5kg

(10.03.2014) ZESTAW "B" WYCISKANIE NA SKOSIE OD CZUBKA GŁOWY 15x 22,5kg 15x 35kg 15x 42,5kg HIGH PULL 10x27,5kg 10x35kg 5x40kg 10x45kg MARTWY CIĄG (nachwyt) 15x 60kg 15x 85kg 15x 95kg SKOS UJEMNY (chwyt 81cm) 15x 32,5kg 15x 45kg 10x 55kg PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU WĄSKIM NEUTRALEM 3x cc 3x cc 3x cc 3x cc Fronty 10x 35kg 10x 45kg 5x 50kg 10x 55kg Cardio [...]

(09.08.2014) ZESTAW "A" Ława pozioma a) Wyciskanie leżąc (szeroko) 10x 27,5kg 10x 35kg 10x 42,5kg 10x 50kg b)Docisk od 10cm deski: 10x 55kg 10x 62,5kg 10x 70kg Przysiad tylny poniżej 90 stopni 10x 55kg 10x 75kg 5x 85kg 7,5x 92,5kg Wspięcia stojąc 20x 130kg 15x140kg Wiosłowanie pół-sztangą w opadzie (bez gryfu 20kg) 10x 20kg 10x 25kg 5x 27,5kg 10x [...]

Dzisiejszy trening wyszedł elegancko ;) Od dużej ilości węgli od razu powróciła pompa :D Klata TNC 10s x 5 - 82,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 2x12-14kg,2x10-19kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą 2x10-39kg,2x8-41,5kg,2x6-44kg,4-46,5kg,6-46,5kg Łydki Wspięcia stojąc ze sztangą 8x10-166kg Suplementacja : Przed treningiem 5 g Trec [...]

[...] trening ;) Dzisiaj trening udany ;) Trening : Plecy : MC 6-146kg,4-161kg,3-166kg Dociąganie 6-171kg,6-181kg,6-191kg,5-201kg Podciąganie na drążku szerokim chwytem 6+5kg,6+10kg,6+15kg,5+20kg Tricepsy : Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej wąskim chwytem 6-82kg,6-87kg,4-92kg,2-97kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc zza głowy [...]

[...] kg czyli przez 2 tygodnie przytyłem 4 kg ;) Większość to woda na pewno i glikogen ale coś się ruszyło zobaczymy co będzie za miesiąc ;) Trening : Klata : TNC 10s x 4 - 94,5kg Rozpiętki leżąc na ławeczce skosem w górę 4x15-19kg Biceps : Uginanie ramion ze sztangą 2x8-44kg,2x6-46,5kg,6-49kg,5-49kg,4-51,5kg,5-51,5kg Łydki : Wspięcia stojąc ze [...]

5.09.2011 (poniedziałek) Rozgrzewka 15min: bieżnia 1. Wspięcia na palce stojąc : 15x3kg, 15x4kg,15x5kg 2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc :15x14kg, 15x20kg, 12x27kg 3. Zginanie nóg na maszynie leżąc :15x14kg, 15x20kg, 11,5*x27kg 4. Odwodzenie nogi w tył stojąc :–dupa zbita- nie ma do tego przyrządu na siłowni- zrobiłam w domu z [...]

[...] skośnej głową do góry 3x15 -- 3.Przysiady ze sztangą na barkach 15x 20kg ( rozgrzewkowa), 15x30kg, 12x 30kg 4.MC na prostych nogach 12x 20 ( rozgrzewkowa), 12x 30kg, 12x 42,5kg 5.Wspięcia na palce stojąc na podwyższeniu 2 x max -- 6.Podciąganie sztangi do brzucha 15x 12,5kg, 15x 22,5kg -- 7.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 12x [...]

[...] bo rozpiska jest podana, o ile dobrze to zrozumialem ;p ale jak dochodzimy do ciężarów w tym treningu?? trening 1 - 15powt - 15 kg - poniedziałek trening 2 - 15port - 17,5kg - środa trening 3 - 15 powt - 20kg - piątek trening 4 - 15 powt - 22,5kg - poniedziałek trening 5 - 15 powt - 25 kg - środa trening 6 - 15 powt - 27,5kg - na ostatnim [...]

[...] sklepowy --------------- Trening: Trening A 2 serie,x15 A. Przysiad ze sztanga na plecach, 15x19kg, 15x23kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 5,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 6,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy z opadu na piłce, 15x po 3kg, 15x po 3kg D. plank (1x ile [...]

[...] olej lniany 5. ser, szczypior, rzodkiewka, olej lniany B 148 T 70 W 110 kcal:1686 TRENING: Trening A nr 2, 2 serie x15 A. Przysiad ze sztangą na plecach, 15x23kg, 15x25kg B1. wyciskanie sztangielek na piłce,skos, 15x po 7,5kg, 15x po 7,5kg B2 wiosłowanie sztangielką, 15x 7,5kg, 15x 9kg C1. syzyfki, 15x bez obc., 15x bez obc. C2 wznosy [...]

[...] , 3s x8 http://www.sfd.pl/Oveja%2F_Dziennik%2F_Redukcja-t633317-s12.html- poprzedni trening B A. Martwy ciąg 46kg x 8, 50kg x 8, 54kg x 8 * B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8** B2. wiosłowanie nachwytem 21kg x 8, 26kg x 8, 26kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8, po 7,5kg x 8 *** C2. wznosy [...]

[...] Posiłek nr 3: ---------------------------------------------------------- TRENING: A. Martwy ciąg 48kg x 8, 52kg x 8, 56kg x 6, 58kdx2 B1. Wyciskanie sztangi stojąc 15kg x 8, 17kg x 8, 17kg x 8 B2. wiosłowanie nachwytem 26kg x 8, 29kg x 8, 31kg x 8 C1. wypady ze sztangielkami po 7,5kg x 8, po 9,5kg x 8, po 9,5kg x 8 C2. wznosy bioder [...]

[...] 36kg x 12, 44kg x 12, 48kg x 8, 48kg x 4 3. wspięcia na palce 3x12, 60 sek, 9kg x 12, 19kg x 12, 29kg x 12, 39kg x 12 4. wyciskanie żołnierskie 3x12, 60 sek 15kgx 12, 17kgx12, 17kgx 12 5. wyciskanie sztangielek na piłce 3x12, 60 sek po 7,5kg x12, po 9,5kg x 12, po 9,5kg x 12 6a. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 [...]

[...] 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 29/06/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 05/07/16 - 15x 10kg & 15x 10kg 08/07/16 - 10x 15kg & 18x 10kg B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 29/06/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 05/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg 08/07/16 - 15x 20kg & 15x 20kg C1. [...]

[...] SIŁOWY Trening B. A. Martwy ciąg 29/06/16 - 15x 30kg & 10x 40kg plus 7x 40kg 05/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 08/07/16 - 15x 40kg & 15x 40kg 14/07/16 - 12x 40kg & 12x 45kg & 12x 45kg 26/07/16 - 12x 35kg & 12x 45kg & 12x 45kg 01/08/16 - 12x 45kg & 12x 50kg & 12x 50kg 15/08/16 - 10x 45kg & 10x 55kg & 10x 55kg 19/08/16 - 10x 45kg & 10x 50kg [...]

[...] moją fanką :-) cycuu Więc tak dziś Plecki, klatka, barki , brzuch . Upper POWER Poniedziałek Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4xmaks Wiosłowanie sztangą podchwyt 75kg x12 / 85kg x10 / 95kg x10 / 105kg x10 Hammer nachwyt jednorącz 4x10 -> 10 (sztabek, czyli pół wyciągu, robię ruch jak pokazywał Tested na yt.) Wyciskanie hanti skos [...]

[...] do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / 25kg x15 / 27.5kg x12 rozpiętki bramka 3x18 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 25kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / [...]

[...] do karku 4x 15-10 Wiosłowanie hantlą 40kg x10 / 40kg x10 + wiosło po łuku 2x 20kg x12 Ściaganie drążka wciągu górnego do klatki 4x 12 Wyciskanie hantli leżąc płaska 22.5kg x15 / 25kg x15 / 27.5kg x12 rozpiętki bramka 3x18 - 12 Wyciskanie hantli siedząc 20kg x15/ 22.5kg x15 / 25kg x12 Unoszenie hantli na boki siedząc 4kg x15 / 4kg x15 / [...]

[...] ) jakieś leciutkie machanie około świąteczne, ale typowo na roztrenowanie. Nie obeszło się bez wtopy (Kerad ma rację to wszystko przez jednolite talerze %-) ) pomyliłem 2.5kg z 5kg }:-(. Tak czy siak udało się poprawić wynik i z takowym zakańczam tegoroczne boje. WL10*20,8*60,5*90,3*110,1*130,1*142.5,0*150 (miało być 145kg - poszło do [...]

[...] odbój, ale na relaks się nie zapowiada, bo moja kochana małżonka wymusiła wspólne zakupy (długo się broniłem bo już chyba ze trzy miesiące :-D ) Od poniedziałku przysiad +2.5kg czyli 102.5kg(10r),MC +5kg czyli 135kg(6r) i WL 90(8r), jak będzie gotów drążek to zamiast ściągania wyciągu górnego - jak tak dalej pójdzie, to ten wyciąg będzie stał [...]