5kg

[...] glowy,pelny nos,ale mimo to trening dosyc udany.Fajna pompa i nawet dobrze sie cwiczylo Wypis z treningu: Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x45kg 8x48 6x50 2 z mala pomoca.2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12-10-8 x 8kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x8kg 10x6kg 10x6kg [...]

[...] trening hmmmm zaliczam do udancych.Nogi do teraz czuje spompowane...!A wiec jest dobrze Wypis z dzisiejszego treningu: Barki+nogi- Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12x15kg 10x20kg 8x25kg 8x30kg 2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 10x7kg 10x7kg 10x7kg 10x7kg 3.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangielkamni 8x 6kg 8x6kg 8x6kg 8x6kg Nogi: [...]

[...] czyli lacznie 12 to powiedzieli mi abym zmiejszyl i robil po 3...Wiec juz sam nie wiem. A co do progresji to mysle ze lepiej zazcac od mniejszego ciezsaru i zwiekszac co 5kg do najwiekszego,niz co 2,5 vo wtedy max kazda seria i miesnie chyba najlepiej an tym nie wychodza. Ale w nastepnym tyg chetnie bym dal po 4 serie..w kazdym cwiczeniu albo [...]

Zapas warzyw 1.5kg mrozonek. Niedziela...Sniezno ****zi i nudno WLasiciwe dzisiejszy dzien wolny od wszystkiego.. Odpoczywam po ciezkim tygodniu Jestem zainspirowany zeby jutro wstawic jakis nowy przepis A moze i 2 haaaa Co tam u was??Co tam porabiacie w te Niedzielne poludnie PzdRo For AlL

[...] Dobra to jedziemy: <<<<<<Wypis z Poniedzialkowego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x35kg 10x40kg 8x50kg 6x55kg 2x60kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x16kg 8x19kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg [...]

[...] bezradny i musialem sobie podarowac wiekszy ciezar.... Triceps: 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12x12kg 10x14kg 8x17kg 2. prostowanie na wyc. gór. 3x10 z progresja co 2.5kg.. I teraz bylem w szoku jak tylko zazcolem trica.W zupelnym przeciwienstwie fdo kaltki..Bylem wstanie spokojnie zrobic powtorzenia nawet na wisskzym ciezarze niz na [...]

[...] papryka.. bomba! <<<<<<Wypis z dzisiejszego treningu>>>>>> klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12x40kg 10x45kg 8x50kg 8x55kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej z głową w góre 12x13kg 10x16kg 7x19kg 3. Rozpiętki ze sztangielkami 10x11kg 10x11kg 10x11kg Triceps: 1. [...]

Tiro-Nie każdy może być Górką" Milo miNie wiem czy tak sie 'mowi' Ale milo mi Pzdr. Trewor-ek-Dzis sie wazylem i jestem sklonny powiedziec ze doszlo 0,5kg Waze prawie 8kg wiecej od rozpoczecia testu Nie zauwazam spadkow, zadnych a ku mojemu zdziwieniu, waga sie nawet podniosla..I w pasie doszlo 0,5cm na chwile obecna. Skoro nie dostrzegasz [...]

[...] i taboretu). przerwy - 1:30, z powodu niewygody tylko 3 serie - brzuch już mnie bolał żuraw - kur** mać, nie dopisałem w planie! ciężar - 10 kg (plecak z hantlami 2x 5kg). też trochę niewygodnie, no ale jak się nie ma partnera/partnerki to trzeba sobie radzić (bez skojarzeń ) wykroki i siady - zmieniłem powtórzenia do 8. przerwy 2:00 [...]

Tak zapytam wyciskasz sztangielkami bo widze w 1 poscie ze pisze przy tym cwiczeniu 7.5kg bo na sztange to smieszny ciezar ^^ Tak czy inaczej powodzenia w treningu

Ja też nie wiem, skoro producenci podają 9-9,5kg to bylo by dziwne gdyb gryf (180cm) wazył faktycznie tylko 7kg, zorientowali by sie chyba no nie?

ale on miał odlewany muszę kupić sobie obciążenie 4x 5kg, bo nie mam jak odlać

pochwalę się jeszcze, że doszła do mnie przesyłka z Activlab-u i dwa krążki 5kg, które zamówiłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-11 13:53:22 Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-11 14:01:30

[...] na 1 nodze) Żuraw: lubię "Odinowe Pompki": ruch do łokci 90 stopni (jak zrobić ten znaczek stopni?), dalej nie dam rady unoszenie w opadzie: normalka, szpan 5kg! pytania - czy wydłużyć odpoczynek w drążku? aktualnie trwa on 1:00 kurde, zara zedytuje, bo za wcześnie kliknąłem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-09-12 14:25:52 [...]

[...] skl15 w dniu 2009-09-24 17:47:01 relacja: - adin było podciąganie, poszło dobrze, nauczyłem się Wodynowej techniki, czyli łeb do góry, nogi do tyłu. mocno poszło w plecy; 4/5kg 5/brak 6/brak 5/brak - drugi francuz; muszę poprawić siłę rzutu podobuje mnie się owe ćwiczenie, chciałem robić superserią z jej wersją jednorą, ale nie miałem mocy [...]

nie nigdy nie robiłem skróconego fbw (teraz pewnie się śmiejecie ) dzięki Viren ÓSMY PAŹDZIERNIK A.D. 2009 1.rdl - 20kg*, 6 powtórzeń, 3 serie 2.drążek - 5kg/4powt. 0/5 0/6 0/7 3. superseria: 3a) Odinowe Pompki + 3b) Unoszenie w leżeniu (ruch podobny do wiosła, unoszenie sztangielek w leżeniu w bok?) 3a - 0 kg, 6powtórzeń, 3 serie 3b - 10kg*, 8 [...]

zapomniałem o wypisce WYPISKA 13 X A.D. 2009 - rdl; 40kg 6 powtórzeń, 3 serie - drążek; 5kg/4 powtórzenia 0kg/5, 0kg/6 - odinowe pompki + unoszenie w leżeniu przodem; OP: 0kg/5 3 serie unoszenie 10kg/8 3 serie rdl - staram się utrzymywać doskonała postawę ciała drążek - lubię regresję, na niej opieram cały plan dzięki Odin superseria - [...]

skl dzięki za filmik.Robiłem to ćwiczenie już w piątek.Muszę powiedzieć ,ze nieźle daje w dup*.Z tym ,że ja mam hantle stałe 5kg i mam ręce znacznie nizej niż ty.

[...] jakąś maskę halołinową się założy poczekasz na filmik do jutra? Dziwne zjawisko po treningowe - zabolał mnie brzuch. TRENING 27 X A.D. 2009 skrócony rdl: 40 kg 8x3 drążek: 5kg x 4, 3.5 kg x 5 0kg x 6 odinowe: 0kg 6x3 unoszenie w leżeniu: 10kg 6x3 1: fajne ćwiczonko, luz z kręgosłupem, a jakie ciężkie 2: zwiększyłem troszkę ciężar 3: był lekko [...]

dzięki fajnie po dociąganiu się wisi na drążku, plerki odpoczywają, rozciąganko krótkie i następna seria po zliczeniu obciążenia zauważyłem, że na wiosło biorę nie 48.5, tylko 28.5 zresztą nie wiem, skąd mi 48.5kg wyszło, skoro mam tylko 40kg obciążenia