5kg

Od dzisiaj trenuje nowym planem. 3 way split (push, pull, legs) Dzisiejszy trening. - wyciskanie na lawce 5x5 (45kg, 55kg, 60kg, 60kg, 62,5kg ciezko) - Wyciskanie sztangielek glowa w gore 4x8 (40kg, 50kg, 50kg, 52,5kg b. ciezko, kolega pomogl w ostatnim powtorzeniu) - wyciskanie w staniu 4x8 (gryf 20kg, 30kg, 40kg, 40kg -tylko 5x niestety) - [...]

[...] DO 65KG: 1.Kamil Majek Olimp Radom 64,3kg 2.Henryk Hryszkiewicz Jurek Gdynia 64,9kg 3.Paweł Hyrcza Atlas Stara Miłosna 51,7kg 4.Janusz Sernicki Atlas Stara Miłosna 63,15kg 5.Daniel Wrona Wisła Puławy 65,0kg 6.Marek Kosior Portowiec Gdańsk 62,3kg 7.Gabriel Kunecki Społem Łódź 64,7kg KATEGORIA DO 70KG: 1.Krzysztof Danielczyk Vega Mikołów [...]

Sroda DT rozgrzewka wznosy kolan do klatki 3*20 plank 3*1min 1.WL 9*32,5kg 7*40kg 5*47,5kg 3*3*55kg 7*47,5kg 9*40kg 12*32,5kg 2. Przysiad bulgarski 3*12 3* 12 * 10kg @-|:-? 3. Inverted rows 3*15 15/12+3/10+5 4.dzien dobry 3*15 35kg/37,5kg/40kg/40kg + 3*15 wznosy kolan do klatki w WL ciezko, ale dowykonania, teraz widac dobrze, ze tu nie mialam juz [...]

[...] 100% CIĘŻAR JAKIM JESTES W STANIE 1 RAZ WYCISNĄĆ CZASEM JEST TO CIĘŻAR AKTUALNIE NIE OSIĄGALNY. MUSISZ WYCZUĆ 1 TRENING NP. PONIEDZIAŁEK WYCISKANIE 50%/6, 60%/5, 70%/5 70%+2,5kg/5, 70%+5kg/5, 80%/3, 80%+2,5 kg/3, 80%+5kg/3 Wyciskanie wąskie x/10, x/8 x3serie Pompki poręcze x/10 x4serie Wyciąg Triceps x/10 razy 4 serie Dalej możesz zrobić barki [...]

[...] na płaskiej(klatka) 8<6<6<4 -wyciskanie sztangi na skosie góra (klatka) 8<6<6<4 -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -wyciskanie francuzkie leżąc (triceps) 2x10+2,5kg (hantelka) -pompki w podporze tyłem (triceps) 2x20 -drążek szerokim chwytem (plecy) 4x8 -wiosłowanie sztangą [...]

[...] potem nie wiadomo skąd i jak wgniata w ziemie Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko 19.07.11 Trening A Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg SDLHP 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg* Podciąganie na drążku [...]

[...] DB windmill 3x10 /na strone/ 20 min skakanka lub bieg a teraz dzisiejszy trening: 10.10.11 Siła Dzień 1. 1. Zarzut 4x10 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 2. Przysiad 4x10 10x25kg 10x30kg 10x35kg 10x40kg 3. Wyciskanie leżąc 3x6 6x25kg 6x30kg 6x35kg 4. Regenate row 3x6 6x4kg 6x4kg 6x4kg od drugiej serii przeplatane z damskimi 5. Wyciskanie [...]

[...] Plecy szerokośc 1.Podciąganie na drążku rampa 7 + max powtórzeń z ciężarem ciała jako osobna seria 7xcc / 7x2kg / 7x4kg / 7x5kg / 7x6kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 7xcc / 7xcc / 7x4kg / 7x5kg / 7x7,5kg + 1x max cc 2.Wiosłowanie rampa 10 + double drop set 10x40kg / [...]

[...] dobowa: 3574 kcal 266 g białka 84 g tłuszczu 438 g węglowodanów http://img585.imageshack.us/img585/6210/treningl.png Klata,przedramie, brzuch 1.Dipsy 5x6 10x cc / 6x5kg / 6x5kg / 6x10kg / 6x10kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x12,5kg 10x cc / 6x5kg / 6x7,5kg / 6x10kg / 6x15kg 2. Gilotyna płasko 4x12 12x50kg / 12x50kg / 12x50kg / [...]

Witam DZISIEJSZY TRENING: KOMENTARZ DO ĆWICZEŃ: 2. W ostatnich dwóch seriach + 2,5kg 3. Zwiększyłem objętość 4. W ostatniej serii +5kg. Zredukowałem też zakres powtórzeń do 12, tak będzie chyba lepiej. 5. Zwiększyłem objętość 6. +5kg w każdej z czterech serii 7. Trochę tu namieszałem z objętością i dołożyłem 2kg do każdej hantli. DIETA: [...]

[...] Raport podesłany i czekam na dalsze kroki. Wczoraj robiłem PUSH2, dzisiaj wypada LEGS+PULL. TRENING PUSH 2 1. Sztanga skos 110kg x 7, 100kg x 10 2. Hammer góra klatki 66,25kg x 7, 56,25kg x 10 obciążenie na stronę 3. Hammer shoulders press 57,5kg x 7+, 50kg x 10 obciążenie na stronę 4. Wycisko-rozpiętki na hammerze skos 32,5kg x 12, 35kg x [...]

troche zaleglosci juz nie pamietam dokladnie jak to tam bylo Lower Body A FSQ 2x38,5kg 5x5! :] B EMOM 10' 2xSnatch 1xSwing + 5xSnatch w ostatniej minucie C OA DL 68kg 5x5 D Farmer 60' 50' 40' E Dead Bug W siadach sie troche pomylilem i za duzo dolozylem o 0,5kg na strone ale i tak sie udalo wykonczyc cale 5x5 fajnie bo przy ostatnim podejciu do [...]

02/04/2009 Ciezko 80% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 3x (52.5kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 /3x (80kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 3x (107.5kg x3) Lydki: 127kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 3x (30kg x3) Lekko: 3serie x5 tu blad [...]

06/04/2009 Ciezko 85% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 3x (55kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 3x (85kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 3x (115kg x3) Lydki: 135kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ 22.5kg x3/ 25kg x1/ 30kg x1/ 3x [...]

12/04/2009 Ciezko 95% Wisolo jednoracz: 40kg x5/ 42.5kg x3/ 45kg x2/ 47.5kg x1/ 50kg x1/ 52.5kg x1/ 55kg x1/ 3x (60kg x3) High Pull: 60kg x5/ 65kg x3/ 70kg x2 / 75kg x1 / 80kg x1/ 85kg x1/ 3x (90kg x3) Front Sqat: 60kg x5/ 80kg x5/ 90kg x3/ 95kg x2/ 100kg x1/ 107.5kg x1/ 115kg x1/ 3x (120kg x3) Lydki: 150kg x25 Biceps mlotkowo: 20kg x5/ [...]

[...] grubsza niż inne, które mam i ma oznaczony środek, co dużo ułatwia. Grubszy gryf nie wbija się tak mocno w ciało. Ale ma też swoje minusy -zważyłam ją po treningu i waży 8,5kg, czyli po dołożeniu 2 krążków po 0,5kg to i tak wychodzi 9,5kg. Zmyliła mnie naklejka z wagą gryfu w sklepie, przez co dzisiejsze obciążenia w przysiadach, Hip Thrust i [...]

[...] 3b. Unoszenie talerza w przód stojąc biodra oparte o ścianę 7 inna siłownia 7,5/7,5/7,5/7,5 7/7/7/7 ... 5/5/5/5 4. Unoszenie na bok z linka wyciągu dolnego jednorącz 0,5kg inna siłownia Na pusto Na pusto ... Na pusto 5a. Uginanie ramion ze sztanga 15inna siłownia 19/19/19/19 18/18/18/18 19/19/19/19 ... 18/18/18/18 5b. Prostowanie [...]

[...] ;-D warzywa: pomidory, ogórki, sałata napoje: woda suple: tran, kombucha DT 21.07 (niedziela) Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 18kg x10/ 24kg x8 28kg x6/ 32kg x6/ 35kg x4/4 38kg x3 2.Przysiad przedni 3 x 8-15 r: 18kg x10/ 25kg x8 30kg x10/8 27,5kg x9 3.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 60st. - 3 x 8-12 r: 2kg x10/ 5kg x6 8kg x10/8 [...]

[...] x2, melisa x1, kawa x1 suple: Aescin, kombucha, tran ------------------------------------------------------------------ niedziela (22.09) DT Trening: B. 1.MC - 5 x 3-6 r: 35kg x10/ 45kg x5/ 50kg x3 55kg x6/ 60kg x5/65kg x3+1/ 62,5kg x3/ 58kg x4 55kg x5/ 60kg x4/ 65kg x3/ 60kg x3/ 55kg x4 52,5kg x6/ 57,5kg x6/ 61kg x5/ 65kg x4/ 61kg x3+1 50kg [...]

[...] 06.10 (niedziela) DT Trening C. 1.Wiosło sztangą - 5 x 4-6 r: 13kg x10 20kg x6/ 24kg x6/ 27kg x6/ 30kg x5/ 33kg x3 25kg x6/ 28kg x8/ 30kg x5/4/ 28kg x4 23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4 23kg x6/ 26kg x6/ 28kg x6/ 30kg x5/4 22kg x6/ 25kg x6/ 27kg x6/ 29kg x4/3 20kg x6/ 23kg x6/ 26kg x5/ [...]