Konkurs/ Ann podsumowanie str.37

Dzień 8 , Niedziela, 17.04.2011

Pierwszy tydzień minął. Jeszcze tylko 11

Trening

1. WL rampa 5x5
27,5kgx5 / 30kgx5 / 32,5kgx5 / 35kgx5 / 37,5kgx4
(+2,5kg w każdej serii)

2. podciagnie/opuszczanie 5x5
5/5/5/5/5

3. 15 min jak najwięcej obwodów:
5x snatch *
7x jump lunge (na nogę)
10x zarzut**
13x mountain climber (na nogę)

obwody: 6
czas : 13:51:3 (- 46sek)
*10kg (+1kg)
** 25kg

4. Aero: 25 minut


Ad1. oj teraz zacznie się mały problem z ciężarem . następnym razem powtórka z ciężarem.
Ad2. Idzie mi co raz lepiej.
Ad3. masakra. w ostatnim obwodzie była jazda , czułam się jak robot , nawet nie wiedziałam co się wokół dzieje . następnym razem będę walczyć o kolejny obwód. dzisiaj nie miałam sił. Po długo leżałam nie miałam na nic, wypicie wody sprawiało mi problem bo miałam wrażenie , że śniadanie mam w gardle.
-----------------------------------------------------

Dieta:

1. jajka, pomarańcza

2. kurczak, pomarańcza

3. kurczak, oliwa , kapusta

4. jajka , masło orzechowe,papryka

5. whey ,ogórki

-----------------------------------------------------------------

Lejjla akurat wzięłam sztangę 20kg bo robiłam z nią przysiady i rdl ale pod koniec żałowałam , że mogłam wziąć 15kg.

Martucca te treningi to jakaś masakra. Po każdym czuje się jakby mnie czołg przejechał.

Marshall07 Cześć , postaram się na każdym treningu dawać z siebie wszystko. Mam nadzieję , że dam radę wytrzymać jeszcze 11 tyg

ale przynajmniej ciezar wzięłaś odpowiedni

filonka jak tłuszczy brak ? ja dodaje sporo oliwy , jajka
no masz ok, tylko miałam na myśli, że w paleo jest więcej tłuszczy, zwłaszcza zwięrzęcych, nawet smalczyk jest ok

a za trening należą się brawa

Ann ale ja wiem ze ty te 11 tygodni wytrzymasz Trzymam kciuki i pokaż klase!

Nie no, ja połowy tego ciężaru co Ty nie biorę....muszę się spiąć....najwyżej jakaś żyłka mi pęknie

byle nie ta na dole

Zmieniony przez - muffinek99 w dniu 2011-04-17 21:55:15

najwyżej jakaś żyłka mi pęknie hehe ja jak robie unoszenie hantli bokiem to przy maxymalnym cięrzaże mam dziwny grymas twarzy, i to taki mimowolny nie potrafię tego skontrolować, prawy kącik ust mi się podnosi do góry

Asika, mam dokladnie to samo, warga mi drga jakbym warczała ;)

Dzień 9 , Poniedziałek, 18.04.2011

Rano zrobiłam pomiary- jest dobrze. Brak jakichkolwiek zmian,

Dzisiaj dzień jest pokręcony na nic nie mam czasu. Wkurzają mnie już te studia.

Trening:
DNT

Dieta:

1.jajka, pomarańcza

2. whey

3. wątróbka , kalafior, masło orzechowe

4. jajka, masło orzechowe, ogórki

Nie miałam w ciągu dnia czasu kiedy jeść.

---------------------------------------------

Obli staram się dopierać odpowiednie ciężary.

Filonka o jej smalec to u mnie odpada

Marshall no mam nadzieję , że będzie ok ,ale kwiecień-czerwiec na uczelni to jakaś masakra, aktualnie codziennie mam kolokwium a w czerwcu sesja

lithium0 lepiej wziąć większy ciężar i mniej zrobić obwodów niż machać ciężarem a zrobić więcej obwodów.

Ja doszłam do wniosku, że i tak zawsze wymyślam milion rzeczy do zrobienia, kiedy mam się uczyć, więc wygospodaruje się też czas na trening Jedyny minus to standardowo pozarywane noce, ale jakoś to będzie Damy radę