz lepiej, fajnie, że zwiększam zakres powtórzeń ze znaczącym obciążeniem. Mam cichą nadzieję [...]
Dzięki. Dzisiaj miałam mega słaby dzień, chyba zaraz idę w kimę. Front Squat 2x10+ 1x5+ 1x3+ sets of 1 35/45kg+ 60/65kg+ 70/75/80kgx1 82,5kgx0 WOD 5 RFT: Time Cap 10' 15x Wall Ball 7kg 4 Laps Run with Ball 5 RFT: Time Cap 10' 10x Burpee Ball Facing 4 Laps Run with Ball +1h Gym Skill Rano egzamin, po egzaminie dowiedziałam się, że za 2h ma być [...]
Drugi egzamin za mną, 1 left. I dwie poprawki kolosów, jedna jutro, druga w piątek i spokój... do września %-). Snatch Balance 3x5 15/25/35kg Snatch High Pull 3x5 45/55/60kg WOD EMOM 8': 3x Power Snatch 35/35/40/40/40/40/40/45kg 3x Burpee AMRAP 12': 10x Deadlift 30kg 50x Jump Over The Bar 10x Toes To Bar 4 RUNDY+ 5x JUMP OTB +1h Mobility Na [...]
[...] a kusi nie być ostatnim i skalować, jednak lepiej swoje przecierpieć a potem mieć z górki :-). Wczorajszy trening: Push Press to a heavy triple 15x10/35x5 45/50/55/57,5kg WOD EMOM 8': 3x Power Clean 65kg RX'd 70/100kg AMRAP 15': 10x Strict Ring Dip najcieńsza guma 20x Toes To Bar 40x Hand-Release Push-Up 30 cal Row 1 RUNDA+ 40 POMPEK [...]
Muscle Snatch 3x4@ 70% 30kg Power Snatch 2x5@ 70% 40kg Snatch Balance 3x5@ 65% of OH Squat 37,5kg 3 RFT: 20x OH Swing 24kg 15x Push-Up Prawie żadnego maksa z ćwiczeń z wczorajszego treningu nie znałam, więc trochę na wyczucie a trochę sugerowałam się Agą, która ma bardzo podobne wyniki siłowe. Część techniczna lekka, kondycyjna bardzo krótka, ale [...]
Chciałabym biegać swobodnie i dobrym tempem, to jest jeden z moich małych celów na koniec roku. Dokładki ok, chociaż gdybym robiła przysiady solo to pewnie zostałabym na 57,5kg, będą maxy to zobaczymy jak się sprawy mają. Rion tutaj rozmówcy jeszcze w temacie wiosłowiania siedzą :-). Zmieniony przez - 6ripley w dniu 2016-07-21 21:02:58
Mi się trochę to nie zgadza, bo podejrzane, że to tylko 7,5kg mniej od squat snatcha. Znaczy, że nad pełnym rwaniem trzeba popracować, tak do 60kg może do końca roku- zobaczymy. A potem oczywiście do setki, haha :-D.
Dzisiaj: Jerk 2x2@ 75% 55kg Jerk 3x1@ 78% 57,5kg Power Clean 2x2@ 75% 55kg Power Clean 3x1@ 78% 60kg Stiff-Legged Deadlift 5x3 60kg 3km Run Jerk wychodzi ładnie jak zrzucę sztangę na siebie i wtedy od razu korzystam z odbicia. Jak zaczynam z martwego punktu to często wychodzą brzydkie. Power Cleany jak zwykle, moje ulubione. Martwy nuda, nie [...]
[...] by było nie powiem, ale za 2 miesiące jeszcze nie będę powtarzać tego WODa więc najwyżej będzie miłe zaskoczenie :-). Front Squat 4x2@ 82% 70kg Clean Pull 2x2@ 100% 72,5kg Clean Deadlift 2x2@ 110% 80kg Snatch Push Press 4x4@ 83% 50kg 10 rounds of: 10x Bent-Over Row 40kg 10x Push-Up Dzisiaj nie będzie dużo pisania bo trening krótki i [...]
[...] zawodach CF3M w Sopocie bo nasz kolega startuje, ja niestety się nie wyrobię więc wyskoczę solo na ostatnie sprawdzanie jedynek, ale raczej żyłować nie będę. Jerk 2x1@ 75% 55kg Jerk 2x2@ 80% 57,5kg Power Clean 5x1@ 75% 55kg WOD 4 RFT: 40x Double-Under 20x Toes To Bar 10x Cluster 40/60kg Odkryłam kolejny poważny błąd przy wcześniejszym [...]
[...] dzisiaj poszło najwięcej aż siedem kroków). Potem: Strict Handstand Push-Ups 3x10 2 abmaty Strict Dips+ DB Biceps Curls 5x10+ 5x20 Czerwona guma/8kg BB Biceps Curls max 15kg Strict HSPU jeszcze topornie, próbowałam na jednym abmacie, nie udało się, podłożyłam przy dwóch abmatach talerze 5kg pod ręce i zrobię aktualnie maks dwa pod rząd z [...]
Siema. Treningi robią się ciekawe :-D. Stanie ze sztangą na barkach 7x20-30s 115kg Overhead Med Ball Throw 5x1+ 2x5 5kg 7 rounds of: 25m Sled Push 3x sled+20kg/3x sled+40kg/1x sled+60kg 10x GHD Sit-Up Trochę gniotły te kilogramy na początku, ale z każdą serią było mniej problemu. Rzut piłką lekarską fajny tylko trzeba było uważać na lampy [...]
Siemano. Tym razem wyjątkowo krótko: Hang Squat Snatch+ Squat Snatch+ 2x Overhead Squat to a heavy complex 25/30/35/40/45/47,5kg Grace: 30x Clean&Jerk 40/60kg CZAS 2:36 Snecze dzisiaj średnio czułam ale finalnie nie wyszło źle. Po tygodniu bycia ostatnią ze wszystkich na dobre rozpoczęcie weekendu Grejs, jedyny benchmark na którym jestem w stanie [...]
Dzięki, wszystko powolutku do przodu :-). Siady OH z kettlem to idą mi podobnie jak pistolsy, czyli niezbyt dobrze :-P. 25.10 Strength Back Squat 3x@ 80% 80kg 1x@ 85% 85kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 87% 87,5kg 3x@ 80% 80kg 1x@ 90% 90kg Jerk 4x1@ heavy load 65kg Conditioning For time: 100m Run 1 Round of Barbara: 20x Pull-Up 30x Push-Up 40x Sit-Up [...]
My tylko na sucho, po gera to by już boxa rozniosło razem z nami :-P. 2.11 Oly+ Strength Clean anyhow &Jerk (split) 1x3+1@ 60% 45kg (squat) 1x3+1@ 65% 50kg (power) 1x3+1@ 70% 52,5kg (power) 2x3+1@ 75% 55kg (1xsquat, 1xpower) Front Squat 5x4@ 75% 65kg Barbell Complex 6 RNFT: 3x Hang Squat Clean 1x Push Press 3x Low Hang Squat Clean 1x Push [...]
[...] 3x10 Conditioning AMRAP 4': 15x V-Up 10x Push-Up 2' rest AMRAP 5': 20x Sit-Up 20x Jumping Lunge 2' rest AMRAP 6': 20x Russian Swing 24kg 20x Wall Ball Shot 5kg Technika na podciąganiu dowolna. Zdziwiłam się, bo poszło lekko i wysoko, nawet wyżej niż C2B. Ucieszyłam się na WODa bez sztangi (jak nie ja) bo po środzie i tak na [...]
[...] :-). Ale ten legalny doping to super sprawa. No i jak można usłyszeć, że ktoś we mnie wierzy to daje ogromnego kopa motywacji. 21.11 Oly+ Strength Snatch 1x3@ 60% 32,5kg 1x3@ 65% 35kg 3x3@ 70% 40kg Back Squat 3x8@ 65% 65kg Sotts Press 3x5@ 50-60% of Snatch 1RM 30kg Conditioning AMRAP 15': 30x Double-Under 15x Power Clean 40/60kg [...]
DT 6ripley- Open2kXX ;-)
