5kg

[...] TRENING 12.02.2015 r . 2x10x20kg - pierwsza seria standardowym chwytem, druga szerokim 2x10x40kg 2x10x60kg 2x5x80kg 2x5x100kg 2x5x110kg 2x3x120kg Pompki na poręczach 10x 10x5kg 10x10kg 8x15kg 8x20kg Wyciskanie hantli na skosie górnym ok. 30 stopni 10x20kg 10x27,5kg 8x32,5 kg Przysiady ze sztangą 10x20kg 10x40kg 10x60kg 10x80kg 12x100kg 12x100kg [...]

[...] do zaliczenia boju. Ogolnie wyszedł mi mega trening, jeden z najlepszych w ostatnim czasie. TRENING 24.02.2015r Wyciskanie sztangi leżąc 20x20kg 10x60kg 8x80kg 6x100kg 3x115kg 3x130kg 12x100kg Z serii na 130kg nagrałem filmik i właśnie próbuje go wgrać na youtube :) Wyciskanie sztangi na skosie górnym 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 13x60kg [...]

[...] gdyż matura coraz bliżej :) TRENING 27.02.2015 r. Pierwsze dwa obwody to obwody rozgrzewkowe. Pozostałe cztery to te główne. Wyciskanie sztangielek stojąc 5x16kg 5x20kg 10x25kg 10x20kg 10x18kg 10x16kg Poszło w porządku, choć po pierwszej serii zbyt asekurcyjnie dobrałem ciężar Przysiady ze sztangą z tyłu 5x70kg 5x90kg 10x110kg 10x100kg 10x90kg [...]

Na tej diecie ok. 1,5 miesiąca jestem, wiadomo stopniowo podwyższam sb kalorie ok. 300-500 na tydzien tak się staram. Redukcje skończyłem 20 września i miałem wagę 60,5kg. Chleb jest razowy tylko sb dodałem jako swój produkt tak samo jak tą owsianke. W 100 tyg tej owsianki- 372 kcal, B-12,6g, W-59,6g T-6,8g

5kg na plus dobrej czystej masy, +1cm w łapce, - 1cm w pasie, +15kg sztangą na płaskiej w seriach, dieta białkowa, dużo aerobów robię bo 4 razy w tyg po 50-55 min ostrej jazdy na orbitreku, ale siła panowie - chciałbym żeby jeszcze poszło

6 tygodni. dość dobry progres. 1,5kg mi przyszło, pas ten sam. siła też przyszła. zmiana bo już nie przynosi tego co powinien Zmieniony przez - Epsio w dniu 2012-12-09 19:53:51

[...] na drazku i dipsy. daj 2 serie wszedzie i z kazdym mikrocyklu lub w mikrocyklu 15 jedna seria w 10 dwie i w 5 trzy. a co do progresji to jesli mozesz dokladac 2,5 lub 5kg i to co napisales to maxy w mikrocyklu 15 to proponowalbym taka progresje w 15: przysiady/mc: p.60 -mc.65 -p.65 -mc.70 -p.70 -mc.75 wyciskanie lezac [...]

moim zdaniem w trakcie cyklu kreatynowego powinienes starac sie zwiekszac stopnio ciezar co tydzien lub co dwa o jakies 2-5kg.. a po cyklu cwiczyc mniejszymi ciezarami zeby miesnie odpoczely i nie bylo spadkow..

[...] 1 kg i nic mi nie dalo (na bank dlatego ze nie chodzilem na silke :)))). Dalo mi to tylko soczyste "BĄKI". Dlateog 3kg wydalem. Moze teraz skusze sie jeszcze raz na to. Chociaz mysle tez o trecu MASS XXL. Narazie zamawiam sobie creamasa 1,5kg. I wlasnie do tego chcialbym jaies bialeczko. Ktore bialko polecacie? OVOPOL czy TREC????

A spożywając dziennie 80g białka, to w jakim czasie przytyłbym 5kg?

[...] aminokwasy serwatkowe. I mówi ci z ręką na sercu w połączniu z dietą daj duże efekty! Asz sam sie ździwiłem. Białka serwatowego kupiłem 3kg. Białko jest trec`a kupiłem 2*1,5kg wydałem na to 218zł. Plus 120 Amino 2000 Universala i dają efekty właśnie "wizualne". Więc bym ci gorąco polecał białko , które powinieś brać cały czas jako [...]

Ciężko mi powiedzieć. Nie spodziewaj się że po tygodniu będzie nagle +5kg . Szczerze to najlepiej jak by szło 1kg miesięcznie , max 2 kg miesięcznie . Wtedy bedzie w miarę czysto . Na początku mozesz mieć skok wagi jak woda wejdzie i ogólnie żarcie w kichy . :)

przy ok 1.5kg/miesiąc mozna uznac ze bedziesz łapał względnie czyste mięsnie, ale jw, kazdy organizm jest inny, musisz poprostu obserwowac pozdr

[...] kierować osobę, a przyjdzie i masa i wytrzymałość przy bieganiu. wiąże sie to z duuużą iloscia kalorii, ale jest wykonalne - uwierz bo jeden z moich "dzieci" przytył 5kg w 6 tyg i poprawił na dodatek tego o spore ilosci rekord szkoły/wojewodzki na 100m i wzwyż oczywiscie hard gainer.. biegał prawie codziennie po 30-60min.. (4x w tyg)

wysylka bedzie okolo 10zł bo powyzej 0,5kg. Tomek: dzis do wieczora skoncze ta licytacje to sie odezwe, bo oferta mi pasuje pozdrawiam

znaczy to ze chudlem tak moze 0,4-0,5kg na dwa tygodnie :/

Nie wiem dokładnie, ale kumpel robił cykl z 63 tabletek mety, nie brał nic na odblokowanie tylko kreatyne na spadki, poszło mu 5kg i 1,5 cm w łapie i troche na sile, ponadto nie potrzebował odblokowania, bo dalej rosnie bez mety

hehe smiesza mnie wypowiedzi ze 10mg nie ruszy itd. Ja po pierwszym tygodniu na mecie 10mg ed zrobilem 5kg wagi i 10kg siły, jednak był to moj pierwszy kontakt z saa. Mysle ze na pierwszy raz nie ma co przekraczac 15mg.

Witam. Wlasnie koncze cykl na tej kreatynie. Moge ja smialo polecic. Dala mi ok. 3,5kg masy i 1-1,5cm w bicepsie. Jesli chodzi o silke to tez widze znaczną poprawe. Wytrzymałość tez sporo lepsza. Jest jedno wielkie ALE! 500g czyli 100 porcji tak jak jest napisane na pudełku to OSZUSTWO jakieś, bo wyszło mi tylko 65 porcji odmierzane załączoną [...]

Ja pamiętam jak zacząłem pić tą herbatę. Nie zmieniając nic w diecie zacząłem powoli chudnąć. Tempo skromne (ok 5kg po pół roku), ale to była jedyna zmiana w miom stylu odżywiania, wypijałem jakieś 2 kubki w dni robocze. Nie powinno Ci się nic pomieszać po odstawieniu.