5kg

[...] Kazda pozycje utrzymujemy 20-30sek. Trening dzis poszedl naprawde - bardzo lekko. W mc poducze sie techniki sumo, bede tez dokladac po 2.5kg/tydzien. W innych cwiczeniach podobnie. Zmieniony przez - Rrumcek w dniu 2010-05-17 16:01:27

[...] o 16:00 wskazywal 45 stopni), jakies 30 minut przed pojsciem na silownie wypilem Carbo. Podejscie pod zaplanowane 90kg wygladalo tak: 30kg/5 40kg/2 50kg/2 60kg/1 70kg/1 75kg/1 82.5kg/1 (tutaj sie okazalo, ze asekurant dal za malo obciazenia po jednej stronie, w ten sposob "siadla" mi prawa reka i stracilem duzo sil) 90kg/1 - [...]

Szczerze, to przez te upaly nie nastawiam sie na jakis duzy przyrost sily, w dodatku nie bedzie supli w postaci kreatyny Wszystko sie okaze, licze na "skromne" +5kg w WL.

[...] 8/8/8 Unoszenie na boki - 10/10/10 Schemat treningowy pomagal mi ulozyc pro11111, ktoremu bardzo dziekuje. Oczywiscie zmodyfikowalem go jeszcze pod siebie. Waga (rano) - 67.5kg Wyniki silowe znacie, sa poza tym w profilu. Z siadem bede kombinowac, tak, aby bylo "na styk". Cele - zrobic jak najwiecej kilogramow w SQ/ WL/ MC. Powoli tez [...]

[...] z kumplem i jednym gosciem na silowni, wiec bardzo fajnie. W sumie reszta chodzi pon-wt-czw-pt, wiec w srode praktycznie nikogo nie ma Trening: WL - 30kg/10 40kg/8 50kg/7 65kg/4,4,4,4,4,4,4,4,4,4 WW - 45kg/8 50kg/6,6,6 Porecze - +5kg/6,6,6 Zwis na drazku(przedramiona) - 30sek + uginanie - 20kg/15,12 Komentarze: WL - latwiej sie wyciskalo niz [...]

[...] jakos ochoty na nie Niestety nie bylo dzis kolegi na silowni, wiec nie mial mi kto potrzymac nog do zurawi, wiec zrobilem uginanie. Trening: SQ - 30kg/12 40kg/10 50kg/10 55kg/8 70kg/6 Good morning(pelny ruch) - 30kg/8 35kg/8,8 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/12,12,12 Uginanie na maszynie - 50kg/10,10,10 Skladanka: Wyciskanie stojac - [...]

Szczerze, to nie wiem. Byc moze przez spadek tych 1.5kg, w co watpie. Napchalem sie weglami przed trenem, ale jak widac, bez skutku.

Pavel - dokladnie, u mnie na silowni to samo, kazdy spocony zanim zaczal cwiczyc Shitman - specjalnie zaczalem od tak malych ciezarow, by bylo miejsce na progres. Bede dokladac (w miare sil) 2.5kg/tydzien, pod koniec planu treningowego ciezary powinny byc juz "zacne"

[...] w Kielcach, dlatego przesunalem trening. Pan Wlodzimierz Zmijewski (mieszka w tym samym miescie, co ja) pobil 2 rekordy swiata na tych zawodach! Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 60kg/5 65kg/5 70kg/5 75kg/5 80kg/5 DD - 35kg/8 40kg/6 45kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - [...]

Czesc wszystkim! Myslalem, ze bedzie slaby trening, ze wzgledu na szkole (wczesnie wstawanie ), ale bylo calkiem przyjemnie. Trening: WL dynamika - 35kg/8 55kg/3,3,3,3,3,3,3,3 Przysiad - 55kg/5 60kg/5 65/5 70kg/5 75kg/5 DD - 40kg/8 45kg/6 50kg/5,5 Wykroki ze sztangielkami - 10kg/10,10,10,10 Uginanie nog na maszynie - 50kg/10,10 55kg/8,8 Wyciskanie [...]

[...] z dzisiejszego treningu. -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 20/14 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-21kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Przedramie 1.Uginanie nadgarstków podchwytem siedząc – 2s 20powt 12,5kg 2.Uginanie nadgatstkow trzymajac sztange podchwytem za plecami – 2s 20powt 20kg 3. Trzymanie [...]

[...] opadzie 2s 12powt 6kg -Triceps 1.Pompki trójkątne-2s/maks 22/15 powtórzeń 2.Wyciskanie francuskie stojąc-2s 12powt.-24kg 3.Prostowanie ramion na wyciągu-2s 12powt.-15kg -Biceps 1.Drążek wąsko podchwytem 2s/maks - 7/6 powtórzeń 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 12powt. - 26kg 3.Modlitewnik 2s 12 powt. - 23,5kg Skończyłem tym [...]

* Sobota (naramienne + ramiona ): -Naramienne: 1. Military Press 2s 8/16 powt. 30kg/ 25kg 2. Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka 2s 12powt. 20kg 3. Unoszenie sztangielek bokiem 2s 12powt. 4,5kg -Trice 1. Wyciskanie francuskie leżąc 2s 12powt. 21kg 2. Prostowanie ramion na wyciągu 2s 12 powt. 28kg 3. Pompki trójkątne 2s maks. [...]

* Wtorek - (piersiowe): 1. WL - 2s 6/10powt – regres 73kg/65kg 2. Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim – 2s 8/12 -regres 21kg/18,5kg 3. Rozpietki lezac 3s 15powt 9kg 4. Pompki na poreczach 2x maks 5/7 powt. 5. Łydki metodą SZOPREXA- 1 obwód I znowu z klaty nie jestem zadowoolony:/ niedosyć że nie zrobilem 12 powt. 65kg to jeszcze [...]

[...] góra rampa 10 75% x16 10x23kg / 8x26kg / 6x26kg / 16x21kg 1B.Podciąganie na drążku nachwyt 4x maks. cc x10/cc x7 /cc x7/cc x5 2A.Wyciskanie gilotynowe skos góra 4x 9 /55kg 2B.Przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x 12 /82kg 3. Military press rampa 6 75% x16 regres 6x40kg / 6x42,5kg / 6x45kg / 16x35kg 4. Unoszenie sztangielek na boki w [...]

Trening: - Wykroki chodzone z hantlami 4x8, do 22.5kg - Prostowanie nóg w siadzie 4x8, - Uginanie nóg w leżeniu 4x8, - Wyciskanie francuskie do czoła 3x8, - Uginanie ramion na modlitewniku 3x8, - Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x8, - Wspięcia na palce siedząc 3x12, - Wspięcia na palce stojąc 3x20,

Nogi musiałem odpuścić bo mi 2 dni treningowe odpadły, wczoraj weszły barki + ramiona. Barki + triceps + biceps - Push press 5x5 50kg - Unoszenie hantli w przód w siadzie na ławce skośnej 3x12 - Unoszenie hantli na boki stojąc 3x12 - Odwrotne rozpiętki na bramie 4x12 - Wyciskanie wąsko 5x5 67.5kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x5 40kg

Jutro klatka, 77.5kg 5x5, ciąg dalszy rozgrzewki .)

Na razie wrzucam tylko trening, potem podeślę resztę. Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 102.5kg - Uginanie nóg leżąc 5x15 - Prostowanie nóg siedząc 5x15 - Wyciskanie na suwnicy palcami 2x30 - Wspięcia stojąc 1x15

Lajtowo idzie na razie , 2.5kg co tydzień dokładam. 400g owsianych + 500g twarogu chudego + 8 jaj + 100g gainera + 250g mleka = śniadanko za 3000kcal, pozdro z redukcji %-) Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-03-21 11:57:31