5kg

może spróbuj przysiadów na jednej nodze, skoro 5kg to mało.

[...] to Totem i Marysia :-) Marysia na stałe nie jest u nas była teraz na turnusie 2 tyg Piątek DT 1.Podciąganie 4*6 2.WL 2*5 20*10 30*5 *2 40kg *5 *2 tecznicznie lepiej 3.Wyciskanie hantli siedząc 2*8-10 8kg *10 10kg *8 4.upright row 3*10 5kg 5.Czachołamacz 2*12 sztanga łamana + 2*1,25kg 6.Plank 2* 60 sek i spacer później okolo 1h wieczorem kino

[...] jak się spisze dość krótki, treściwy, bez rozdrabniania się, więc jest szansa, że będą siły na główne boje :-) Dziś dzień 4 poniedziałek DT 1.WL 4*4 20 *8 30 *8 40*3 42,5kg *4 2. Podciąganie piramidy 4 piramidy 1-2-3-2-1 3.OHP hantle siedząc 4*6 12kg 4.Czachołamacz 4*12 plus 2*2,5/3 5.Fronty 4*6 40/45/45/45 6.Podciąganie piramidy 2 [...]

Środa DT Ściąganie sznura 4x10 20/25kg Bench Press 10x3 50kg Rozpiętki 3x12 3kg low Bar Squat 6x6 62,5kg i planki 6*15sek Triceps na wyciągu 3x15 20kg Ab wheel 3*15 po podbiciu kcal we wtorek ponad 3 tys trening szedł lżej aczkolwiek 10*3 z 50kg to już takie cieeeeenszkawe

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg

mały update po 4 tyg redukcji szalonych efektów nie ma, ale początkowy kryzys ze znacznym wzrostem wagi! zażegnany i nawet zaczyna coś spadać wagowo z 62,3kg na 61,5kg więc zmiaa niewielka po drodze było nawet 63,9kg! o teraz zmieniam trening będzie bardziej tym, co robiłam wcześniej czyli trochę więcej powtórzeń, neico mniejsze obciązenia, sporo [...]

a i żeby nie było to treningi robię :P wczoraj tak 1.Siady 3*5 20/40/50/60 - rozgrzewka 73,5kg *3 *5 2.RDL 3*5 20/40/50 65kg *3 *5 3.Wiosłowanie 4*8 20/30 36kg *8*4 4.Wznosy kolan do klatki 4*15 5.podciąganie nachwyt w sumie 40 podciągnięc

nie zapominając jednak,że to dziennik sportowy %-) zdam jakas relacje treningową ;-) Sobota trening z piątku odrobiony Góra Upper bench 12x3 (4 Company 4 grip 42.5kg, 4 close grip 40kg, 4 illegal grip 40kg) dumbbell bench 4*12 12kg wiosłowanie sztangą podchwytem 3-4x10-12 4*10 30kg dumbbell row 3-4x10-12 3*12 12kg tricep pushdowns 3x20 20/25/25 [...]

niedziela rower 40 min, jeżdząc oglądałam Ozark, ale ten serial jest popaprany.... :o kroki 16,9 tys wieczorem upiekłam pickę twarogową i jak już pisalam wyżej uważam, że jest całkiem zacna :D pomiary 58,5kg łydka 33 cm udo 53cm pupa 93cm lewe ramię 27cm talia 66,5cm dzień cyklu 14

Bo na siłce się kontrolujemy zawsze, pozycja napięta, rdzeń trzyma jesteśmy gotowi. Pmaiętam, że pierwszy raz złamało mnie tak w krzyżu, że przez 2 tygodnie zastrzyki przyjmowałem jak odkładałem małą córeczkę do łóżeczka może z 5kg ważyła %-)

[...] Wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na ławce skośnej - udało się wreszcie zrobić 12 razy 18 kg, dorzucę coś Wiosłowanie hantelką (ilość razy i ciężar na 1 rękę) - +0,5kg w każdej serii, ostatnia seria cięęęęężko Wznosy ramion bokiem stojąc - ledwo, ledwo Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie na ławce płaskiej - było ciężko, ale coś dorzucę [...]

[...] 1b. ciężar zmniejszyłam po pierwszej serii, bo wiedziałam, że w kolejnych obwodach będzie problem 1c. zawsze wiosłowałam jedną hantlą, dwiema to zupełnie inna bajka, 5kg jest optymalnie 1d. ok 2a. ciężar ok, zastanawiałam się nad szerokością chwytu, u mnie było dość szeroko 2b. pierwsza seria poszła, kolejne na raty 2c. po pierwszej serii [...]

[...] pośredniego pomiędzy 20, a 25 1c. ok 1d. ok 2a. ostatnia seria ciężko 2b. jest progres, bo trochę lepiej niż ostatnio, ale i tak dwie serie na raty 2c. znowu okupacja 5kg i 6kg hantelek, muszę się bardziej z chłopakami zgrać, znów musiałam wziąć 7kg, w drugiej serii bardzo ciężko, później odzyskałam 6kg 2d. ciężko Aero - interwały Notatki [...]

[...] podchwytem 4s 12 powótrzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s 12 powtórzeń 31kg 33kg 37kg 37kg (35 kg nie było na siłce ;)) 3. Wiosłowanie sztangą 4s 12 powtórzeń 50kg 60kg 62.5kg 65kg 4. Martwy ciąg 4s 12 powtórzeń chyba wyczerpałem dzisiaj trochę sił bo ostatnie serie zrobiłem nie pełne 60kg-12 razy, 70kg-12 razy, 80kg-10 razy, 90kg-8razy + [...]

[...] z rana zaatakowałem real w celu nabycia piersi z kurczaka. Udało się. http://img850.imageshack.us/img850/8292/zdjcie0388vy.jpg W lodówce mam jeszcze 600g z biedry, więc 5kg akurat na 5 dni :-) http://img850.imageshack.us/img850/7885/dietak.jpg 1 posiłek: jajecznica z 6 jajek + ciemne pieczywo + gainer po godzinie 2,3,4 posiłek: gulasz z [...]

Dzisiaj bardzo męczący dzień :-) Masowałem na półmaratonie warszawskim i pacjentów było od zajechania. Ręce, kręgosłup i kolana na wykończeniu :-) Z diety to 2 batony energetyczne, hot-dog i teraz 0,5kg kuraka i 2 worki ryżu %-) Zmęczony, ale zadowolony :-)

dzień 1, 10.04.2010, Niedziela Trening: 1. WL rampa 5x5 25kgx5/ 27,5kg / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x Snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut ** 13x mountain climber (na nogę) *9kg **25kg obwody: 6 czas: 14:37 min 4.Aero : 20 min Ad1. w miarę lekko [...]

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011 Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11 Trening 1. WL rampa 5x5 27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4 (+2,5kg w każdej serii) 2. podciagnie/opuszczanie 5x5 5/5/5/5/5 3. 15 min jak najwięcej obwodów: 5x snatch * 7x jump lunge (na nogę) 10x zarzut** 13x mountain climber (na nogę) obwody: 6 czas : 13:51:3 [...]

[...] przez @ ---------------------------------- Trening: 1. Kombinacja: 1x zarzut ze zwisu + 3x wyciskanie żołnierskie + 2x push press (w sumie 5 powtórzeń/serię); 5 serii 15kgx5/17,5kgx5/ 20kgx5/ 22,5kgx5/25kgx5 2. Drabina 30-25-20-15-10-5 powt. sit up skośna Wznosy z opadu * Wznosy kolan w podporze RDL ** * 5kg **30kg czas: 23:6:4 min [...]

Dzień 17 , Wtorek , 26.04.2011 protokół insulinowy dzień 5 Trening: Aero : 25 min Uwagi: wyciskanie : powtórzyłam ciężar + dodałam serię bo 37,5kg spoko poszło. następnym razem zacznę od 30kg. dobry asekurant to podstawa podciąganie/opuszczanie: co raz lepiej mi idzie.tylko nie wiem dlaczego wszyscy się na mnie gapią co w tym dziwnego to ja [...]