[Blog] Szaunima - na luźnej gumie - Forum SFD

...

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Narciarz
22,5kg 3x8-12
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 45kg 2x12
3a. Trap y raise
2x2,5kg 2x15
3b. Uginanie ramion ze sztangą
31kg 3x8-12
4a. Podciąganie nóg
4x max
4b. Zakroki z hantlami
2x22kg 2x8
5. Rdl z hantlami
2x34,5kg 2x8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
0x5, 7,5kgx4, 15x3
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x27kg 3x8-10
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
24kg 3x10-12
3a. Rozpietki ławka skos
2x14kg 3x10-12
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x12kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x12kg 3x8-10
4c. Wznos nóg
3max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
90x5 90x5 80x5
2. Przysiad przedni
90x2 90x2
3a. Prostowanie nóg na maszynie
65x12 65x10
3b. Rozpietki na wyciągu dolnym
10x12 10x10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25x10 25x8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
25x12 25x10
5. Kółko na brzuch
8,6

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Dipy
0x8 7,5x6 15x5
2a. Narciarz
25kg 3x8-12
2b. Francuz oburącz za głową
22kg 2x8
3a. Uginanie ramion ze sztangą
31kg 3x8-10
3b. Trap y raise
2,5kg 3x8-12
4. Uginanie nóg na drążku
3x max
5. Zakroki z hantlami
23kg 2x8
6. Rdl z hantlami
35,5kg 2x10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
10x4 20x2 0x6
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x27kg 3x10-12
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
25kg 3x12-13
3a. Rozpietki ławka skos
2x14kg 3x10-13
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x12kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x12kg 3x8-10
4c. Wznos nóg ze skrętem
3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
95x4 95x4 85x5
2. Przysiad przedni
95x1 95x1
3a. Prostowanie nóg na maszynie
65x15 65x12
3b. Rozpietki na wyciągu dolnym
10x12 10x10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25x13
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
25x13
5. Kółko na brzuch
10,8

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Dipy
10x7 20x3 0x8
2a. Narciarz
27kg 4x8-12
2b. Francuz oburącz za głową
22kg 2x15
3a. Uginanie ramion ze sztangą
31kg 3x8-10
3b. Trap y raise
2,5kg 3x8-12
4. Uginanie nóg na drążku
3x max
5. Zakroki z hantlami
24,5kg 2x8
6. Rdl z hantlami
35,5kg 3x8-10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 1

1. Podciąganie podchwytem
5x4 15x3 25x2
2a. Wiosłowanie na czworoboczny hantlami ławka skos
2x29kg 3x8-10
2b. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
29kg 3x8-10
3a. Rozpietki ławka skos
2x13kg 3x10-15
3b. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem
25kg 3x8-10
4a. Swing na tył barku
2x13kg 3x10-15
4b. Wznos boczny hantlami
2x13kg 3x8-12
4c. Wznos nóg ze skrętem
3x max

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 2

1. Wyciskanie sztangi leżąc
100x4 90x3 90x3
2. Przysiad przedni
100x1
3a. Prostowanie nóg na maszynie
65x12 65x10
3b. Rozpietki na wyciągu dolnym
10x12 10x10
4a. Uginanie nóg na maszynie
25x12 25x8
4b. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego
25x12 25x8
5. Kółko na brzuch
12,10

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

...

szaunima

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 104 Napisanych postów 3520 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 72029

Trening 3

1. Dipy
5x8 15x4 25x3
2a. Narciarz
25kg 3x8-12
2b. Francuz oburącz za głową
25kg 2x8
3a. Uginanie ramion ze sztangą
31kg 3x8-10
3b. Trap y raise
2,5kg 3x8-12
4. Uginanie nóg na drążku
3x max
5. Zakroki z hantlami
26kg 2x6
6. Rdl z hantlami
35,5kg 2x12

http://www.sfd.pl/[Blog]_Szaunima__na_luźnej_gumie-t1126383.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat