5kg

byle do przodu, a na bf dalej spamujesz ? POPRAWIONA DIETA wkurza mnie to, ze nie moge jaj duzo jesc bo mi szkodza... w przyszlym miesiacu kupie ze 5kg ostrowi albo sfd econo

Pull za czwartek. MC sumo Rampa 6 95kg 105kg 115kg 125kg 135kg x 3 Podciąganie Rampa 6 CW CW CW CW CW Wiosło podchwytem Rampa 8 40kg 50kg 60kg 65kg 70kg High pull z kolan Rampa 8 30kg 35kg 40kg 45kg 50kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwyt Rampa 8 25kg 30kg 35kg 40kg Wymach boczny 4x10 12,5kg x 4 Przedramiona 3x10 20kg 35 minut szybkiego [...]

Nuszki. Squat Rampa 6 75kg 85kg 95kg 105kg 110kg 115kg Żuraw Rampa 8 6x8*CW 1a Suwnica wąsko 4x8 4x8*200kg 1b Wykroki 4x10 4x10*16kg na rękę 2a Prostowanie siedząc 4x10 4x10*52,5kg 2b Uginanie leżąc 4x10 4x10*60kg Wspięcia stojąc 3x20 160kg Wspięcia siedząc 3x20 80kg Brzuch rozsądnie i przedramiona na dobitkę. Ogień z dvpy 3 razy blisko [...]

[...] xtreme Przed snem: 3 caps o3, 3 caps magnezu, 2 caps cynku TRENING: Wznosy z opadu z obciążeniem 4 x 8 4xCW + 20kg Ściąganie górnego drążka /\ do klatki 4 x 8 60kg 65kg 70kg 75kg Wiosłowanie nachwytem na wyciągu 4x8 65kg 70kg 75kg 80kg Szrugsy sztangą 4 x 10 4x80kg Wymach w opadzie leżąc na ławce skośnej 4 x 12 4x6kg na stronę Uginanie [...]

[...] naczczo. Potem siłownia: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 [...]

[...] 2 caps cynku TRENING: Ściąganie szeroko do klatki 3x10 70kg (chyba) Ściąganie /\ do klatki 4x8 80kg (chyba) Wiosłowanie /\ 3x10 70kg Wiosłowanie podchwytem 4x8 60kg 65kg 70kg 75kg Prostowanie tułowia 4x8 25kg Podciąganie sztangi łamanej (5kg chyba waży) do mostka wąsko 3x10 20kg 25kg 30kg Szrugsy z hantlami 3x10 30kg Spięcia brzucha 4x15 [...]

[...] przyznac ze przepracowales ostro brzuch jak tara ze 300tu spartan by sie schowalo. Gratulacje bo odwaliles kawal dobrej roboty! Mam jedno pytanko gdzie kupujesz wolowine w takich ilosciach ja kurczaka kupuje u chinoli w markecie po 15-18funia za 5kg ale wolowinny chyba nie jadaja i nie ma. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2013-11-08 22:22:55

[...] schowalo. Gratulacje bo odwaliles kawal dobrej roboty! Mam jedno pytanko gdzie kupujesz wolowine w takich ilosciach ja kurczaka kupuje u chinoli w markecie po 15-18funia za 5kg ale wolowinny chyba nie jadaja i nie ma. Zmieniony przez - kwasny1983 w dniu 2013-11-08 22:22:55 Duzo treningow na ten brzuch nie robilem i jak juz robilem to tylko [...]

[...] ;) mialem 24h odpoczynku i odrazu wjazd na scisla diete Ketagoniczna i lecimy cardio 6 razy w tygodniu po 60min rano na czczo + 6 razy trening silowy ;) musze zbic jeszcze 5kg do swojej wagi startowej w jakiej bede wychodzil na nastepnych zawodach tak wiec mega przeprawa.... PS. Jest wkoncu i FLEXXX [...]

[...] w poniedziałek to dokonałem (a raczej ktoś to zrobił) pomiarów :) Porównanie wyników z dnia 24.11.2012 (dzień przed pierwszym treningiem) i dzisiaj tj. 20.03.2013r Waga: 82,5kg --> 83,8kg (w międzyczasie była redukcja do niecałych 79kg) Wzrost: 178-179cm - nie urosłem tylko jeden pomiar mówi 178 inny 179 Klatka piersiowa : 99cm --> 106cm (oba [...]

do 8-9 powtórzenia idzie lekko, ale ostatnie 2-3 to jest ciężko :D aczkolwiek za tydzień spróbuje więcej. Akurat powinienem już dostać paczkę ze stalowymi krążkami to co 0,5kg będę mógł skakać

wezmę to pod uwagę, chociaż już sporo zwolniłem w porównaniu do pierwszych treningów. Nowe zabaweczki przyszły :) stal 2x10kg, 6x1kg i 6x0,5kg. W końcu mogę sprawdzić rekordy bo do tej pory na sztandze mieściło się max 77kg. Może nawet dzisiaj, bo przy tym katarze to nie jestem w stanie zrobić pełnego treningu. [...]

przybrałem ponad 5kg w 3 miesiące, czy to nie za dużo? W pasie doszło w tym czasie 3-4cm, lecz nadal jest to o 6cm mniej niż gdy zaczynałem z siłownią, a ważyłem 2kg mniej niż teraz Miałem kręcić aero od marca, a tu lipa z pogodą. Chyba trzeba uciąć z 200kcal z dietki po świętach Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-03-29 20:38:16 Zmieniony [...]

16,5kg mało? przeca to nie sztanga.

16,5kg dla mnie jest ok, więcej nie dam rady. Mam brać 25kg i praktycznie przenosić ten ciężar robiąc zamach całym ciałem?

tak wyglądała ostatnia seria, hantelka 19,5kg prawa strona. w czasie ćwiczenia wydawało mi się, że jest jeszcze gorzej niż wyszło na filmie http://www.youtube.com/watch?v=pYOOTpoTGRQ Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:00:45

waga przed chwilą wskazała 88,8kg. Rano na czczo było 87,5kg. Od poniedziałku wracam zatem na 3.600-700 kcal, a potem co tydzień będę lekko obcinać, bo nie chce przekroczyć 90kg w żadnym momencie dnia.

na stojaku jest 89kg stalowe, do tego 30kg żeliwnych piątek, a to w tle to kompozytowe 62,5kg, ale one pójdą (a właściwie to już poszły) na sprzedaż.

1.07.2013 Jeszcze 500 puzzli, cóż to jest przy 13.000 :P Zrobiłem zapas sosu na 5 porcji (+ dzisiejsza) to mam spokój. Ogólnie nuda, nic się nie dzieje. Waga z rana: 85,5kg - wróciło do normy. Na koniec zrzut z dziś. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/846ed752d49c44cb8778a7bcf7860524.png

Patrząc na lustro, a dokładniej na brzuch, mam wrażenie, że mam taki sam BF teraz (85,5kg) jak miałem na początku stycznia (79kg). Wymiar w talii praktycznie ten sam, może cm więcej teraz. Jak znajdę aparat to może jakie fotki bd.