5kg

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+5kg, 5xcc+10kg, 5xcc+15kg, 5xcc wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 2x5x38kg, 5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 4x5x40kg wyciskanie skos dol maszyna smitha - 5x90kg, 5x100kg, 5x105kg, 5x110kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x70kg push jerk - [...]

Wczorajszy trening: Zestaw A podciaganie na drazku nachwyt szeroko 5xcc, 2x5xcc+10kg, 5xcc+15kg wyciskanie sztangi lezac skos gora - 5x90kg, 5x100kg, 5x105KG, 5x107,5kg wioslowanie nachwytem - 5x100kg, 5x110kg, 5x120kg, 5x125kg brama - 10x15kg, 3x10x18kg martwy ciag - 5x100kg, 5x130kg, 5x150kg, 5x170kg push jerk - nie robilem uginanie ramion [...]

Wczorajszy trening: sr FBW 5 Podciaganie na drążku szeroko nachwyt z obciązeniem serie 2x5xcc+7,5kg, 5xcc+10kg, 13xcc, 10xcc Wyciskanie lezac skos gora sztanga 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg Wioslowanie sztanga nachwyt 3x5x80kg, Dipsy klatkowe 5xcc+10kg, 2x5x15kg, 21xcc Martwy ciag 5x100kg, 2x5x110kg Wypychanie nog siedzac caly stos 3x10 Wyciskanie [...]

poniedzialek nogi+lapy przysiad ze sztanga na plecach 7x7x102,5kg prostowanie jednonoz siedzac 5x10x20kg prostowanie obunoz siedzac 3x12x30kg uginanie obunoz lezac - 4x10x30kg zuraw - nie robilem wypychanie jednonoz na suwnicy 4x10x150lbs biceps uginanie ramion sztanga prosta 10x30kg, 2x8x40kg dragon curl 3x10x30kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Sroda Przysiad przedni 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg,5x92,5kg Dipsy klatkowe 5xcc+20kg, 5xcc+30kg, 5xcc+40kg, 5xcc+50kg, 5xcc+65kg Martwy ciag 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x175kg, 5x190kg Wyciskanie zolnierskie - 5x50kg, 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 3x75kg Uginanie ramion sztanga prosta - nie robilem Mial byc caly trening ale nie udalo sie, po [...]

Poniedzialek push ciezko wyciskanie lezac sztanga poziomo 4x6x85kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg, 6x42kg przysiad tylni 5x6x90kg wyciskanie jednonoz na suwnicy 4x10x100lbs+15kg wyciskanie siedzac maszyna smitha 8x60kg, 8x65kg, 8x70kg wyciskanie francuskie 3x8x35kg + unoszenie kolan do klatki 4x10xcc + unoszenie [...]

Piatek klatka+biceps wyciskanie lezac sztangielki poziomo 20x20kg, 2x20x25kg wyciskanie lezac sztangielki skos gora 3x20x15kg rozpietki skos gora 3x20x8kg przenoszenie sztangielki wzdluz tulowia lezac 3x20x15kg brama 3x20x12kg uginanie ramion sztangielki z supinacja 3x20x12kg uginanie ramion na bramie 3x20x6kg uginanie mlotkowe sztangielki [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x45kg g1: martwy ciag 4x8x120kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 13xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x38kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x57,5kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: [...]

Waga rano na czczo 88 kg, czyli +4,5kg od konca redukcji. Zdjecie robione dzisiaj rano po sniadaniu, bez zadnych pomp itp itd;p /SFD/Images/2015/11/21/11482095c0a2412e81e3fbae81e02ad2.jpg

FBW A power clean 4x40kg, 4x45kg, 4x50kg, 3x55kg przysiad tylni sztanga 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 12x60kg,10x70kg, 8x80kg, 6x90kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x8xcc wyciskanie zolnierskie 8x40kg, 2x6x50kg uginanie ramion z supinacja 3x10x17kg + lydka wspiecie siedzac 3x12x72,5kg brzuch [...]

Push 1 wyciskanie skos gora sztangielki 45 stopni 3x10x40kg wyciskanie skos gora sztanga 3x10x67,5kg rozpietki poziomo 3x15x16kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x18kg wyciskanie sztangielek siedzac 4x10x26kg wznosy bokiem sztangielkami 12x10kg, 10x12kg, 2x8x16kg wyciskanie francuskie siedzac 3x10x47kg prostowanie ramion sznurki 3x10x35kg Trening [...]

[...] poziomo na lawce sztanga 3x8x80kg wyciskanie skos gora sztangielki 30 stopni 3x8x32kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 2x8xcc, 7xcc wioslowanie polsztanga 3x8x37,5kg wyciskanie zolnierskie 2x8x50kg, 7x50kg wznosy bokiem sztangielek stojac 3x10x8kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 8x12kg, 8x16kg, 8x18kg wyciskanie francuskie [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

Sr push 1 przysiad przedni 3x5x115kg, 8x60kg wypychanie nog na suwnicy 4x10x280kg wyciskanie poziomo sztangielki 10x40kg, 9x40kg, 7x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni/butterfly 3x10x25kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x26kg, 2x8x32kg dipsy 3x6xcc+20kg +lydki siedzac 3x10x62,5kg Ciezko przy przysiadach [...]

[...] ciag klasyczny 5x60kg, 5x80kg, 5x100kg, 3x120kg, 3x140kg, 3x170kg wyciskanie lezac poziomo sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg wyciskanie siedzac sztangielek 8x20kg, 8x30kg, 8x35kg, 8x40kg uginanie ramion z supinacja nadgarstka 3x8x17,5kg kick back 3x8x10kg Idac na trening bylem bardzo zmotywowany aczkolwiek po pierwszym cwiczeniu wiedzialem, ze [...]

Sr przysiad tylni sztanga 4x12x80kg przysiad na hack maszynie poziomo 3x15x52kg wyciskanie sztangi lezac poziomo 4x12x70kg krzyzowanie linek na bramie 3x15x15kg wioslowanie na hammerze jednoracz (sam naklad) 4x12x32,5kg sciaganie wyciagu gornego do klatki chwyt ^ 3x15x45kg wyciskanie siedzac na hammerze (sam naklad) 3x15x30kg uginanie mlotkowe [...]

Sr zarzut sztangi 3x5x45kg high pull 3x5x45kg martwy ciag klasyczny 5x80kg, 5x100kg, 5x120kg, 3x5x135kg wyciskanie poziomo sztangielki 8x30kg, 2x8x40kg, 7x40kg uginanie ramienia na modlitewniku sztangielka 4x10x7,5kg prostowanie ramienia za glowa 4x10x10kg unoszenie nog w zwisie na drazku 3x12xcc Trening trwal razem z rozgrzewka jakas godzine. W [...]

Pon zarzut 3x5x60kg high pull 3x5x60kg przysiad tylni sztanga 8x80kg, 3x8x107,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 8x35kg, 2x8x45kg, 7x45kg podciaganie na drazku szeroko chwyt naturalny 4x8xcc Taki trening wpadl;p

Pon przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x100kg, 8x80kg, 20x60kg wyciskanie skos gora 15 stopni sztangielki 8x30kg, 8x40kg, 2x8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 2x8xcc wznosy bokiem sztangielki 4x12x10kg uginanie mlotkowe 3x8x20kg wyciskanie francuskie sztangielkami 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na [...]

Sr przysiad tylni sztanga 8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 8x110kg, 8x115kg uginanie nog lezac 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg wyciskanie poziomo sztangielkami 8x30kg, 8x40kg, 8x45kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 9xcc, 7xcc, 2x6xcc wznosy bokiem sztangielki 3x12x10kg ss uginanie ramienia z supinacja sztangielka 3x8x15kg prostowanie ramienia za glowa [...]