5kg

Trening 3 1. Narciarz 22,5kg 3x8-12 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 2x12 3a. Trap y raise 2x2,5kg 2x15 3b. Uginanie ramion ze sztangą 31kg 3x8-12 4a. Podciąganie nóg 4x max 4b. Zakroki z hantlami 2x22kg 2x8 5. Rdl z hantlami 2x34,5kg 2x8

Trening 3 1a. Narciarz 27,5kg 3x6-8 1b. Dipy 0x10 5x8 5x7 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 3x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x10 3b. Francuz 29kg 2x8 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny z hantlami 2x12kg 2x10 +20 min stepper

Trening 3 1a. Narciarz 25kg 3x8-10 1b. Dipy 0x10 5x7 10x5 2a. Rdl z hantlami 2x34,5kg 3x10 2b. Szrugs hantlami 2x34,5kg 2x8 3a. Uginanie ramion na modlitewniku 29kg 2x8-12 3b. Francuz 29kg 2x10-12 3c. Brzuch na drążku 2 serie max 3d. Wznos boczny 2x12,5kg 2x10 +25 min cardio

Trening 3 1. Dipy 7,5kg x 9,6,6 2. Podciąganie podchwytem 7,5kg x 5,4,3 3a. Syzyfki 3x10 3b. Trap y raise 5kg 3x8 4a. Uginanie ramion na modlitewniku 30kg x 12,8 4b. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 25kg x 12,8 5a. Wznos bokiem 2x12kg 3x8-13 5b. Wznos nóg na drążku 2x max

[...] ;) Wieczorem prawie 2h nie było prądu i moja kolacja stała pod znakiem zapytania ale się udało ;D Przez cały dzień wpadły 24k kroków ;) Trening Dół hiper 1. Przysiad 85kg/8/8 90kg/8/8. 2. MC 85kg/8 87,5kg/8 90kg/8 92.5kg/8 3. Przysiad bułgarski sztangielki 15kg/10/10/10/10. 4. MCNPN 65kg/8 67,5kg/8 70kg/8 72.5kg/8. 5. Allahy 12dz/10/10/10. [...]

18.08.17 - Piątek - DT Trening 1. Prostowanie nóg na maszynie 5x10. 2. Wyskanie skos dodatni 50kg/5 52.5kg/5 55kg/5/5/5. 3. Wyskanie sztangielek siedząc 21/8/8/8/8. 4. Najszersze maszyna 60kg/8/8/8/8/8. 5. Wyskanie wąsko 55kg/8 57.5kg/8 60kg/8/8/8. 6.,Ugianie przedramion sztanga 27,5kg /8/8/8. 7. Łydki siedząc 67.5kg/10/10/10. Szama 1. Fasolka [...]

[...] ;p Zacząłem oglądać Stranger Things 2 sezon i ciężko mi się powstrzymać żeby nie obejrzeć całego od razu, masakra ;D Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/12. 2a. Przysiady - 47.5,kg/15 65kg/15 80kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 65kg/25 75kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 5kg/15 [...]

[...] i 5 sezon oceniam na taki nijaki... Zanim się rozkręcił to się skończył heh.. Pojedzone fajnie, ostatnio faza na pizze ;D Trening ZESTAW A/5 1. Wyciskanie leżąc - 52.5kg/5 62.5kg/5 70kg/5 80kg/2 87.5kg/5. 2a. Przysiady - 75kg/5 85kg/5 95kg/5 107.5kg/5 120kg/5. 3. Wspięcia na palce ze sztanga - 80kg/10 100kg/10 100kg/10 120kg/10 130kg/10. [...]

[...] to wieczorkiem pospacerowane sporo.. tym bardziej że zostawiliśmy klucze od mieszania u mamy i trzeba było się wracać... ;D Trening ZESTAW A/10:  1. Wyciskanie leżąc - 47.5kg/10 65kg/10 72.5kg/5 80kg/6. 2a. Przysiady - 60kg/10 80kg/10 90kg/5 100kg/10. 2b. Wspięcia na palce - 70kg/20 90kg/20 100kg/20 110kg/20.  3a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

13.11.17 - Poniedziałek - DT Snu znowu tyle co nic.. :( Po południu trening.. A na wieczór nudny mecz i pizza ;p Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 40kg/15 52.5kg/15 67.5kg/15. 2a. Przysiady - 50kg/15 67.5kg/15 85kg/15. 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 67.5kg/30 85kg/30 90kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem stojąc - 7kg/15 [...]

[...] później kima 2h i na trening. Trening o 14, na czczo dawno nie trenowałem ale poszło ładnie ;) Troszeczkę dołożone nawet ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 70kg/13. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] mocy, szczególnie na płaskiej. W dodatku akurat sam na siłce byłem więc delikatnie na ławce.. Dalej już poszło wg planu ;) Trening ZESTAW A/15: 1. Wyciskanie leżąc - 42.5kg/15 57.5kg/15 65kg/10. 2a. Przysiady - 55kg/15 72.5.5kg/15 90kg/15 2b. Wspięcia na palce ze sztanga - 72.5kg/30 90kg/30 100kg/30. 3a. Unoszenia sztangielek bokiem [...]

[...] -żołnierskie -wioslowanie -bicek 04.04.18 - Środa - DT Elegancka pogoda! 22' (szkoda że w następną środę aż 8... Pospacerowane sporo ;) Trening 04.04.18 1. Przysiad - 65kg/5 80kg/5 97.5kg/5 115kg/5 130kg/5. 2. Wyciskanie leżąc 42.5kg/5 52.5kg/5 65kg/5 75kg/5 85kg/5. 3. Wioslowanie - 40kg/5 50kg/5 60kg/5 70kg/5 80kg/5. 4. Dipy z obciążeniem [...]

[...] też petarda, muszę zrobić powtórkę jak nie będzie pogody i będzie trochę czasu ;) 25.04.18 - Środa - DT W dipach dałem sobie do pieca ;D Myślałem że będzie cięższe to 25kg a nie było tak źle ;) Poza tym to mało snu, sporo aktywności i jakoś się kręci.. Trening Przysiad - 70kg/5 85kg/5 102.5kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 [...]

[...] więc trening trochę na szybkości. W martwym brakowalo mocy więc się nie dokładam na ostatnią serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5/5. Dipy - 12/12/12. Suplementacja - Kreatyna - [...]

[...] ;D Trochę się zasiedzieliśmy więc na powrocie wyleciała pizza ;) (Młody oczywiście nie dojadł to się dobiłem 2 sporymi stripsami ;p) Trening Trening  1. Przysiad - 67.5kg/5 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 140kg/4.  2. Wyciskanie leżąc - 45kg/5 57.5kg/5 70kg/5 80kg/5 95kg/4.   3. Wiosłowanie - 45kg/5 55kg/5 65kg/5 77. 5kg/5 90kg/5. 4. Allahy [...]

[...] trening, martwy masło ;) A po południu to co "duzi-chłopcy" lubią najbardziej, czyli odbiór nowego TV ;D Wieczór to instalacja i rozkminianie opcji ;p Trening Przysiad - 75kg/5 92.5kg/5 110kg/5/5.    Wyciskanie żołnierskie - 37.5kg/5 45kg/5 52.5kg/5 60kg/5.   Martwy ciąg klasyczny - 97.5kg/5 115kg/5 135kg/5 155kg/5.     Dipy z obciążeniem - [...]

25.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*58\\5*63\5*69.5(-0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*49(-1kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*51(+1kg) -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: No i jednak robiłem przysiady, nie mogłem się powstrzymać }:-( Jakbym był tak odporny na urazy jaką mam zawziętość [...]

28.05.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*58\5*58\5*58(-2.5kg) Wyciskanie sztangi leżąc poziom 5*28\5*28\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5\5*49.5 Wiosłowanie sztangą 5*28\5*38\5*53\5*53\5*53\5*53\5*53\(+2kg) Pompki na poręczach CC+5kg*8.5\CC+5kg*7.5\CC+5kg*7 Wspięcia na palce ze sztangą 43kg Uwagi: Przysiad jak widać od 3 serii na [...]