5kg

[...] twaróg kcal 1626,47 B 153,07 W 150,22 T 40,95 Trening II. Plecy i Biceps - lekki 1. wioslo jednoracz (polsztanga lub sztangielka) 5x15-12-10-8-6: 7kg/10kg/12kg/14kg/15kg 2. opuszczanie na drazku 4x 10-6: 3x6/1x4 3. wznosy z opadu 3x12-10-8 bez obciazenia 4. uginanie rak ze sztangielkami ze skretem 4x12-6: 7kg/8kgx10/9kgx7/10kgx3,5 5. [...]

[...] x15-20 - francuski siedzac jednoracz x12-15: 15x/15x/10x - uginanie ramion na zmiane siedzac na lawce skosnej w oparciu x12-15: 15x/15x/13x Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 min przerwy między obwodami Brzuch obwód 3x 1. brzuszki odwrotne x20 2. brzuszki x20 3. rowerek x15 na stonę 4. plank max: 50sek/70sek/60sek + orbitrek 30min Będę [...]

Cześć Radziu zapraszam częściej. Martusia czytaj... czytaj! Wiosło: 8kg/9kg/10kg Reszta: 4kf/5kg/6kg 2 min przerwy między obwodami Są wpisane Zmieniony przez - 4nn w dniu 2010-10-28 10:34:40

[...] - wołowina, mix sałat - krewetki, mix sałat, oliwa + sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo wolno idac z ciezarem w gore az 3 seria jest wyczuwalna: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/12kg/15kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu [...]

[...] ogórek - krewetki, jakaś-tam-zielenina-będzie Trening: 1. czacholamacz 3x8: 10kg/13kg/18kg 2. dipy na laweczce tylem 3x8: 8x/8x/8x 3. francuski jednoracz siedzac 3x8: 5kg6kg/6kgx3* 4. wznosy kolan do lokci: 3xmax: 20x/15x/10x 5. Russian Twist z obiciazeniem: 3x 15 na stone 6. brzuszki z nogami na laweczce I rekami ze sztangielkami w gorze [...]

[...] - wafle ryżowe, ciecierzyca, whey - serca drobiowe, marchew, cukinia - pierś z kury, cukinia, pomidor, kiełki +sok warzywny Trening: 1.WL 3x 10 potraktuj rozgrzewkowo: 20kg/25kg/30kg 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 poraktuj rozgrzewkowo: 10kg/17kg/20kg seria laczona po serii 2min odpoczynku 3a.Wyciskanie skos 3x 8 ( wszytskie serie w poblizu [...]

Lejjla dzięki za przepis. Iza ok, daruję sobie w takim razie wpisywanie rozkładu tutaj. Będę uzupełniać wypiski z treningów. Dzien2. 1. przysiady 4x 10-12: 30kg/40kg/50kgx10/55kgx7* 2. prostowanie 4x 15: 20kg/25kg/30kg/35kgx12 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx5 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch: 2 obwody - slider, [...]

Dzisiejszy trening: 1. przysiady 4x 10-12: 35kg/45kg/55kgx10/60kgx5 2. prostowanie 4x 15: 25kg/30kg/35kgx12/40kgx11 3. RDL 4x 6-8: 40kg/50kg/60kg/70kgx6 4. uginanie 4x 15: 17,5kg/20kg/25kg/30kgx12 + zestaw na brzuch (3 obwody): - slider x12 - spięcia x20 - rowerek 15x na stronę - plank max 20min aero

[...] dni tylko same problemy i utrudnienia ------------------------------------------------------------ Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 20kg/25kg/35kg 2. opuszczenie 4x5: pod.x2/op.x3/pod.x3/op.x2/opx4/op.x2 3. wioslo sztanga 3x8-12: 30kg/40kgx10/50kgx60 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: [...]

Wypiska za dzisiaj: michy nie chce mi się pisać Trening: 1. Push Press 4x8-12: 20kgx10/25kgx9/30kgx6/35kgx3* 2. wznosy przodem sztangielek 3x8-12:4kgx10/5kgx10/6kgx5 3. wznosy bokiem sztangielek 3x8-12: 5kgx10/5kgx10/6kgx6 4. wznosy bokiem w opadzie 3x8-12: 5kgx10/6kgx10/7kgx6 5. odwrotne rozpietki na maszynie 7x8-12: [...]

[...] mam gdzie aparatu ustawić Sama bym chciała nawet dla siebie nagrywać, bo wtedy łatwiej pilnować techniki. Dzisiejszy trening: 1. sciagnie drazka szeroko do klatki 3x8-12: 25kg/30kg/35kgx10 2. opuszczenie 4x5: podc.0x/op.5x/op.3x/op3x/op.2x 3. wioslo sztanga 3x8-12: 35kgx10/45kgx6/55kgx3 4. sciaganie drazka gornego prostymi rekami 7x 8-12: [...]

Micha z datą wczorajszą, bo nie działał wczoraj kalendarz Trening: Dzien 1. 1. RDL 4x8-10 60sek przerwy: 40kg/50kg/60kgx8/65kgx6 2. ugnianie w lezeniu 3x10-12 30sek: 17,5kg/20kg/25kgx8 3. 10min aero 4. wyciskanie na skosie ok 45` 4x8-10 60sek: 20kg/25kg/30kgx8/35x6 5. pompki 3xmax 30sek: 15x/8x/5x 6. 10min aero 7. wznosy kolan do lokci 3x4 60sek [...]

+ ocet winny, cynamon, omega3, lukrecja, kozłek, melisa+rumianek 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10: 30kg/40kg/50kgx8/55kgx5* 2. przysiad przedni 3x10-12: 30kg/35kg/40kgx8 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10: 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta x6 90sek przerwy: podc.2,5x/podc.2x/op.x3/op.x4 6. [...]

nie jestescie same bo ja tez tak mam...nie ma chyba momentu zebym poczula sie syta a nie jestem przeciez na redukcji..a co do warzyw to doszlam juz do 1.5kg na dzien o Marta a ja sie wlasnie zale ze glodna jestem...tyle ze ja teraz na high carb przeciez jade <100g ww> Zmieniony przez - mala_mi82 w dniu 2011-02-15 09:53:18

[...] nie należało do fajnych --------------------------------------------------------------- Trening: 1. przysiad z szerszym rozstawem nog 4x8-10 30kg/40kg/50kgx9/55kgx7 2. przysiad przedni 3x10-12 30kg/40kgx10/45kgx5 3. 10min aero 4. wioslo sztanga 4x8-10 30kg/35kg/40kgx8/45kgx6/30kgx4 5. podciaganie 3x max/ lub/ i opuszczanie reszta [...]

***27.03.2011*** 1a RDL 4-6 40kg/50kg/60kg/80kgx3 1b. snatch 4-6 20kg/20kg/22kgx5/25kgx3 1c. Goodmorning jump (ze sztanga) 10-12 25kg/25kg/30kg/30kgx8 1d. Wznosy bioder z obciążeniem z nogami na podwyższeniu 15-20 20/20/18/16 1e. Pompki w 30sek 19x/16x/12x/10x 2. Arnoldki 4x 8-10 6kg/7kg/8kgx8/8kgx5 3. wznosy ramion bokiem 3x 6-8 5kg/6kg/7kgx6 [...]

Tabela rekordów świata kobiet w wiosłowaniu na concept2 <jedyna uznawana maszyna indoor> Lightweight Women < 135lbs./61.5kg

PLAN TRENINGU: TRENING A Przysiady 5x5 WL 5x5 Wiosłowanie 5x5 Ohp 5x5 sztanga bic 3x8 francuz 3x8 allahy 3x10-15 TRENING B Martwy 5x5 WL 5x5 wiosłowanie 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem 3x5-8 bic sztanga 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 martwy/przysiad +5kg co tydzień inne +2.5kg

[...] się dwa razy, na koniec jeszcze 100 rzutów piłką o ziemię. Na czas 21/15/9 Rwanie sztangielki jednorącz 21 powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 21powt Rwanie sztangielki jednorącz 15powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 15powt Rwanie sztangielki jednorącz 9powt, Rzut piłką lekarską o ziemię 9 powt Sztangielka 20kg, piłka 5kg Czas: 7:08

Przychodzę z informacją o moim wczorajszym treningu ;) TRENING A. MC 30kg(15)/ 40kg(15)/ 70kg(2) B1. wyciskanie sztangi stojąc 12,5kg(15)/ 15kg(15) B2. ściąganie drążka górnego do klatki 21,3kg(15)/ 25kg(15) C1. wypady 6kg(15)/ 6kg(15) C2. uginanie nóg leżąć 20,3kg(15)/ 20,3kg(15) D. pompki 2 Zaraz po treningu musiałam z 5min posiedzieć na ławce, [...]