5kg

ŚRODA 04.12.2013 DZIEŃ 135 TYDZIEŃ 20 zmęczona byłam, czułam że miałam mało energii... DT 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH 37,5kg x10/x10/x10/x10 37,5kg x10/x10/x10/x10 bardzo ciężko...w 4. serii ledwo co szło 2. ROMANIAN DEADLIFT 35kgx10/x10/x10/x8 35kgx10/x10/x8/x6 progres, ale już nie miałam siły.... 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ STOJĄC [...]

SOBOTA 22.03.2014 TRENING wszystkie ćwiczenia - 3 lub 2 serie (zależy od ćwiczenia) po 6 powtórzeń , 30s przerwy 1. sumo 67,5kg x 6, 3, 4 67,5kg x 6,5,4 regres...#-P 2. wyciskanie sztangi na ławeczce 35kg x 6, 6, 5 35kg x 6, 6, 5 3. wyciskanie sztangielek siedząc 12,5kg x 5 , 3 + 10kg x 6, 6 12,5kg x 4,3... brak sił i dlatego dodałam jedną [...]

[...] powiedziec, ze nic nie robilam - biegałam sporo, robilam jakies cwiczenia na brzuch i tyłek w domu Byłam na siłowni i zrobiłam trening. Jakoś przemogłam sie :) gryf ważył 5kg Najpierw 10 min rozgrzewki bieganie Pózniej martwy ciąg 4 serie 10 powtórzeń x 10 kg + 5kg gryf Następnie wiosłowanie 4 serie 10 powtorzen x 5kg + gryf Pózniej żołnierska [...]

Dzisiejszy trening: 1) Aerobik 2) brzuch - z obciążeniem Unoszenie kolan w leżeniu płasko z linką wyciągu zahaczoną o nogi 15x7,5kg / 15x10kg / 11x12,5kg Allahy 15x20kg / 15x25kg / 8x30kg (źle zrobiłam to ćwiczenie) Skłony na ławce rzymskiej 15x2,5kg / 15x5 / 15x6,25 3) orbitrek - interwały 30/30s x 10 (tętno tylko 160, jestem zawiedziona) Micha: [...]

[...] dni. Od jutra bezglutenowo, zobaczymy jak to będzie. I był też trening ale mi poprawił humor! rewelacji nie ma w ciężarach, ale technika ok A. Martwy ciąg 10x41kg / 10x43,5kg / 10x46kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x8,5kg / 10x11kg / 10x13,5kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 10x25kg / 10x30kg / 9x35kg C1. wypady [...]

...:::Dzień 39:::... Dzięki Wuchta34 Trening mięśni naramiennych oraz brzucha I. WYCISKANIE SZTANGIELEK 2s 10kg-10 1s 12,5kg-10 1s 15kg-10 1s 17,5kg-8+2 1s 20kg-4+3 II. UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGĄ WYCIĄGU DOLNEGO 4s 22kg-10-10-8+2-8+2 III. UNOSZENIE RAMION W TYŁ W OPADZIE TUŁOWIA 4s. 5kg-10 IV. UNOSZENIE NÓG NA STOJAKU 4s 10 V. SKŁONY TUŁOWIA NA [...]

[...] cwiczenie :pompki na uchwytach szeroko rostawionych 15x 5. pompki na uchwytach szeroko rostawionych,nogi na krzesle : 15-20x(zmienione na 12x) 6. unoszenie baniakow na boki(5kg każdy) : 12 x(ilosc zmneijszona do 10) 7. uginanie ramion z hantlem o kolano(9kg) : 11x(na kazde ramie) 8. Wyciskanie francuskie sztangi(niestety tylko 10kg,ale musi [...]

[...] w siadzie na maszynie 3x4kr 3x5kr 3x6kr 3x7kr 3x8kr Wyciskanie na ławce w skosie dodatnim 3x29kg 3x34kg 3x44kg 3x49kg 3x53kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x30kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x6kr 8x6kr 8x6kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x24kg 3x29kg 3x34kg 3x39kg 3x43kg Podciąganiem podchwytem wąsko 3x mc 3x mc 3x mc [...]

[...] 3x6kr 3x7kr 3x8kr 3x9kr Wyciskanie w leżeniu 10x50kg 10x60kg 6x70kg Wyciskanie w skosie dodatnim 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Przenoszenie sztangielki w leżeniu 8x35kg 8x35kg Ściąganie linki wyciągu górnego 8x7kr 8x6kr 8x8kr Uginanie ramion ze sztangą łamaną 3x34kg 3x39kg 3x44kg 3x49kg 3x54kg Podciąganie wąskim podchwytem 3xCC 3xCC 3xCC [...]

[...] 10x5kr Wyciskanie sztangi płasko 16x40kg 10x60kg 6x70kg 6x60kg Wyciskanie sztangielek w siadzie 16x10kg 12x10kg 8x9kg 12x7kr Uginanie ramion ze sztangielkami 16x10kg 10x13,5kg Prostowanie ramion na wyciągu 12x4kr 12x5kr Wypychanie na suwnicy palcami 16x130kg 12x170kg Brzuszki w skosie 30xCC 25xCC+5kg 20xCC+5kg Zapomniałem jak to jest na FBW... [...]

[...] na rozpoczęcie masy %-) DOMSy były okropne... do tego mało siły... więc ograniczyłem ciężar i serie.. Trening Przysiad 12x60kg 12x70kg 10x80kg 8x90kg Wykroki chodzone 15x12,5kg 14x15,5kg 12x15,5kg Prostowanie nóg na maszynie siedząc 12x3kr 12x4kr 8x5kr Uginanie nóg leżąc 12x6kr 12x7kr 8x8kr Wspięcia na palce siedząc 12x62kg 12x72kg 10x87kg [...]

[...] capslock zapomnialem wylaczyc WYciskanie lezac 110 x4 110 x4 110 x4 110 x4 http://www.youtube.com/watch?v=-dO2HBJJztA Skos hantelki 42kg x7 42kg x8 42kg x8 Rozpietki skos 17,5kg x12 17,5kg x12 17,5kg x12 Wyciskanie wasko 80kg x7 80kg x6 80kg x5 80kg x5 Wyciag gorny w ss z uginanie ramion stajac(na bicka ) wyc-35kg x8 + bicek-41kg x12 wyc-35kg x8 [...]

[...] 55x12/65x12/75x8 55x12/65x12/75x11 50x12/60x12/70x12 ciężko już było, dwójki przesmyrane... Wspięcia siedząc 3xmax 20kg/20kg/20kg(do palenia + kilka powt.) 20kg/22,5kg/22,5kg(do palenia + kilka powt.) 22,5kg/22,5kg/22,5kg 20/25/25 Wspięcia stojąc 3x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 60x10/70x10/80x10 70x10/80x10/90x10 Przywodzeni + [...]

[...] treningowy olal silke, zatem lece dalej na 5tkach w HST https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Martwy ciag 155kg x5 x5 x5 (-5kg) Podciaganie nachwyt szeroko +20kg x 5 x5 x5 (+5kg) Wyciskanie hantli skos dodatni 50kg x5 x5 x5 (+0kg) Wznosy boczne w opadzie 15kg x5 x5 (+0kg) Uginanie [...]

[...] https://lh3.googleusercontent.com/-f5j_45N-r5U/URlF6l9jnrI/AAAAAAAAAO8/3EzuzzvXAwI/s500/trening1.png Przysiad tylni 140kg x5 140kg x5 140kg x5 (+5kg) Wioslo sztanga podchwytem 125kg x5 x5 x5 (+5kg) Pompki na poreczach +25kg x5 x5 x5 (+5kg) Push & Press 70kg x 4 65kg x 5 65kg x5 (+0kg) Podciaganie na drazku podchwytem [...]

[...] 1b. 10x2x7,25 kg/10x2x7,25 kg/10x2x8,25 kg/10x2x8,25 kg - tu też dam radę więcej. ostatnio: 10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg/10x2x6,25 kg 2a. 8x12,5 kg/7x12,5 kg/7x12,5kg/6x12,5 kg - tu jestem cienka jak barszczyk i nie zapowiada się lepiej. Tego ćwiczenia nie lubię..:-D ostatnio: 10x12,5 kg/9x12,5 kg/8x12,5kg/9x12,5 kg 2b.38x12,5 [...]

[...] kg/8x12 kg/9x12 kg/8x12 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10x8,25 kg/10x8,25 kg/ 10x8,25 kg/8x8,25 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10x6,5 kg/9x6,5kg/10x6,5kg/ 9x6,5kg 2b. wznosy łydek na podwyższeniu 15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg/15x6 kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 10x7,5 kg/10x7,5 kg/10x8,5 kg/8x8,5 [...]

ŚRODA - 25.11 /SFD/Images/2015/11/25/77c3c842cf1645028a8d71bf19369284.png TRENING B Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Wiosłowanie sztangą - 11x65kg /// 9x70kg /// 7x75kg /// 5x80kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 4x110kg Dipsy - 9x20kg /// 7x20kg /// 6x25kg (+++ obciążenie) Wyciskanie hantlami na skosie dodatnim - [...]

ŚRODA - 02.12 /SFD/Images/2015/12/2/3d371f78be4c460bbc35765a6346a8d0.png TRENING A Przysiady ze sztangą - 9x100kg /// 7x105kg /// 5x110kg Podciąganie szerokim nachwytem - 4x10kg /// 5x10kg /// 5x7.5kg /// 5x10kg Martwy ciąg - 8x100kg /// 6x105kg /// 5x110kg Wyciskanie na ławeczce - 10x67kg /// 8x72kg /// 6x77kg /// 5x82kg (+ powtórzenie) [...]

TRENING 5A Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x57kg 5x62kg 5x67kg 5x72kg 5x77kg 4x82kg Rozpiętki 3 serie po 5 Ciężar 18kg Wyciskanie szeroko od czubka głowy 5x34,5kg 5x37kg 5x39,5kg 5x42kg 5x44,5kg 5x47kg 4x49,5kg Unoszenie hantelek bokiem 3 serie po 5 Ciężar 8kg podciąganie nachwytem 3 serie po 5...ale były po 6 więc jest postęp... na [...]